Moja ishrana pomoc

[Nikol]

Ishrana



5.00 h 50g sojinih pahuljica + 50g ovisnih pahuljica + 200ml jogurta 1.6% masnoce
2 kuvana jaja

8.00 h Massakar + dvije mandarine 200g vitamin c 500 mg

10.30 h Posle treninga protein 90 30g + omega 3 1000 mlg i 2.5g creatina pomjesam sa proteinom

11.50 h 50g sojinih pahuljica + 50g ovisnih pahuljica + 200ml jogurta 1.6% masnoce

13.00 h Pilece bjelo 100g + karfiol 250g + 100g mladog sira

17.00 h Juneci sol 130 g glutamin 5 g 200 g bjelanaca

22.00 h Protein 90 20g + riba tuna 160g iscjedjena dobro + sir 100 g

2.00 h dali je dobro jes ako ne prelazis broj kalorija koji si zacrtao (kada zelis otanjiti struk).


Imam 83 kg visok sam 184 cmmuzimao sam do sada 2000 kalorija sada sam presao na 2600 mozda zbog massakra(pumpaca).Nebi vise da mrsam ali htijo bi skidati stomak.Dali ovo stomaka mogu skinuti ako predjem na 3000 kalorija za masu pocnem da radim.Bio bi zadovoljan kad bi skinuo stomak a ostao na kilazi.Kakva mi je ishrana za ciljeve koje sam zamislio

Dali jes uvece ako se probudus a brines o odredjenom broju kalorija dali je to dobro a da ne prelazis broj kalorija koji si odredio. Konkretno za salo oko struka.


Unaprijed zahvalan

[kill]

Re: Moja ishrana pomoc

Moze i bolja prehrana, al dobra je i ta ako naporno treniras

[Nikol]

Re: Moja ishrana pomoc

Treniram 5 puta sedmicno, poceo sam da mislim da povecam na 3000 kal trenizi traju 2h da neizgubim na misicima,Voliobi da masne naslage i dalje krenu dolje posto sad 2600 kal cinimi se idu dolje jos 15 dana cu ostati na 2600 kal pa cu vidjet, posto prvi put se susrecem sa brojanjem kal i suplementima.Streninzima imam dosta iskustva stim da mi je 31godina .U svim mojim godinama treniranja ukupno 4 sa velikim pauzama nisam vodio racuna o prehrani a sad nemogu da vjerujem svojim ocima kako brzo dobijam rezultate.

[Nikol]

Re: Moja ishrana pomoc

WP_20140801_013.jpgWP_20140801_013.jpgWP_20140801_013.jpg
Slika prije tri mjeseca i sad.WP_20141018_11_20_20_ev1_Pro.jpgWP_20140804_16_34_57_Pro[1].jpg

jos jedna slika izmedju prije mjesec ipo

[cicifujcic]

Re: Moja ishrana pomoc

Konzumiras sojene pahuljice iz nekog posebnog razloga? Citao sam dosta radova o estrogenima kojima smo izlozeni i preporucio bi izbjegavat soju, cajevac, plasticnu ambalazu te bilo kakve sampone ili kreme ili deterdente sa lavandom. Britanci su skuzili da se pojavljuje ginekomastija kod djecaka i razlog je bio sto su ih mame kupale u samponima sa lavandom. Malo off topic al eto

[Nikol]

Re: Moja ishrana pomoc

Ja mislim da soja ima odrejeni skup UH i Proteina da je odlicna na svaki proizvod u suplementima hrani moze se naci ostatak soje posto je jeftin izvor svih amino kiselina i proteina mislim da je to propaganda da nevalja i to citao sam nesto.a vremenom kombinujem valja malo ubacit soje.Nplaniram je koristit citav zivot.Mislim da svima koji je nisu jeli do sada valja ubacit po malo kako bi usdedeli na budzetu.Prirodno jeeeeee.

[Kahn]

Re: Moja ishrana pomoc

Ja mislim da soja ima odrejeni skup UH i Proteina da je odlicna na svaki proizvod u suplementima hrani moze se naci ostatak soje posto je jeftin izvor svih amino kiselina i proteina mislim da je to propaganda da nevalja i to citao sam nesto.a vremenom kombinujem valja malo ubacit soje.Nplaniram je koristit citav zivot.Mislim da svima koji je nisu jeli do sada valja ubacit po malo kako bi usdedeli na budzetu.Prirodno jeeeeee.

Izbjegaji soju u širokom luku. Jaja, junetina, plava riba, posni sir kao izvor protosa.

[Nikol]

Re: Moja ishrana pomoc

Šta mislis o lanenom ulju .....Osim omega 3 vele da sadrzi nesto sto daje ras misicu.sta je to? Da ako se necuva dobro moze biti otrovno.Kupio sam ga pokajao sam se sto nisam uzeo maslinovo.Dali da ga popijem dobro je spakovano po propisima tamna flasa tampon ispod cepa...15 dana na 2600 kalorija nisam mrdnu skilaze idem jos 300 kalorija gore sad planiram 3050 kal da ako dobijem malo mase pa onda 15 smanjim 2200 cilj mi je ne gubiti na tezinu a skidati stomak sve to prati 2 g proteina.

[kelly]

Re: Moja ishrana pomoc

Laneno je dobro ali ipak malo bolje riblje, za preliti salate maslinovo.

[cicifujcic]

Re: Moja ishrana pomoc

Pa dosta je različito od ribljeg. Nutritivno je super, pogotovo za zglobove.

[Nikol]

Re: Moja ishrana pomoc

Cao Nismo se odavno culi moi treninzi su se nastavili vodio sam ishranu po propisima i u ova 4 mjeseca uz dodatke whey glutamin creatin pumpac bcaa popravio se 5 killa a kad sam pun i 8 radio sam odnosno 45 dana radio za masu pa 30 za definiciju pa opet 45 za masu mislim jeo tako da sam dobio 5 kila misica i skinuo 2 kila masti sad imam 90 ali trenutno sam u fazi punjenja.Jeli to moglo bolje stim da sam i skinuo masnoca izmedju.Vase misljenje bi mi dobro dislo

[neuk]

Re: Moja ishrana pomoc

Stavi slike

[Nikol]

Re: Moja ishrana pomoc

Sad prije ova na sliku imas ispod u daljem tekstu WP_20150309_12_47_53_ev3_Pro.jpg Malo nize mozes da vidis moje napredovanje za 9 mjeseci.Ova alika sa avatara je prije 4 mjeseca a ova sad predjicu manje sam spustio od kajsa dviije skoro sad imam 90 uvece pun.ujutru 88.Mnogo bolje je islo u pocetku tada sam samo mrso.

[dominik11]

Re: Moja ishrana pomoc

Sad prije ova na sliku imas ispod u daljem tekstu [ATTACH=CONFIG]19388[/ATTACH] Malo nize mozes da vidis moje napredovanje za 9 mjeseci.Ova alika sa avatara je prije 4 mjeseca a ova sad predjicu manje sam spustio od kajsa dviije skoro sad imam 90 uvece pun.ujutru 88.Mnogo bolje je islo u pocetku tada sam samo mrso.

pa razlika se definitivno vidi u odnosu na stare slike. punis tocno sta sada??

[Nikol]

Re: Moja ishrana pomoc

C__Data_Users_DefApps_AppData_INTERNETEXPLORER_Temp_Saved Images_WP_20140801_013.jpgC__Data_Users_DefApps_AppData_INTERNETEXPLORER_Temp_Saved Images_WP_20141018_11_20_20_ev1_Pro(1).jpgPoredjenje prije i sad
WP_20150413_11_14_59_ev2_Pro.jpg
Ukupno je proslo 11 mjeseci 107 kg smrso na 80 pa se popravio na 88 visina 184cm.