Tweet
Već neko vreme sam prisutan na forumu i mislim da je odličan. Posebna pohvala za admine, mislim da odlično vode forum i vrlo su korektni.
Imam 42 godine, visinu i težinu možete videti ispod avatara.
Cilj mi je skinuti dugogodišnje i nadasve tvrdokorne naslage masti oko stomaka i grudi (oge i guzica su mi mršavi...) i da se "zategnem"... Od početka godine radim na tome i do sada sam se uspeo spustiti sa 113 kg, na ispod 100. U početku sam vežbao kući sa bučicama, radio sklekove, trbušnjake i zgibove, trčao laganim tempom po 10-ak kilometara... Vratilo (iza glave) nisam nikada radio, jer sam pretežak ili fizički preslab za tako nešto.
Od prošlog meseca sam krenuo u teretanu i počeo sam sa laganom suplementacijom.
A evo i konkretno kako se hranim:
• 06:00 - Ovsene pahuljice 100 g, mešavina mlevenih orašastih plodova (badem, orah, lešnik, suncokret, susam, lan) tri-četiri kafena kašičice, malo 0,5 mm jogurta, cimet 2-3 grama, whey.
• Šoljica zelenog čaja (prirodnog, ne iz industrijskog iz kesice), vitamin C u tabletama, magnezijum, Cink.
• 08:30 šargarepa, 1 ili 2 komada, zavisi koliko sam gladan
• 10:30h – konzerva sardine (tunjevine) ili dva kuvana jaja, kiseli feferoni, rice cakes 2 kom.
• 15 min pre treninga BCAA.
• 12:00 h - trening.
• 14:00 – PWM – Whey, BCAA, dekstroza.
• 15:00 ručak – 200 g suvo pečene piletine (ili tunjevina), krompir ili integralni pirinač, salata sezonska.
• Popodnevni odmor.
• 19:00 Šoljica zelenog čaja.
• Dijetetski sok iz kesice (Step, Frutti), šargarepa (ako osetim glad), vitamin C u tabletama, magnezijum, cink.
• 21:00 večera – posni sir 150 g, sezonska salata, pileća prsa 100 grama ili umesto njih kuvana jaja, ako ih nisam jeo prepodne, omega 3 kapsula.
Voda u toku celog dana minimum 4 litra, za vreme obroka, posle obroka, za vreme treninga…
Trening: 6 dana nedeljno, četiri vežbe sa četiri serije po mišičnoj partiji, s tim što menjam kombinacije mišićnih partija. Trening mi traje do dva sata.
• grudi – triceps,
• ramena – biceps,
• leđa – noge,
• grudi – triceps,
• ramena – biceps,
• leđa – noge
Imam 42 godine, visinu i težinu možete videti ispod avatara.
Cilj mi je skinuti dugogodišnje i nadasve tvrdokorne naslage masti oko stomaka i grudi (oge i guzica su mi mršavi...) i da se "zategnem"... Od početka godine radim na tome i do sada sam se uspeo spustiti sa 113 kg, na ispod 100. U početku sam vežbao kući sa bučicama, radio sklekove, trbušnjake i zgibove, trčao laganim tempom po 10-ak kilometara... Vratilo (iza glave) nisam nikada radio, jer sam pretežak ili fizički preslab za tako nešto.
Od prošlog meseca sam krenuo u teretanu i počeo sam sa laganom suplementacijom.
A evo i konkretno kako se hranim:
• 06:00 - Ovsene pahuljice 100 g, mešavina mlevenih orašastih plodova (badem, orah, lešnik, suncokret, susam, lan) tri-četiri kafena kašičice, malo 0,5 mm jogurta, cimet 2-3 grama, whey.
• Šoljica zelenog čaja (prirodnog, ne iz industrijskog iz kesice), vitamin C u tabletama, magnezijum, Cink.
• 08:30 šargarepa, 1 ili 2 komada, zavisi koliko sam gladan
• 10:30h – konzerva sardine (tunjevine) ili dva kuvana jaja, kiseli feferoni, rice cakes 2 kom.
• 15 min pre treninga BCAA.
• 12:00 h - trening.
• 14:00 – PWM – Whey, BCAA, dekstroza.
• 15:00 ručak – 200 g suvo pečene piletine (ili tunjevina), krompir ili integralni pirinač, salata sezonska.
• Popodnevni odmor.
• 19:00 Šoljica zelenog čaja.
• Dijetetski sok iz kesice (Step, Frutti), šargarepa (ako osetim glad), vitamin C u tabletama, magnezijum, cink.
• 21:00 večera – posni sir 150 g, sezonska salata, pileća prsa 100 grama ili umesto njih kuvana jaja, ako ih nisam jeo prepodne, omega 3 kapsula.
Voda u toku celog dana minimum 4 litra, za vreme obroka, posle obroka, za vreme treninga…
Trening: 6 dana nedeljno, četiri vežbe sa četiri serije po mišičnoj partiji, s tim što menjam kombinacije mišićnih partija. Trening mi traje do dva sata.
• grudi – triceps,
• ramena – biceps,
• leđa – noge,
• grudi – triceps,
• ramena – biceps,
• leđa – noge
Comment