Kako prepoznati pretreniranost?

[Jesterhead]

dakle probudio sam se sa strašnim muskul fiberom, mučninom, bolovima u trbuhu, gubitkom apetita i zatvorom. jeli moguće da sam došao u fazu pretreniranosti? ovaj tjedan sam prešao sa 3 day na 4 day split. jučer sam radio leđa biceps, a dan prije toga prsa i triceps. na netu sam čitao da to toga može doći zbog previše volumena u treningu, a ja neznam dali ga imam previše, pa ako neko može pomoći

bench 4x6-10
dipsevi 4x6-10
kosi s bucicama 3x6-12
chest fly 3x6-12
skullcrusheri 3x6-10
triceps na sajli sa špagom 3x6-12

dl 3x6-10
zgibovi 4x6-10
veslanje u pretklonu 3x6-10
lat prednji 3x6-12
cable row 4x6-10
hammer curl 3x6-10
biceps ez stanga stojeci 2x6-10

[Dača]

Re: pretreniranost?

A kako se hraniš. Šta uzimaš od suplementacije?

[Jesterhead]

Re: pretreniranost?

suplementacija nula bodova
a jedem 5-6 puta dnevno i to obroke s minimalno 25g protkača i 45ak g uh

[Dača]

Re: pretreniranost?

Ubaci multivitamine i recimo neke BCAA... Više spavaj...

[Jesterhead]

Re: pretreniranost?

a sppavam cca 7.30h zbog škole. a što se tiče suplementacije starci mi nedaju to, a multivitamin mogu dobiti jedino iz dma

[Dača]

Re: pretreniranost?

Pa uzmi onda njih...

Možda ti je problem u rasporedu obroka i treninga...

[Viper]

Re: pretreniranost?

a sppavam cca 7.30h zbog škole. a što se tiče suplementacije starci mi nedaju to, a multivitamin mogu dobiti jedino iz dma

Ako nemozes 7-8 sati po noci legni par sati po danu... a fino se hranis, i trening nije previse ni vjezbi ni serija..

[Jesterhead]

Re: pretreniranost?

Hvala puno

[FcB]

Re: pretreniranost?

čak se i preporuca spavati po koji sat i po danu
u prirodnim uvjetima zdrav organizam luči hormon rasta u 6-12 navrata dnevno s tim da se najveća količina izlučuje nakon sat vremena sna, tako da je najbolje imati sto vise tih prvih sat vremena sna

[TripleZ]

Re: pretreniranost?

ja koliko sam upucen san/spavanje prolazi kroz 4 ciklusa koji sveukupno traju oko 2 sata(NREM 1-3 i REM) i najvise se luci GH kad smo u dubokom snu(REM....sto ti navodis poslije 1 sat-a, negdje se tako spominje negdje oko 90 minuta) tako da ce lucenje GH-a opet biti isto ili ti uradio 3 ciklusa po noci i 1 u danu ili samo 4 po noci.... po ovim fazama neki ljudi sebi i nastimaju kad ce se probuditi, znate ono kad nekad odspavate nesto malo i osjecate se super, a nekad bas dugo zalomite pa se probudite slabasni/neraspolozeni? to se povezuje s tim u kojoj ste fazi bili, da li u dubokom snu kad tijelo nije spremno na budjenje ili na prelazu izmedju ciklusa(pocetna faza) kada bas jeste...


http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep#Stages



uz sve ovo zelim dodati da odspavate po danu ako imate vremena, nekad to stvarno puno pomaze


edit: o ovome pricam sa ovim nastimavanjem sna: http://sleepyti.me/

[FcB]

Re: pretreniranost?

tako da ce lucenje GH-a opet biti isto ili ti uradio 3 ciklusa po noci i 1 u danu ili samo 4 po noci....

to bi bilo istina ukoliko bi se jednako lucio GH kroz sve cikluse,
medjutim to nije istina - vise se luci u prvim satima sna, odnosno u prvim ciklusima, nego u kasnijim satima sna, odnosno u kasnijim ciklusima



PS
samo sam quotao dio tvog teksta buduci da se sa ostalim sto si napisao slažem, pa nema potrebe da bespotrebno citiram

[TripleZ]

Re: pretreniranost?

je, nema potrebe, tako je oke onda