Pozdrav svima, imam 81kg i 182 cm visine. Treniram godinu dana i 2 mjeseca.
U posljednjih 2-3 mjeseca odrađivao sam biceps na sve moguće načine. Radio sam sa večom težinom, radio sa manjom težinom više ponavljanja,negativna ponavljanja, zatim zadržavanje ruke u "kontrakciji" mišića..ali nažalost nikako u tom razdoblju od 3 mjeseca mišić mi nije kontrahirao.. Što znaći da nisam osječao taj "pump" za vrijeme treninga kao kod ostalih mišičnih skupina.
Savjetovao sam se sa par fitness trenera. Svaki od njih mi je reko drugačije, pokušo sam i njihove načine, ali jednostavno nije se htio napumpat..
Što se prehrane tiće mogu reći da je vrlo dobra, nije bila skroz čista, ali u posljednjih 2 tjedna je sam postrožijo kriterije za prehranu i obavezno mi je unos 2-2.5g/kg proteina.
Ovo je bio moj trening bicepsa prije nego što sam izgubio osječaj "pumpa"
Stojeći pregib sa bučicama - 3/4 serije x 12
Hammer 3 serije x 12
Pregib sa šipkom 3 serije x 12
i možda sam znao ubacit još koju vježbu na sajli..
Ovako izgleda moj trening u zadnja 3 mjeseca:
Stojeći pregib sa bučicama 4 serije x 15-20
Hammer 4 serije x 15-20
Pregib sa šipkom 4 serije x 15-20
Scot klupa(sa bučicom naizmjenično ruke) x 15-20
Hammer(sa špagom na sajli) x 15-20
Šta je najgore poslje ovolko serija i ponavljanja ja poslje treninga ne osječam "pump" odnosno kontrakciju mišića.
Molio bi ako neko ima nekako riješenje ili prijedlog da slobodno komentira. Hvala unaprijed!
U posljednjih 2-3 mjeseca odrađivao sam biceps na sve moguće načine. Radio sam sa večom težinom, radio sa manjom težinom više ponavljanja,negativna ponavljanja, zatim zadržavanje ruke u "kontrakciji" mišića..ali nažalost nikako u tom razdoblju od 3 mjeseca mišić mi nije kontrahirao.. Što znaći da nisam osječao taj "pump" za vrijeme treninga kao kod ostalih mišičnih skupina.
Savjetovao sam se sa par fitness trenera. Svaki od njih mi je reko drugačije, pokušo sam i njihove načine, ali jednostavno nije se htio napumpat..
Što se prehrane tiće mogu reći da je vrlo dobra, nije bila skroz čista, ali u posljednjih 2 tjedna je sam postrožijo kriterije za prehranu i obavezno mi je unos 2-2.5g/kg proteina.
Ovo je bio moj trening bicepsa prije nego što sam izgubio osječaj "pumpa"
Stojeći pregib sa bučicama - 3/4 serije x 12
Hammer 3 serije x 12
Pregib sa šipkom 3 serije x 12
i možda sam znao ubacit još koju vježbu na sajli..
Ovako izgleda moj trening u zadnja 3 mjeseca:
Stojeći pregib sa bučicama 4 serije x 15-20
Hammer 4 serije x 15-20
Pregib sa šipkom 4 serije x 15-20
Scot klupa(sa bučicom naizmjenično ruke) x 15-20
Hammer(sa špagom na sajli) x 15-20
Šta je najgore poslje ovolko serija i ponavljanja ja poslje treninga ne osječam "pump" odnosno kontrakciju mišića.
Molio bi ako neko ima nekako riješenje ili prijedlog da slobodno komentira. Hvala unaprijed!
Comment