plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

[BuCoo]

znaci imam 83kg 180cm sam visok ,iam malo trbuha al to cu skinut poslje mase ,ciljam da do 5 mj nabacim do 88 kg mozda i vise zavisi kolko cu se zamastit .evo plan prehrane
1.zobene150g+whey mljeko
2.piletina130g+riza 100g+povrce neko
3.whey40g
4.jaja bjelanjci 150g+posni 50g
5.riba 100g+tijesto +povrce
6.posni100g+laneno sjeme+mljeko
i neki među obroci kao kikiriki,voće itd.
prokomentirajte šta mislite o tome ,sta da ubacim ,sta da izbacim i dajte neke savjete

[dowN1]

Re: plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

Ja zadnja 4mj imam vrlo slican plan prehrane i dobio sam oko 8kg.
Mislim da ne bi trebao do 5.mjeseca ici na vise od +5..zamastit ces se i samo napravit sebi jos posla.
Mrsko mi racunat sad koliko uh,p jedes..al ja recimo sa skoro istom kilazom drzim uh na cca 350, p na cca 200.
Jedino bih na tvom mjestu jeo cijela jaja..i tih 50g posnog prebacio za navecer. I ne znamo kad ti je trening, jedes UH poslije treninga?

[BuCoo]

Re: plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

vidit cu bas da se ne zamastim ak se pocnem mastit puno onda cu prestat il cu ec nes smislit,racunam proteine oko 200g unosim a uh oko 300g, masti oko 50-70,da ovo za jaja i mislim da cu cjela jest

[George St-Pierre]

Re: plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

Po meni je dobar plan prehrane,sad samo treniraj jako i jedi dosta s ciljem da nakupis sto vise "cistog" misica posto si i sam rekao da trebas na salo pazit,onda opalis neku defkicu i to je to

[BuCoo]

Re: plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

Po meni je dobar plan prehrane,sad samo treniraj jako i jedi dosta s ciljem da nakupis sto vise "cistog" misica posto si i sam rekao da trebas na salo pazit,onda opalis neku defkicu i to je to

defku planiram od polovice 5. do kad neskinem to s trbuha i nogu

[Armani]

Re: plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

6. obrok premalo proteina nikakvo mlijeko nego 200-300gr posnog

[Premium.Better]

Re: plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

Ciljas dobit na kilazi? Digni kalorije, pretezito ugljikohidrate (+200g UH) posto ih u svom jelovniku imas nedovoljno

Voce iz zadnjeg obroka prebaci u dorucak, izbaci mlijeko, posni minimalno 250g, lanene sjemenke 50g ili vise.

[BuCoo]

Re: plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

6. obrok premalo proteina nikakvo mlijeko nego 200-300gr posnog

primljeno na znanje

[BuCoo]

Re: plan prehrane za masu(lean mass) za mene ajmo rec pocetnika

Ciljas dobit na kilazi? Digni kalorije, pretezito ugljikohidrate (+200g UH) posto ih u svom jelovniku imas nedovoljno

Voce iz zadnjeg obroka prebaci u dorucak, izbaci mlijeko, posni minimalno 250g, lanene sjemenke 50g ili vise.

uh cu dic normalno nekad se tu i nade kruh tako da nikad nisam u deficitu ,a zasto mlijeko nije dobro ?