Krive vjezbe za ruku

[Killtime]

Pozdrav , poceo sam trenirat prije 4dana uz trening pijem whey gold protein 100%

Prvi dan sam vjezbao 40min ruke - znaci s jednom rukom mali uteg od 5kg 2.5kg na svakoj strani
boljele su me ruke poslje dan , i sutra dan sam isto radio te vjezbe i vjezbe za ramena
treci dan za noge , 4 dan sam stao i danas sam radio za ramena .

malo me ruke sad bole kad ih ispravim a narucito lijeva
mislim da sam izvrnuo nesto ? inace imam 53kg / 174cm

http://imageshack.us/photo/my-images/443/img0333g.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/59/img0332in.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/856/img0331no.jpg/

[mile]

Re: Krive vjezbe za ruku

Jesi siguran da si se dobro zagrijo?

[Killtime]

Re: Krive vjezbe za ruku

Neznam jesam li dobro , ali zagrijavao sam se 5min ?!? :S

[Hopzz.]

Re: Krive vjezbe za ruku

U kojem predijelu te tacno boli ?

[Killtime]

Re: Krive vjezbe za ruku

na zglobu ( gdje mi je malo iskoceno )

[Hopzz.]

Re: Krive vjezbe za ruku

Misliš kod lakta?

[Killtime]

Re: Krive vjezbe za ruku

da , boli me samo kad ispruzim ruku , to vrijedi za obe dvije ruke

[Hopzz.]

Re: Krive vjezbe za ruku

Imam ja slicnu povredu... Nego, jel te boli na pritisak, al na pritisak na kost, ne na misic, nego na kost... Ispipkaj kosti pa javi ...

[Killtime]

Re: Krive vjezbe za ruku

ne boli me kost ni misic , sad me manje boli skoro nista , a ujutro kad se probudim sigurno hoće .. ?!?

[Hopzz.]

Re: Krive vjezbe za ruku

Eh, ako te nijedna kost ne boli, onda si nategao ruku, kao i ja ://... Sad ovako... Ispruzi ruku, neka ti dlan bude dole, e onda 2 cm pored lakta tj. ispod, napipkaj žile, ako te boli to na pritisak, to si sigurno nategao...

[Killtime]

Re: Krive vjezbe za ruku

hah , ne boli nego nego nekako cudno sad kao da mi je oslabio mišić

[Hopzz.]

Re: Krive vjezbe za ruku

Ma nemoj ništa radit do ponedjeljka s rukama i procice te... Ako ne prodje, doktoru

[WTF]

Re: Krive vjezbe za ruku

Pozdrav , poceo sam trenirat prije 4dana

Prvi dan sam vjezbao 40min ruke - znaci s jednom rukom mali uteg od 5kg 2.5kg na svakoj strani
boljele su me ruke poslje dan , i sutra dan sam isto radio te vjezbe

Sto ocekujes nakon sto si je.bao jadni biceps 2 dana zaredom po 40 minuta nakon svega 4 dana treniranja?
Prvo, ne brini jer ce proci i nije ti ama bas bas nista od 2.5 kg utega vec si ga za svoje pojmove preforsirao.
Drugo, ne siluj biceps vise dok se ne uhodas u treninge i dok ne pohvatas mote.
Trece, sad ajde spavati.

[Corry]

Re: Krive vjezbe za ruku

Treniras 4 dana, imas 51kg, zaboravi vjezbe za biceps i tome sl. Drzi se osnovnih vjezbi-bench,military press, lat sprava, veslanja, cucnjevi, mrtva dizanja, itd.itd.
Izolacijske vjezbe za biceps, triceps i tome sl.ces raditi za koji mjesec/godinu-te ti vjezbe sad bas i nece previse pomoci da se "napuses". S osnovnim-slozenim vjezbama ces napravit puno vise koristi za cijelo tijelo pa tako i za ruke

[Aquila_hr]

Re: Krive vjezbe za ruku

neka on radi sve, cijelo tijelo, potprati sa pravilnon prehranom i radom i to je sve. On je smao forsira, nije dava mišiću dovoljno odmora i onda se žali, prika, pošto tek počinješ, radi full body treninge, ne svaki dan ofc. Ka šta su ti rekli, koristi compbound vježbe obavezno.

Ja san jučer radia noge i sad hodam ko k**va nakon trostruke smjene, tribaš znat razliku od upale i pretreniranosti.