Tweet
Pozdrav svima,
Visina: 193 cm
Težina: 85 kg
Starost: 16 god
BF: po mojoj procjeni negdje oko 17-18 %
Tjelesni tip: Endomorf
Cilj mi je nabiti mišićnu masu.Kao što vidite, normalne sam tjelesne težine ali mišića imam jako malo. Nedavno sam jako puno smršavio ali ostalo je sala na trbuhu i oko bokova. U teretanu mislim ići 3 ili 4 puta tjedno. Još uvijek se dvoumim oko toga, pa bi mi savjet dobro došao. Dobro sam upoznat sa osnovama bb-a ali ovo mi stvarno nije jasno: http://body.ba/bodybuilding/savjeti/...nje-misica/373 Svugdje piše da početničko treniranje troši masti a ujedno omogućava rast mišića.
Oko samog treninga nisu mi sljedeće stvari jasne: pošto imam jako slabe ruke jel da odmah počnem sa ''glavnim vježbama'' (bench,čučanj,mrtvo dizanje) ili da ruke ojačam drugim vježbama. Također, me zanima zašto ljudi tolko imaju protiv sprava na Smith mašinama, prvenstveno čučnja na Smith mašini? Problem je što u teretani u kojoj ja planiram ići nema slobodnog čučnja. Zanima me koliko ljudi visoki kao ja mogu napredovati, tj. koliko visina utječe na napredak. Neka mi netko kaže koje sprave mogu koristiti, te koliko da radim serija i ponavljanja. Jasno mi je da moram postupno povećavati težine.
E sad malo prehrane:
Moj jelovnik mi izgledao ovako: 08:00 oko 50 g zobenih pahuljica s mlijekom (0,5%m.m.) 10:00 pileća prsa sa šnitom integralnog kruha 12:00 250g posnog sira i šaka orašastih plodova 16:00 sendvič s integralnim kruhom,dimcekom/pilećim prsima i nekakvim povrćem 20:00 TRENING, PWM ( 30 g wheya + 50 g glukoze) 22:00 250 g posnog sira.
To bi bilo to.
Zamolio bih vas da mi napišete korsine savjete kao i stvari u kojima griješim...
Visina: 193 cm
Težina: 85 kg
Starost: 16 god
BF: po mojoj procjeni negdje oko 17-18 %
Tjelesni tip: Endomorf
Cilj mi je nabiti mišićnu masu.Kao što vidite, normalne sam tjelesne težine ali mišića imam jako malo. Nedavno sam jako puno smršavio ali ostalo je sala na trbuhu i oko bokova. U teretanu mislim ići 3 ili 4 puta tjedno. Još uvijek se dvoumim oko toga, pa bi mi savjet dobro došao. Dobro sam upoznat sa osnovama bb-a ali ovo mi stvarno nije jasno: http://body.ba/bodybuilding/savjeti/...nje-misica/373 Svugdje piše da početničko treniranje troši masti a ujedno omogućava rast mišića.
Oko samog treninga nisu mi sljedeće stvari jasne: pošto imam jako slabe ruke jel da odmah počnem sa ''glavnim vježbama'' (bench,čučanj,mrtvo dizanje) ili da ruke ojačam drugim vježbama. Također, me zanima zašto ljudi tolko imaju protiv sprava na Smith mašinama, prvenstveno čučnja na Smith mašini? Problem je što u teretani u kojoj ja planiram ići nema slobodnog čučnja. Zanima me koliko ljudi visoki kao ja mogu napredovati, tj. koliko visina utječe na napredak. Neka mi netko kaže koje sprave mogu koristiti, te koliko da radim serija i ponavljanja. Jasno mi je da moram postupno povećavati težine.
E sad malo prehrane:
Moj jelovnik mi izgledao ovako: 08:00 oko 50 g zobenih pahuljica s mlijekom (0,5%m.m.) 10:00 pileća prsa sa šnitom integralnog kruha 12:00 250g posnog sira i šaka orašastih plodova 16:00 sendvič s integralnim kruhom,dimcekom/pilećim prsima i nekakvim povrćem 20:00 TRENING, PWM ( 30 g wheya + 50 g glukoze) 22:00 250 g posnog sira.
To bi bilo to.
Zamolio bih vas da mi napišete korsine savjete kao i stvari u kojima griješim...
Comment