znaci imam 83kg 180cm sam visok ,iam malo trbuha al to cu skinut poslje mase ,ciljam da do 5 mj nabacim do 88 kg mozda i vise zavisi kolko cu se zamastit .evo plan prehrane
1.zobene150g+whey mljeko
2.piletina130g+riza 100g+povrce neko
3.whey40g
4.jaja bjelanjci 150g+posni 50g
5.riba 100g+tijesto +povrce
6.posni100g+laneno sjeme+mljeko
i neki među obroci kao kikiriki,voće itd.
prokomentirajte šta mislite o tome ,sta da ubacim ,sta da izbacim i dajte neke savjete
1.zobene150g+whey mljeko
2.piletina130g+riza 100g+povrce neko
3.whey40g
4.jaja bjelanjci 150g+posni 50g
5.riba 100g+tijesto +povrce
6.posni100g+laneno sjeme+mljeko
i neki među obroci kao kikiriki,voće itd.
prokomentirajte šta mislite o tome ,sta da ubacim ,sta da izbacim i dajte neke savjete
Comment