Kako ublažiti upale mišića: toliko me noge boljele da nisam mogao spavati?

[123]

Re: Kako ublažiti upale mišića: toliko me noge boljele da nisam mogao spavati?

Mislim da covjek ni ne cita temu vise , no podjelit cu svoje iskustvo i sto se meni ukazalo kao najbolje rjesenje za smanjivanje magnitude i trajanje upala.

Tjedan danas sam trenirao samo sa zagrijavanjem prije treninga te nikakvim istezanjem poslje istog. Upale su trajale cca 3+ dana i bile su relativno snazne.

Iduci tjedan sam ubacio:
- staticko istezanje ODMAH poslje treninga (svaki misic 10sec x2)
- staticko istezanje u dane odmora + SMR (self-myofascial release) tehniku (15xsvaki misic)

Upale sada traju 1-2 dana maksimalno te su zanemarive jakosti.

Inace upala ne mora bit znak dobrog treninga, ali moze biti relativno dobar pokazatelj vaseg oporavka.

[stbiker]

Re: Kako ublažiti upale mišića: toliko me noge boljele da nisam mogao spavati?

ja san primjetija da dosta bolje mišić napreduje ako ga neistezes odma posli treninga nego kad krv izađe iz njega...sat vrimena iza treninga,pogotovo ako se radi o bb treningu

[staragarda]

Re: Kako ublažiti upale mišića: toliko me noge boljele da nisam mogao spavati?

nasto sto ovdje nije spomenuto...


topla kupka+cokolada.

[vege]

Re: Kako ublažiti upale mišića: toliko me noge boljele da nisam mogao spavati?

imaš 2 opcije kao što kaže gospođa, ali ja bi ti preporučio andol, provjereno pomaže.

ahahahahahahahaaaa! odmah ide u favorites

ne znam kako, ali ja upale skoro nikad nemam (osim ponekad noge)... Samo onako lepo osećam "nategnutost" mišićne partije koju radim. Istežem se praktično po ceo dan. Svaki put kad prođem ispod šipke na vratima ja se malo obesim, rastegnem, itd. Pa onda onda lepo dotaknem par puta i pod šakama (s pravim nogama), itd... Svaki čas po malo... Ali ne istežem se nešto planski baš odmah posle treninga. Mislim da je bitno istezati se, ali ne mora odmah nakon treninga, već u toku dana, svaki čas po malo...kad stigneš

[blento]

Re: Kako ublažiti upale mišića: toliko me noge boljele da nisam mogao spavati?

Ja skoro uvijek osjetim neku zategnutost misica, ne znam bas kako bih to nazvao A upalu kad dobijem uvijek neka masaza, istezanje i cokolada