Tweet
Pozdrav vježbači,
interesuje me da li je dovoljno raditi ove stvari za što bolje povećanje ruke..
BICEPS ;
pregib stojeći sa z šipkom 6-9 reps | 4-5 serija
skotova klupa 6-9 | 4-5
pregib sajlom 6-9 | 4-5
hamer pregib bučicama 6-9 | 4-5
TRICEPS ;
(bench radim prije tricepsa, kosi, ravni, potisak, razvlačenje)
triceps sa čela
potisak na sajli
z sipka iza glave potisak
6-9 | 4-5
Biceps radim sa leđima, a prsa sa tricepsom..
Da li je to dovoljno i da li bi vi još nešto dodali na ovo? I da li prvo da radim triceps pa prsa ili je OK prsa pa triceps, leđa pa biceps..
Molim vas što bolje savjete, jer želim dobiti na rukama to mi je primarni cilj.. što više obima
Koristim kreatin i imam jaku ishranu..
Trenutno mi je ruka 38cm visok sam 185, težak 80 kg i imam 17 godina
interesuje me da li je dovoljno raditi ove stvari za što bolje povećanje ruke..
BICEPS ;
pregib stojeći sa z šipkom 6-9 reps | 4-5 serija
skotova klupa 6-9 | 4-5
pregib sajlom 6-9 | 4-5
hamer pregib bučicama 6-9 | 4-5
TRICEPS ;
(bench radim prije tricepsa, kosi, ravni, potisak, razvlačenje)
triceps sa čela
potisak na sajli
z sipka iza glave potisak
6-9 | 4-5
Biceps radim sa leđima, a prsa sa tricepsom..
Da li je to dovoljno i da li bi vi još nešto dodali na ovo? I da li prvo da radim triceps pa prsa ili je OK prsa pa triceps, leđa pa biceps..
Molim vas što bolje savjete, jer želim dobiti na rukama to mi je primarni cilj.. što više obima
Koristim kreatin i imam jaku ishranu..
Trenutno mi je ruka 38cm visok sam 185, težak 80 kg i imam 17 godina
Comment