Tweet
Ti znači želiš izgraditi velike mišiće? Jednostavno, ne? Kreni u teretanu i baci se redovno na one utege i evo za par mjeseci ćeš razviti takvu masu mišića da ćeš biti spreman za bodybuilding takmičenja. Da li je baš to tako jednostavno izgraditi velike mišiće? Pa, da bi se izgradili veliki mišići potrebno je mnogo više stvari nego samo redovno ići u teretanu.
Evo nekoliko savjeta za razvoj mišićne mase:
Jedi i jedi
Da bi izgradio mišiće ti moraš jesti. Tvoj priliv kalorija mora biti veći od potrošnje. Ako potrošiš sve kalorije koje si unio u tijelo, gdje su onda kalorije za izgradnju mišića?
Proteini
Osiguraj si da jedeš dovoljno proteine. Ti trebaš svakodnevno jesti najmanje dva grama proteina po kilogramu tvoje tjelesne težine ako želiš povećanje mišićne mase. Ako ne primaš dovoljno proteina tvoji mišići neće rasti.
Suplementi
Ako ne možeš dobiti dovoljno proteina iz tvoje normalne prehrane onda dodaj proteine s proteinskim dodacima prehrani.
Trening s opterećenjem
U teretani ti trebaš podizati velike težine i dosljedno dodavati još tereta da bi progresivno razvijao svoje mišiće. Ali pri tome je jako važno da ne zaboraviš ili ispustiš ispravne tehnike podizanja, samo zato da bi dizao još veće težine.
Podiži slobodne težine
Koristi slobodne težine kao što su bučice ili dvoručni utezi pri kojima se angažiraju više mišićnih vlakana.
Mješovito vježbanje
Da bi izgradio mišićnu masu trebao bi raditi mješovite vježbe kao što su potisak na klupi, čučnjeve, veslanje u pretklonu sa šipkom, podizanje cijelog tijela - zgibove, mrtvo dizanje itd.. Ako se koncentriraš samo na rad s malim mišićima kao što su bicepsi onda ćeš imati i male rezultate.
Priušti si dovoljno odmora
Daj si dane odmora između dana kada vježbaš i nemoj raditi na istoj mišićnoj grupi više od dva puta tjedno. Tvoji mišići trebaju oporavak od vježbanja da bi uopće mogli narasti veliki.
Priušti si dovoljno sna
Spavaj najmanje 8 sati dnevno. Ako možeš više onda još bolje. Tvoji mišići rastu dok spavaš.
Ako dosljedno prakticiraš ovih osam savjeta onda će tvoji mišići brzo narasti veliki. Naravno ima još mnogo drugih stvari koje možeš učiniti da bi postigao bodibildersku figuru ali o tome se ne može diskutirati u ovom kratkom članku. Dakle trebaš i dalje istraživati i sakupljati nova znanja.
Izvor:Muscle Growth Guide
Evo nekoliko savjeta za razvoj mišićne mase:
Jedi i jedi
Da bi izgradio mišiće ti moraš jesti. Tvoj priliv kalorija mora biti veći od potrošnje. Ako potrošiš sve kalorije koje si unio u tijelo, gdje su onda kalorije za izgradnju mišića?
Proteini
Osiguraj si da jedeš dovoljno proteine. Ti trebaš svakodnevno jesti najmanje dva grama proteina po kilogramu tvoje tjelesne težine ako želiš povećanje mišićne mase. Ako ne primaš dovoljno proteina tvoji mišići neće rasti.
Suplementi
Ako ne možeš dobiti dovoljno proteina iz tvoje normalne prehrane onda dodaj proteine s proteinskim dodacima prehrani.
Trening s opterećenjem
U teretani ti trebaš podizati velike težine i dosljedno dodavati još tereta da bi progresivno razvijao svoje mišiće. Ali pri tome je jako važno da ne zaboraviš ili ispustiš ispravne tehnike podizanja, samo zato da bi dizao još veće težine.
Podiži slobodne težine
Koristi slobodne težine kao što su bučice ili dvoručni utezi pri kojima se angažiraju više mišićnih vlakana.
Mješovito vježbanje
Da bi izgradio mišićnu masu trebao bi raditi mješovite vježbe kao što su potisak na klupi, čučnjeve, veslanje u pretklonu sa šipkom, podizanje cijelog tijela - zgibove, mrtvo dizanje itd.. Ako se koncentriraš samo na rad s malim mišićima kao što su bicepsi onda ćeš imati i male rezultate.
Priušti si dovoljno odmora
Daj si dane odmora između dana kada vježbaš i nemoj raditi na istoj mišićnoj grupi više od dva puta tjedno. Tvoji mišići trebaju oporavak od vježbanja da bi uopće mogli narasti veliki.
Priušti si dovoljno sna
Spavaj najmanje 8 sati dnevno. Ako možeš više onda još bolje. Tvoji mišići rastu dok spavaš.
Ako dosljedno prakticiraš ovih osam savjeta onda će tvoji mišići brzo narasti veliki. Naravno ima još mnogo drugih stvari koje možeš učiniti da bi postigao bodibildersku figuru ali o tome se ne može diskutirati u ovom kratkom članku. Dakle trebaš i dalje istraživati i sakupljati nova znanja.
Izvor:Muscle Growth Guide
Comment