početnička pitanja

[Heisenberg2]

Pozdrav ljudi ! Unaprijed se ispričavam u slučaju da ovakva tema postoji već, u stisci sam s vremenom i ne planiram puno vremena provoditi ovdje.

Imam puno pitanja za vas ajmo reći profesionalce

Imam 15 godina, visok sam 172cm i mase oko 60kg. Znam da je to malo, jednostavno sam takav, rodio sam se 8 tjedana prije nego što je trebalo a i općenito takva mi je genetika.

1. Kako se udebljati ? Najlakše je jesti, ali problem je u tome što u zadnja 3 mjeseca jedem toliko puno da nemogu uspravno stajati i uopće se ne debljam, ako se malo udebljam to sve ode u stomak, dosta sam krakat pa sve to izgleda nezgrapno

2.Planiram krenuti vježbati kod kuće isključivo, sa što manje opreme i svega toga, problem je jer imam samo bucice od 3kg... Je li to dobra ideja? Razmisljao sam uglavnom o skklekovima, trbusnjacima i dr.

3.Je li moguće dobivanje mišične mase ako sam takav kakav jesam (kg/visina gore navedeni)?

4.Što mi predlažete i općenito, i oko vježbi - koje vježbe, koliko puta, serije i sve što se toga tiče, pogotovo kojim danom koje skupine vježbati (slaba mi je genetika što se tiče listova pogotovo )

Pomozite ljudi Od srca vam hvala !

[Adis]

Re: početnička pitanja

Imaš sve odgovoreno na forumu, samo čitaj, ali evo ukratko
Udebljati je se lahko, ali to ti ne treba jer ćeš dobiti samo salo i ništa mišića.
Što se tiče tog kućnog vježbanja, ja iskreno ne vjerujem da se tako može postići neki rezultat, ali ako već misliš raditi tako ubaci propadanja i zgibove.
Moguće je dobivanje mišićne mase sa svakog, samo je potreban pravilan trening (u teretani) i dobra ishrana.

[Danacdgo]

Re: početnička pitanja

1. Izračunaj si Tdee i unosi 500 kalorija više od tog broja. Unosi minimalno 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, omjer proteina i ugljikohidrata nek ti bude 1:4 a ostalo nek budu masti.

2. Bučice od 3 kile su definitivno premalo, bolje radi bodyweight vježbe nego s tim bučicama, a najbolje ti je da kreneš u teretanu.


3. Sve je moguće uz rad, trud i upornost.

4. Prije svega ti preporučam da se upišeš u teretanu, ali ako ne želiš onda radi zgibove za leđa i biceps, propadanja i sklekove za prsa, triceps i ramena, čučnjeve za noge i za listove stani na nešto povišeno samo s pola stopala i diži se na prste, i još naravno ubaci trbušne.

[Heisenberg2]

Re: početnička pitanja

Da da, znam ja ali nebih jos sa teretanom isao do 16. godine, planiram se malo i pripremiti za tu teretanu, bilo bi ruzno vidjeti skinny tipa od 15 godina među onim mrcinama.Jako sam slab i recimo mogu samo 17 sklekova i tu sam vec iscrpljen pa cak nakon 2 minute kada ponovno pokusam tesko mi je i 10. Najvise bih volio prsa i bicepse, ali volio bih obuhvatiti sto vise dijelova tijela. Da li je umjesto utega od 3kg bolje uzeti npr ruksak, napuniti ga knjigama i dizati. Npr. danas ujutro sam dizao cca 7kg 5 serija po 10 dizanja i 10 dizanja utega od 3kg sa strane u visini ramena ( neznam ime vjezbe ) Znam da teško netko da ce imati vremena, ali ako stignete neki plan treninga,link ili po iskustvu nešto, šta koji dan,koju vrstu (sklekova ili trbusnjaka) koliko ponavljanja i serija bio bih vrlo zahvalan.

[alexxx]

Re: početnička pitanja

Kreni u teretanu tamo nema mrcina sigurno a i da ima sta te zatim ti radis svoje oni svoje,ukucaj na google bodyweight vjezbe ili na forumu i napravi si jedan full body trening koji ces ponavljati svaki 2 dan i obavezno noge da radis jer na njih ti ide najvise mase

[Danacdgo]

Re: početnička pitanja

Kao što ti je i alexxx rekao, i da ima mrcina boli te briga za njih ti radiš svoje oni svoje, a zapamti da nisu ni oni oduvijek bili mrcine, i oni su jednom bili početnici. Kreni recimo s ovim piramidama koje koriste u vojsci.

[George St-Pierre]

Re: početnička pitanja

Tijelo je stvoreno da ga upotrebljavas. A znas li koje su osnovne vjezbe?
Zgibovi,propadanja,sklekovi (bench press),veslanja (upisi na google bodyweight rows tako da ih radis sa svojom tjelesnom tezinom),cucnjevi i deadlift.
Kao sto se vidi,vecina osnovnih vjezba su bodyweight.
Slobodno improviziraj,ubaci sto vise knjiga u torbu i radi.
Sve po 10-15 ponavljanja,3-5 serija. Podijeli se na dane. Znaci jedan dan radis leda,biceps,drugi dan radis prsa,triceps i ramena,a treci dan npr noge i trbusnjake... Ovo je primjer samo. Slozi trening prema svome tijelu jer ono ti najbolje govori.
Ta vjezba koju si nazvao: dizanje utega sa strane se zapravo zove lateral raises ili lateralna dizanja i ta vjezba pogađa srednje rame. I bravo,dobro si poceo,sad samo ubaci ove vjezbe koje sam gore naveo i koje mozes izvoditi bez problema. Radi to dva,tri mjeseca a onda kreni u teretanu i ukomponiraj iste vjezbe sa nekim novim koje mozes raditi u teretani kako bi upotpunio trening za maksimalne rezultate.
Sto se prehrane tice,samo jedi,jedi,jedi i jedi. Sto vise mesa,tune,posnoga sira ili nekih drugih sireva sa visokim postotkom proteina. Kao izvor ugljikohidrata jedi rize,bas dosta rize
Ujutro mozes za dorucak zobene ili kukuruzne pahuljice.
Pred spavanje dva,tri jaja i casa,dvije mlijeka.
I btw uopce nisi toliko slab,ima dosta labijih od tebe.. Ti imas finu podlogu,ja sam malo visi od tebe al to je sve tu negdje. Prednost nam je sto smo niski hahah,lakse nam je nabit misice nego nekom dvometrasu,ali nije stvar imas li metar i 70 ili 2m i 10. Stvar je da budes u kalorijskom suficitu i da dajes sve od sebe na treningu. Imaj strpljenja,rezultat ce doci. Samo naprijed!

Btw dali smo ti smjernice,na tebi je da shvatis,proguglas malo i citas te tako kupis potrebno znanje sam
Pozdrav!