trebam trening za definiciju

[neuk]

Re: trebam trening za definiciju

"Ozbiljne tezine". Sta znaci ozbiljne tezine? Za tebe ce to mozda biti 100g bp, za mene mozda 150, za nekog drugog 200. Za njega ce bilo koja kilaza biti ozbiljna. Isto tako koliko god on vjezbao sklekove i bodyweight vjezbe, kada krene raditi s utezima opet ce biti pocetnik. Zato sto prije uskociti u pravi trening pod uvjetom pravilne forme (sto se nauci u par mjeseci intenzivnog rada) i rezultati su zagarantirani. SS i 5x5 su programi radeni od strucnjaka s visegodisnjim iskustvom i ako oni ne znaju sloziti program za pocetnika onda ne znam tko bi to zna. A ovi programi koje sam preporucuju ne krecu odmah na 90+% MR-a nego prate periodizaciju od nizih postotaka prema visim i zato je to idealno za njega.

5x5 se bazira na sq, dl i bp, dips, pulls i rows. Koje su osnovnije vjezbe od tih?

Ima raznih varijanti 5x5. Od ovog za pocetnike bi izvukao maksimalnu korist.

[clockwork orange]

Re: trebam trening za definiciju

da ali teško mu je držat formu na 5 ponavljanja,nije isto 5 ili 10-12...dođe dečko u teretanu hoće radit s utezima,nemože15sklekova i onda mu ekipa počne savjetovat ti si slab treba ti mase radi po 5-6 ponavljanja tak ćeš najprije nabit masu i onda to izgleda smiješno...znači prvih mjesec-dva veći broj ponavljanja upravo zbog te forme,jesi ti vidio početnika koji nakon tjedan dana radi veslanje u pretklonu s pet ponavljanja i pravilnom formom??i nisu mi sporne vježbe u 5x5 programu,iako mnogi imaju grdih problema s veslanjem i mrtvim dizanjem, nego mi je broj ponavljanja sporan...

[neuk]

Re: trebam trening za definiciju

Zato sam i napisao da je povecanje tezine progresivno. U pocetku mu nece biti tesko, ali kasnije pocinje sve teze i teze. Nije isto odraditi 5x5 sa 70% i 5x5 sa 85%.

Zapravo nije sporan ni broj ponavljanja, jel bili u pitanju ti, ja, on ili netko treci, forma opet nece biti 100% pravilna na teskim serijama. Problem je kod pocetnika sto krenu s nasumicnim vjezbama, uskoce u programe s yt-a di im nisu prilagodeni volumeni treninga njihovih "uzora" i dolazi do zasicenja. To je po meni glavni razlog zasto puno ljudi nakon par mjeseci odustane od treninga. Motivacija brzo nestane kada rapidni "noob gainsi" prestanu dolaziti. Upravo zato, programi kao 5x5 ili SS imaju sredene sve bitne elemente.

Ruku na srce, bodyweight vjezbe mogu dovesti do rasta snage u pocetku, ali nikako do usavrsavanja forme za osnovne vjezbe kao dl, bp i sq.

EDIT:
Da se razumijemo, ne mora to biti SS ili 5x5. To mi je prvo palo na pamet. Vazno je za pocetnika da prati program koji ima sredeno sve o cemu on nema pojma, a kljucno je za postavljanje dobre baze i daljni napredak (periodizacija, raspored vjezbi, broj serija, % ...)

[clockwork orange]

Re: trebam trening za definiciju

uvjerio si me i slažem se da ako krene sa recimo 70% i ostavi dovoljno prostora za progresiju onda sve to ima skupa smisla...problem često bude da početnik krene s nekim nerealnim težinama i onda je tu problem...ja recimo da krenem taj 5x5 odmah bi prvi trening išo 100%,ali ako netko prvi puta uđe u teretanu i tako krene izgorio je...