testosteron i dijeta

[marince]

Pozdrav zanima me moze li prehrana s malo uh biti povezana s padom testosterona otkako sam na lchf vidno sam smrsao ali osjecam pad libida i manjak sexualne zelje

[CeLe111]

Pozdrav marince,

upravo to sto navodis najcesci su simptomi ne adekvatnog tj. nekvalitetnoj unosa masnoca, ili jednostavno "predubokog" deficita na duze staze...

S obzirom da je rijec o low carb high fat dijeti, mozes li reci detalje o kojem unosu kcal, rasporedu makronutrijenata se radi, te koji je odabir namirnica?
I svakako svoju visinu_tezinu!

Lp

[marince]

Unos kalori se vrti oko 2000 2500 kcal znaci visok 185 tezak 70 fizicki sam radnik i dosta od kcal spalim na poslu od tih kcal vecina je.masti maslinovo ulje orasasti lanene i masno meso unos ugljikohidrata ne prelazi 30 gr dnevno sto je oko 120 kcal iz uh ostatatak cine masti i proteini sto znaci raspored nutrijenata je 5 % uh ostatak su najvecim dijelom masti i proteini oko 2 gr /kg

[CeLe111]

koliko skidas tjedno, koliko dugo si na dijeti, kako ide trening_snaga, i kada si zadnji put radio punjenje carbsima?

[marince]

Tjedno gubim oko 1 kg ako se to moze tocno reci kalij natrij igraju veliku ulogu na dijeti sam oko 2 mjeseca izgubio 6-7. kila snage imam i viska kad sam dobar posto sam niako tlakas pa moram unositi sol zato je tesko odrediti izgubljenu kilazu punjenje carbsima nisam radio jer bi me to izbacilo iz ketoze i trosenja masti kao energije ali sam imao par izleta u cheat vode kolaci itd

[CeLe111]

eto nam odgovora vezano za tvoj probl., prejaki deficit i pre rijetka punjenja. =)
ako ces ostat tako nisko sa kcal, ja bih ubacio jednom tj. punjenja sa 300tinjak gr. kompleksnih ugh.

ili druga solucija, podici ugh i kontinuirano drzat, i punjenja prebacit na recimo svako dva do tri tjedna.

ovo sto radis je prakticki cista ketoza, ne lchf, pa time iziskuje i nesto drukciji pristup, ti vise sto kazes da radis i fizicki naporno.
Sve je to poprilicno veliki sok na organizam, a nase tijelo jednostavno funkcionira po principu "gasenja" odredenih funkcija redom,
sto ono smatra nebitnom za "opstanak" i prezivljavanje.

[marince]

Moze li i trening imati veze s tim i overtraining posto fizicki radim svaki dan 10 11 sati teretana 3 ili 4 puta tjedno i kardio 2 puta

[CeLe111]

Svakako da mozemo, ali sve se nakraju svede na odmor i prehranu, odnosno ono sto ti hocu rec jest da trening moze bit izuzetno naporan, sa velikim volumenom i velikom frekvencijom, samo je ogromna razlika da li u tom periodu imamo offseason stanje i unos od 4000+ kcal, ili 1500kcal, i sve ovo sto si ti naveo.

Tako da odgovor na tvoje pitanje, da, svakako da. Ali ne zbog treninga ko treninga, nego zbog svega ostaloga...
Rijesenje je ili popravit prehranu, ili reducirat fizicki dio posla (trening, posao, odmor, san).

Moje subjektivno misljenje je da trebas ispravit ovaj prvi navedeni segment. =)