Pitanje / mišljenje

[a_ntonio]

Pozdrav ! Zanima me mišljenje iskusnijih clanova.

Skoro 2 mjeseca treniram, trener me uputio u vježebe, svaki trening praktički prolazim cijelo tijelo. Radim na spravama i bučicama. Cardio bi radio prvi 20 min - 10 min trčanje, 10 min bicikl.

Kroz priču i savjete i traženje po internetu, mislio sam napravit promjene. Trenirao bi na principu full body treninga, a i tako bi mi više odgovaralo zbog posla (nekako mi se čini više prilagodljivo svakodnevnim obvezama)


pon: upper body
uto: lower body
sri: odmor
čet: upper body
pet: lower body

sub i ned: odmor

Također Cardio trening bi prebacio poslije sprava i bučica

[Megara]

Re: Pitanje / mišljenje

koliko sam se isjekla kad sam vidjela sliku, licis mi na nekog ahahahaha sva sreca pa se zoves antonio

p.s. napisi sta ti je cilj, i plan treninga i prehrane, da ti mogu ljudi ovdje pomoci, ovim fakticki nisi nista rekao

[a_ntonio]

Re: Pitanje / mišljenje

za sada mi je glavni cilj skinut masne potkožne naslage, što se tiče hrane izbačena je crna kava, sve iz fast food-a, neke striktne dijete nema. Prije treninga popijem dozu karnitina (odnedavno)

[bot1950]

Re: Pitanje / mišljenje

Kava ce ti dobro doc na defki da te malo digne. Trening je sporedna stvar, prehrana je najbitnija za skinit mast. I jos uz to LI kardio na taste, i 15 min lagani kardio iza treninga. Ubacis vitamine, omega 3 (imas jeftino u DM-a) i to je to.

Sent from my H30-U10 using Tapatalk

[Bronko]

Re: Pitanje / mišljenje

Kava ce ti dobro doc na defki da te malo digne. Trening je sporedna stvar, prehrana je najbitnija za skinit mast. I jos uz to LI kardio na taste, i 15 min lagani kardio iza treninga. Ubacis vitamine, omega 3 (imas jeftino u DM-a) i to je to.

Sent from my H30-U10 using Tapatalk

sve ti je rekao...s razlikom da se ne bi slozio da je trening sporedan. Sve komponente procesa (kako trening, tako i prehrana) moraju biti za 5 i onda dolaze rezultati

[a_ntonio]

Re: Pitanje / mišljenje

thx na savjetima, jel nužno uzimat umjetne vitamine budući da svaki dan jedem voće? Znam da nemože bit previše ali jel zbilja potrebno ? Možda zvuči glupo al eto pitam Šta se tiče kilaže sa 95kg u skoro 2 mjeseca došao sam na 91,5 kg, ramena, vrat i ruke su poprimile nešto mase.
zanimljiv podatak kolesterol u krvi 3,9

evo primjer iz prakse danas:

Doručak: jogurt i zob u zrnu + 2 banane (ponekad umjesto banana ananas, papaju, suhe datulje)
Ručak: Pureća prsa na "naglo" + lešo blitva
Popodnevna uzina: nešto od voća (breskve, banane, ananas ... )
Večera: Jaja kuhana

TRENING za gornji dio tijela (ramena, ruke, prsa, leđa)

Cardio zagrijavanje traka 10 min/ trčanje 5 min / uspon hod 5 min
Zagrijavanje serije 2x12: Trbušnjaci, back extension, captain chair podizanje nogu

Ležeći otklon sa bučicama
Sjedeći otklon sa bučicama
Veslanje u pretklonu
Biceps sjedeći pregib

Sjedeći otklon na mašini
Lat mašina povlačenje na prsa
Pulley mašina
Dip dvije vježbe
Upper back mašina

ponovno Cardio 10 min traka i 10 min bicikla

još nisam pohvatao sve hrvatske nazive vježbi i sprava Hvala na svakom savjetu

[Bronko]

Re: Pitanje / mišljenje

thx na savjetima, jel nužno uzimat umjetne vitamine budući da svaki dan jedem voće? Znam da nemože bit previše ali jel zbilja potrebno ? Možda zvuči glupo al eto pitam Šta se tiče kilaže sa 95kg u skoro 2 mjeseca došao sam na 91,5 kg, ramena, vrat i ruke su poprimile nešto mase.
zanimljiv podatak kolesterol u krvi 3,9

evo primjer iz prakse danas:

Doručak: jogurt i zob u zrnu + 2 banane (ponekad umjesto banana ananas, papaju, suhe datulje)
Ručak: Pureća prsa na "naglo" + lešo blitva
Popodnevna uzina: nešto od voća (breskve, banane, ananas ... )
Večera: Jaja kuhana

fale ti proteini u dorucku, ja bi izbacio taj jogurt, a ni banane ne bi uzeo u njemu, izmedju rucka i dorucka ubaci isto neki obrok sa proteinima pa onda ubaci tu bananu, rucak je ok i nakon toga sat i po poslije najbolje ici odraditi teeretanu. Poslije teretane opet neki proteini sa malo Uh i ta druga banana. Popodnevna uzina ti ne valja jel voće nije obrok. Vecera ajd neka ti bude. I prije spavanja uzmi od 150-250 grama posnog sira. Kolicine UH ravnaj po tome dal se debljas ili mrsavis (ovisno sta zelis) , proteine drzi barem 2 grama po kili. Trening ne bi komentirao jel ne radim na taj nacin pa ne budem tu prodavao ono sto neznam

[bot1950]

Re: Pitanje / mišljenje

Sporedni je znacilo da je iza prehrane

Trening ti je prelos, sorry. Nema compound vjezbi. Znaci, oko kompleksnih vjezbi se radi program. Compound = kompleksne = bench, mrtvo, squat, military (?), zgibovi, propadanja,... I tek onda iza takvih vjezbi idu ove izolacije koje ti radis. Pogledaj malo pp netu i forumu i nadji koje sve vjezbe spadaju pod to, i onda gradi trening oko njih.

Sent from my H30-U10 using Tapatalk

[Miralem]

Re: Pitanje / mišljenje

ja treniram svaki dan bez odmora,jel to dobro?