Pozdrav dobri ljudi

[jaskevicijus]

Eto, kao što sam naslov kaže - pozdrav dobri ljudi!
Nakon dugo gledanja, praćenja i čitanja foruma, odlučio sam se aktivirati ovdje.
Mario, 22 godine. Visok sam 188 i trenutno sam na 74kg. Bavim se košarkom, igram drugu ligu. Nakon završetka sezone sam krenuo u teretanu, dakle 3 mjeseca bi to bila već. Ili tek. Zanimljivo je to da sam krenuvši u teretanu konačno skockao prehranu i tak skinuo 8kg. Na početku sam radio dva treninga. Ponedjeljak 1, utorak 2, četvrtak 1, petak 2. U 1. su to bila prsa, biceps, ramena a u 2. leđa, noge, triceps, trbuh. Koliko je to pametno bilo, ne znam, ali rezultati su vidljivi. Nakon dosta proučavanja, čitanja, slaganja, ispobavanja vježbi, složio sam si ovakav program (po danima):
1. – Prsa i trbuh
2. – Leđa
3. – Noge i trbuh
4.- Ruke - biceps i podlaktica, triceps
5. – Ramena i trbuh

Pa eto, volio bih čuti komentare iskusnijih, pa čak i pokoji savjet.
I da, što je još važno... trenutno uzimam whey proteine i glutamine. A uskoro planiram krenuti s kreatinom.

[Šjor Bepo]

Re: Pozdrav dobri ljudi

Eto, kao što sam naslov kaže - pozdrav dobri ljudi!
Nakon dugo gledanja, praćenja i čitanja foruma, odlučio sam se aktivirati ovdje.
Mario, 22 godine. Visok sam 188 i trenutno sam na 74kg. Bavim se košarkom, igram drugu ligu. Nakon završetka sezone sam krenuo u teretanu, dakle 3 mjeseca bi to bila već. Ili tek. Zanimljivo je to da sam krenuvši u teretanu konačno skockao prehranu i tak skinuo 8kg. Na početku sam radio dva treninga. Ponedjeljak 1, utorak 2, četvrtak 1, petak 2. U 1. su to bila prsa, biceps, ramena a u 2. leđa, noge, triceps, trbuh. Koliko je to pametno bilo, ne znam, ali rezultati su vidljivi. Nakon dosta proučavanja, čitanja, slaganja, ispobavanja vježbi, složio sam si ovakav program (po danima):
1. – Prsa i trbuh
2. – Leđa
3. – Noge i trbuh
4.- Ruke - biceps i podlaktica, triceps
5. – Ramena i trbuh

Pa eto, volio bih čuti komentare iskusnijih, pa čak i pokoji savjet.
I da, što je još važno... trenutno uzimam whey proteine i glutamine. A uskoro planiram krenuti s kreatinom.

znači imao si 82 kg na 188,a sada imaš 74?nisi trebao skidati ništa jer si mršav.koji ti je cilj sada?napiši svoj jelovnik

[jaskevicijus]

Re: Pozdrav dobri ljudi

Cilj mi je bio ojačati u svakom dijelu tijela, naročito prsa i ruke, a istovremeno smanjiti masti jer sam imao trbuh. U tri mjeseca trbuh je nestao skroz i počeo se fino definirati, kao i ostatak tijela između ostaloga. Sad mi je cilj mišićna masa. Doručak whey i nakon toga 4-5 jaja i nekoliko šnita salame. Međuobrok banane ili jabuke, ručak normalan. Dakle ili u menzi meni ili mamin kod kuće s tim da se pazi na masno. Odmah nakon treninga whey i glutamin, sat vremena nakon tuna i prije spavanja posni, a ponekad i domaći sir i nekoliko šnita salame opet.

[Šjor Bepo]

Re: Pozdrav dobri ljudi

Cilj mi je bio ojačati u svakom dijelu tijela, naročito prsa i ruke, a istovremeno smanjiti masti jer sam imao trbuh. U tri mjeseca trbuh je nestao skroz i počeo se fino definirati, kao i ostatak tijela između ostaloga. Sad mi je cilj mišićna masa. Doručak whey i nakon toga 4-5 jaja i nekoliko šnita salame. Međuobrok banane ili jabuke, ručak normalan. Dakle ili u menzi meni ili mamin kod kuće s tim da se pazi na masno. Odmah nakon treninga whey i glutamin, sat vremena nakon tuna i prije spavanja posni, a ponekad i domaći sir i nekoliko šnita salame opet.

daleko si od prehrane za masu.ovo je preslabo čak i za mršavljenje.prekini s tim dok nisu same kosti od tebe ostale.salame i masne sireve izbaci.za početak 2g proteina i 4g ugljikohidrata po kg tjelesne težine.od wheya i glutamina nikakva korist ako se toga ne pridržavaš.nisi čitao forum.upiši u tražilicu prehrana za masu.

[jaskevicijus]

Re: Pozdrav dobri ljudi

Malo sam zanemario UH, hvala.

[jaskevicijus]

Re: Pozdrav dobri ljudi

Isprika za dva posta zaredom.
Imam pitanje. Planiram uzimati glukozu nakon treninga, zanima me koliko bi bilo g optimalno da usipam s whey-om?

[Brzi39]

Re: Pozdrav dobri ljudi

optimalan unos whey/glukoza je 1:2

[Krescho]

Re: Pozdrav dobri ljudi

Dobro došao ! Čitaj, treniraj, probaj si složiti jelovnik od kojih 5, 6 obroka u danu, a opet da izađe što jeftinije i kvalitetnije. Ako nisi probao, probaj zobenu kašu.

Zobene pahuljice, vruća voda, može bjelančevine sirutke, može žlica, dvije smljevenih sjemenki lana i meda npr. ako želiš Tak ja pravim, još stavim i žlicu smljevenih sjemenki sezama, no bez bjelančevina sirutke, jer ih još nemam, nisam kupio :P . Ništa, uživaj !

[jaskevicijus]

Re: Pozdrav dobri ljudi

Eto mene opet.
Nakon lekcije Šjor Bepa (ovom prilikom mu i zahvaljujem na tome.), povećao sam unos UH. Ubacio sam u dnevni meni obrok zobenih pahuljica, jedem više riže i tjestenine nego prije, a neki dan sam ubacio u PWM i dex. Moram priznati da se samim time i moja snaga na treningu pojačala, a nadam se da će krenuti i masa prema gore. Usto, danas sam počeo s kreatinom. Odlučio sam se na fazu punjenja prvih 6 dana, a nakon toga 5g dnevno i to u PWM. Čisto informativno, neće biti nikakvih problema ako ću miješati u PWM s Wheyom, glutaminom i dexom?

[Dinč]

Re: Pozdrav dobri ljudi

Nece naravno, samo rokaj