Tweet
Re: Deadlift - radim sa 130kg, stavljam pojas i drugi dan me boli kičma
Pa kad govorimo o formi kod deadlifta, baš i je fora u tome da se pravilna forma gleda tek na velikim težinama. Svatko može simulirati pravilni pokret ako uzme uteg od 50 kg. Ono zašto je DL zaj*ban je to što tu pravilnu formu nije jednostavno držati kad dižeš svoj max ili si na težini za 3-4 ponavljanja.
Također, DL kao vježba po meni ima smisla prvenstveno na velikim težinama jer tek tad dolazi di apsolutne aktivacije CNSa i mobilizacije baš svih mišića koji sudjeluju u pokretu. DL je najsloženija vježba koju možeš izvesti i baš zbog toga jednostavno ne vidim smisao izvođenja nekih "koncentriranih" ponavljanja. Koji se to mišić aktivira kod težina za 10+ ponavljanja?
Jedna je priča DL na ravne noge kad nam je cilj pogoditi ložu, a druga je priča kad je cilj ojačati cijelu tjelesnu strukturu.
Recimo, mene na prvom heavy treningu DLa u sezoni uhvati upala ramena. Tu se baš očituje ta aktivacija svega i svačega na tijelu. Malo muskulfibera u loži i erektorima možeš dobiti i na spravama za ekstenziju i trening neće biti ništa "jači" ako ubaciš takvu vrstu DLa u njega.
E sad, rješenje leži u tome da pročitaš neke tutoriale kako raditi DL. Meni je odlično objasnio neke stvari Milan Jovanović (proguglaj "kako raditi deadlift"). Jer ćeš tehniku savladati ako malo proučiš teoretski dio i ako ti po mogućnosti netko tko je iskusan pokaže kako se radi i ispravi te. Samo smanjivanje kilaže će ti pomoći da se ne ozlijediš ako već radiš krivo, ali neće te naučiti kako se radi deadlift.
Pa kad govorimo o formi kod deadlifta, baš i je fora u tome da se pravilna forma gleda tek na velikim težinama. Svatko može simulirati pravilni pokret ako uzme uteg od 50 kg. Ono zašto je DL zaj*ban je to što tu pravilnu formu nije jednostavno držati kad dižeš svoj max ili si na težini za 3-4 ponavljanja.
Također, DL kao vježba po meni ima smisla prvenstveno na velikim težinama jer tek tad dolazi di apsolutne aktivacije CNSa i mobilizacije baš svih mišića koji sudjeluju u pokretu. DL je najsloženija vježba koju možeš izvesti i baš zbog toga jednostavno ne vidim smisao izvođenja nekih "koncentriranih" ponavljanja. Koji se to mišić aktivira kod težina za 10+ ponavljanja?
Jedna je priča DL na ravne noge kad nam je cilj pogoditi ložu, a druga je priča kad je cilj ojačati cijelu tjelesnu strukturu.
Recimo, mene na prvom heavy treningu DLa u sezoni uhvati upala ramena. Tu se baš očituje ta aktivacija svega i svačega na tijelu. Malo muskulfibera u loži i erektorima možeš dobiti i na spravama za ekstenziju i trening neće biti ništa "jači" ako ubaciš takvu vrstu DLa u njega.
E sad, rješenje leži u tome da pročitaš neke tutoriale kako raditi DL. Meni je odlično objasnio neke stvari Milan Jovanović (proguglaj "kako raditi deadlift"). Jer ćeš tehniku savladati ako malo proučiš teoretski dio i ako ti po mogućnosti netko tko je iskusan pokaže kako se radi i ispravi te. Samo smanjivanje kilaže će ti pomoći da se ne ozlijediš ako već radiš krivo, ali neće te naučiti kako se radi deadlift.
Comment