trebam trening za definiciju

[Situacija11]

Pozdrav svima, Imam 19 godina,visok sam 191cm i imam 82kg.Da li mi moze neko pomoci posto sam pocetnik,da mi napise trening za definiciju.Zelio bih ici cetiri puta sedmicno.Ponedjeljak,Utorak i Cetvrtak,Petak. Bio bih Vam veoma zahvalan ako bi mi neko samo mogao da napise plan treninga.Trazio sam po internetu,al ne mogu da nadjem nikako cetiri treninga sedmicno.

[crazy]

Re: Pomoc

Zašto definicija??

[George St-Pierre]

Re: Pomoc

Ne postoji trening za definiciju niti za masu...

Ali postoji prehrana i odreden broj kalorija koji ces unijeti na definiciji ili na masi.
Masa=kalorijski suficit,definicija=kalorijski deficit

Sad trazi na internetu fino sto znaci definicija,sto je suficit,a sto deficit i ako razumno citas ubrzo ces doci do zakljucka da ti ne treba nikakva definicija,nego samo masa zasad

Sto se treninga tice sto vise slozenih (compound) vjezbi kao sto su deadlift,veslanja,propadanja i zgibovi obavezno te bench i cucanj.
Sad se baci na guglanje ovih pojmova i citanje... S citanjem se pocinje

[Situacija11]

Re: Pomoc

Ja sam mislio da postoji al sam ocito pogrijesio.Hvala puno na savjetima,proguglat cu pa nadam se jos bolje razumjeti i pronaci sta mi tacno treba, LP

[kelly]

Re: Pomoc

Premršav si za definiciju, jedi i nabijaj mišiće u teretani, što više mišića imaš lakše ćeš skinuti to malo sala.

[Grifin]

Re: trebam trening za definiciju

Eh ovako drug ja sam htio krenut u teretanu kad sam imo 14 godina medjutim nisam imo dobre odnose sa ocem i nije mi davao novac za clanstvo..ali sam sstalno citao o bodybuildingu i poceo sam da radim sklekove,u prva tri mjeseca sam dnevno radio po 150-200 sklekova i brzo sam se izdefiniso...ramena,ledja,biceps,triceps i stomak sve sam izdefiniso bio,i onda sam sam pumpao sklekove ponekad sam radio i propadanja vrlo malo zgibove jer ih nisam mogo uraditi..uglavnom ako imas salo to trebas da istopis a sklekovima i svim tim ces dobiti definiciju naravno trebas to zeljeti i naporno da radis,eo kreno sam u teretanu prije nekih 20-tak dana i vec osjecam dobar napredak...evo slika mojih ledja bez zgibova za ledja bez icega znaci 100 % sad odkako radim ledja porasli su mi misici ali ova slika je znaci od prvog dana u teretani 10937366_603903593044749_1601108993_n.jpg eto tako da...ali bih ti preporucio i da krenes u teretanu ako hoces masu..jer kad se izdefinises i kad mozes da uradis dosta sklekova poveca ti se snaga lahak si sam sebi pa ti onda sklekovi vise i ne koriste nesto,jedino ako ne stavis neki teret na ledja naprimjer teg od 5kg i tako radis pa kad ti to postane lahko onda povecas tezinu i eto...ja sam svaki dan radio sklekove znaci i to je to definiciju imam pravo dobru samo nemam sliku da stavim

[neuk]

Re: trebam trening za definiciju

Eh ovako drug ja sam htio krenut u teretanu kad sam imo 14 godina medjutim nisam imo dobre odnose sa ocem i nije mi davao novac za clanstvo..ali sam sstalno citao o bodybuildingu i poceo sam da radim sklekove,u prva tri mjeseca sam dnevno radio po 150-200 sklekova i brzo sam se izdefiniso...ramena,ledja,biceps,triceps i stomak sve sam izdefiniso bio,i onda sam sam pumpao sklekove ponekad sam radio i propadanja vrlo malo zgibove jer ih nisam mogo uraditi..uglavnom ako imas salo to trebas da istopis a sklekovima i svim tim ces dobiti definiciju naravno trebas to zeljeti i naporno da radis,eo kreno sam u teretanu prije nekih 20-tak dana i vec osjecam dobar napredak...evo slika mojih ledja bez zgibova za ledja bez icega znaci 100 % sad odkako radim ledja porasli su mi misici ali ova slika je znaci od prvog dana u teretani [ATTACH=CONFIG]19222[/ATTACH] eto tako da...ali bih ti preporucio i da krenes u teretanu ako hoces masu..jer kad se izdefinises i kad mozes da uradis dosta sklekova poveca ti se snaga lahak si sam sebi pa ti onda sklekovi vise i ne koriste nesto,jedino ako ne stavis neki teret na ledja naprimjer teg od 5kg i tako radis pa kad ti to postane lahko onda povecas tezinu i eto...ja sam svaki dan radio sklekove znaci i to je to definiciju imam pravo dobru samo nemam sliku da stavim

Street workout za definiciju, teretana za masu

[George St-Pierre]

Re: trebam trening za definiciju

Eh ovako drug ja sam htio krenut u teretanu kad sam imo 14 godina medjutim nisam imo dobre odnose sa ocem i nije mi davao novac za clanstvo..ali sam sstalno citao o bodybuildingu i poceo sam da radim sklekove,u prva tri mjeseca sam dnevno radio po 150-200 sklekova i brzo sam se izdefiniso...ramena,ledja,biceps,triceps i stomak sve sam izdefiniso bio,i onda sam sam pumpao sklekove ponekad sam radio i propadanja vrlo malo zgibove jer ih nisam mogo uraditi..uglavnom ako imas salo to trebas da istopis a sklekovima i svim tim ces dobiti definiciju naravno trebas to zeljeti i naporno da radis,eo kreno sam u teretanu prije nekih 20-tak dana i vec osjecam dobar napredak...evo slika mojih ledja bez zgibova za ledja bez icega znaci 100 % sad odkako radim ledja porasli su mi misici ali ova slika je znaci od prvog dana u teretani [ATTACH=CONFIG]19222[/ATTACH] eto tako da...ali bih ti preporucio i da krenes u teretanu ako hoces masu..jer kad se izdefinises i kad mozes da uradis dosta sklekova poveca ti se snaga lahak si sam sebi pa ti onda sklekovi vise i ne koriste nesto,jedino ako ne stavis neki teret na ledja naprimjer teg od 5kg i tako radis pa kad ti to postane lahko onda povecas tezinu i eto...ja sam svaki dan radio sklekove znaci i to je to definiciju imam pravo dobru samo nemam sliku da stavim

Pravo dobro razmisli sto si napisao i kad citas,citaj s razumijevanjem jer se u bodybuildingu niti u bilo kojem drugom sportu ne spominje cinjenica da se sklekovima skida salo. Nemoj mislit da te napadam ili nesto,daleko od toga.. Samo ti kazem da citas jer se na slici vidi da imas potencijala. I ono sto procitas primjeni u praksi i napredovat ces jos brze

[Premium.Better]

Re: trebam trening za definiciju

Eh ovako drug ja sam htio krenut u teretanu kad sam imo 14 godina medjutim nisam imo dobre odnose sa ocem i nije mi davao novac za clanstvo..ali sam sstalno citao o bodybuildingu i poceo sam da radim sklekove,u prva tri mjeseca sam dnevno radio po 150-200 sklekova i brzo sam se izdefiniso...ramena,ledja,biceps,triceps i stomak sve sam izdefiniso bio,i onda sam sam pumpao sklekove ponekad sam radio i propadanja vrlo malo zgibove jer ih nisam mogo uraditi..uglavnom ako imas salo to trebas da istopis a sklekovima i svim tim ces dobiti definiciju naravno trebas to zeljeti i naporno da radis,eo kreno sam u teretanu prije nekih 20-tak dana i vec osjecam dobar napredak...evo slika mojih ledja bez zgibova za ledja bez icega znaci 100 % sad odkako radim ledja porasli su mi misici ali ova slika je znaci od prvog dana u teretani [ATTACH=CONFIG]19222[/ATTACH] eto tako da...ali bih ti preporucio i da krenes u teretanu ako hoces masu..jer kad se izdefinises i kad mozes da uradis dosta sklekova poveca ti se snaga lahak si sam sebi pa ti onda sklekovi vise i ne koriste nesto,jedino ako ne stavis neki teret na ledja naprimjer teg od 5kg i tako radis pa kad ti to postane lahko onda povecas tezinu i eto...ja sam svaki dan radio sklekove znaci i to je to definiciju imam pravo dobru samo nemam sliku da stavim

Ima smisla.

[Situacija11]

Re: trebam trening za definiciju

Hvala svima puno na savjetima i korisnim informacijama.Da li mi moze neko sastaviti program za pocetnika 4 puta sedmicno da treniram? Koje vjezbe da radim za ledja recimo i sl.Pokusavo sam sebi sastavit sam i sastavim program al me sve muci nesto da to nije dobar program za mene pa nisam siguran u to i kad pocnem vjezbat sve cu mislit dal to radim kako treba,dal ide pravilno ili ne.Pa ako moze neko mi napisat ko se time bavi duze vremena neki program za pocetnika da radim to kako treba,a ne da imam sumnju dal je to, to . LP

[neuk]

Re: trebam trening za definiciju

Hvala svima puno na savjetima i korisnim informacijama.Da li mi moze neko sastaviti program za pocetnika 4 puta sedmicno da treniram? Koje vjezbe da radim za ledja recimo i sl.Pokusavo sam sebi sastavit sam i sastavim program al me sve muci nesto da to nije dobar program za mene pa nisam siguran u to i kad pocnem vjezbat sve cu mislit dal to radim kako treba,dal ide pravilno ili ne.Pa ako moze neko mi napisat ko se time bavi duze vremena neki program za pocetnika da radim to kako treba,a ne da imam sumnju dal je to, to . LP

Googlaj: Starting strenght ili 5x5 program. Koristi ga dokle god ne budes mogao povecavati kilaze.

[George St-Pierre]

Re: trebam trening za definiciju

Hvala svima puno na savjetima i korisnim informacijama.Da li mi moze neko sastaviti program za pocetnika 4 puta sedmicno da treniram? Koje vjezbe da radim za ledja recimo i sl.Pokusavo sam sebi sastavit sam i sastavim program al me sve muci nesto da to nije dobar program za mene pa nisam siguran u to i kad pocnem vjezbat sve cu mislit dal to radim kako treba,dal ide pravilno ili ne.Pa ako moze neko mi napisat ko se time bavi duze vremena neki program za pocetnika da radim to kako treba,a ne da imam sumnju dal je to, to . LP

Posto si pocetnik pocni ovako..

Za leda: zgibovi (siroki),nakon zgibova idi na bodyweight rows (guglaj ako ne znas kako ide ta vjezba,znaci veslanja ali sa svojim tijelom),onda odradi jos zgibove ali koristi pothvat (guglaj isto) da malo izoliras biceps... O ponavljanjima i serijama necu govorit jer ne znam koliko cega mozes,ako ide slabo trudi se svaki trening napraviti jedno ponavljanje vise i doc ce sve na svoje.
Ako mozes jedno ponavljanje bilo koje vjezbe odraditi,napredovat ces brzo,samo budi uporan.

Za prsa i tricepsropadanja (pazi na rame,radi pravilno,budi skroz fokusiran na pokret),nakon toga siroki Sklekovi i uski..onda da izoliras triceps mozes raditi triceps ekstenziju bucicama ili sipkom

Za noge: odmah ubaci cucanj,deadlift po mom misljenju ti jos ne treba,ali da sam na tvom mjestu,proucavao bih tehniku i radio sa praznom sipkom ako treba samo da steknes taj osjecaj.. Radi jos iskorake i to je to

Za pocetak je dovoljno,sve su ovo osnovne vjezbe...mozda bi ti neko npr odmah bench preporucio,ali cemu bench ako se,recimo,mucis sa 10 sklekova... Prvo se krece od dna pa se lagano penjes sve vise i vise
Naravno,svaki pokret pravilno radi,lagano se spustaj dolje,zadrzi sekundu i eksplodiraj gore,znaci pun pokret samo...

Pozdrav

[neuk]

Re: trebam trening za definiciju

I opet ce se gubiti u bezbroj ponavljanja, srljanja iz vjezbe u vjezbu bez logicnog redosljeda i bez progresije. Zasto nebi poceo sa programima koji u sebi imaju sredeno sve sto sam nabrojao? Jedino na sto mora misliti je prehrana, san i pravilna forma.

[George St-Pierre]

Re: trebam trening za definiciju

A njegova stvar s cim ce poceti...
Ja sam mu samo naveo ovo da radi,s ciljem da ojaca i da bez problema moze raditi vjezbe s utezima.
neka radi 2mj ovo i onda krene s pravim vjezbama i pravom progresijom.
Covjek je jos i napisao da nije siguran jeli radi pravilno vjezbu,zato sam mu i preporucio da u pocetku bude malo vise bodyweighta i eventualno par vjezbi sa utezima

Ps: Nema se sto gubiti u ponavljanjima i serijama,samo neka polako radi

[clockwork orange]

Re: trebam trening za definiciju

Googlaj: Starting strenght ili 5x5 program. Koristi ga dokle god ne budes mogao povecavati kilaze.

neznam ali neki početnik koji kreće s treningom recimo po meni taj 5x5 program uopće nije za njega...nezna još čovjek kontrolirat uteg kak se spada,sve mu je novo di će odma na 5x5...po meni bi se čovjek trebo fokusirat na osnovne vježbe minimalno 10 max 15 ponavljanja pravilna forma pa tek kad to krene i kad dobije osjećaj onda mogu i ozbiljnije težine i 5x5 programi...treba bit neka baza,ja osobno nisam radio bench dok nisam 40+ sklekova mogo napravit...