Re: Oporavak bez proteina
Novije studije pokazuju da takva praksa u najmanju ruku ima minimalnog efekta osim u iznimnim slučajevima.
Glikogen se u prosječnom BB treningu isprazni do 40%. U roku od 24 će se napuniti i bez uzimanja dekstroze odmah poslije treninga.
Visoka razina inzulina unošenjem ugljikohidrata visokog GI nije pokazala značajnije promijene u balansu/sintezi proteina.
Uzimanje proteina odmah nakon treninga nema većeg efekta od obroka 2 sata poslije treninga.
Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?
Should you consume carbs post-workout?
Insulin: To Spike or Not to Spike?
Doduše, ovdje se sučeljavaju dva svijeta sa oprečnim rezultatima a kompleksnost teme zahtjeva daljnja ispitivanja.
Na kraju izabereš ono što ti se čini razumnijim/uvjerljivijim.
Redovito bombardiranje visokim dozama inzulina može sa vremenom oslabiti inzulinsku osjetljivost što vodi slabljenju anaboličkog potencijala.
Čak i u slučaju da "brzi šećer" ima anti-kataboličko djelovanje, nikako se ne bi smio generalno preporučat upravo zbog inzulinske osjetljivosti. Ljudi sa slabijom osjetljivosti mogu takvom praksom dodatno slabiti inzulinsku osjetljivost i dobivati suprotan efekt.
Originally posted by Dača
View Post
Glikogen se u prosječnom BB treningu isprazni do 40%. U roku od 24 će se napuniti i bez uzimanja dekstroze odmah poslije treninga.
Visoka razina inzulina unošenjem ugljikohidrata visokog GI nije pokazala značajnije promijene u balansu/sintezi proteina.
Uzimanje proteina odmah nakon treninga nema većeg efekta od obroka 2 sata poslije treninga.
Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?
Should you consume carbs post-workout?
Insulin: To Spike or Not to Spike?
Doduše, ovdje se sučeljavaju dva svijeta sa oprečnim rezultatima a kompleksnost teme zahtjeva daljnja ispitivanja.
Na kraju izabereš ono što ti se čini razumnijim/uvjerljivijim.
Redovito bombardiranje visokim dozama inzulina može sa vremenom oslabiti inzulinsku osjetljivost što vodi slabljenju anaboličkog potencijala.
Čak i u slučaju da "brzi šećer" ima anti-kataboličko djelovanje, nikako se ne bi smio generalno preporučat upravo zbog inzulinske osjetljivosti. Ljudi sa slabijom osjetljivosti mogu takvom praksom dodatno slabiti inzulinsku osjetljivost i dobivati suprotan efekt.
Comment