Počeli su me boljeti laktovi i od tad me konstantno bole

[debeliChi]

Pozdrav svima,

Moje ime je Tomislav i novi sam na forumu
U teretanu sam krenuo prije 5 mjeseci, prije toga se dosta dugo (4god) nisam bavio nikakvim sportom.
Visok sam 179cm i težak 78kg. Zdravlje dosta dobro, pazim na prehranu...

Pa da ne otvaram drugo temu, odmah bi postavio ovdje jedno pitanje.
Prije svakog treninga se razgibam i nakon treninga istegnem.
Dosad se nisam pretjerano forsirao što se tiče kilaža koje podižem, mišići me ne bole... sve 5.
... ali prije 2 tjedna su me počeli boljeti laktovi i od tad me konstantno bole i ne znam šta da radim.
nadam se da možete pomoći.
Uglavnom kad radim bicepse, podižem uteg od 15kg i na toj sam kilaži već duže vrijeme, a bol u laktovima je počela prije 2 tjedna.
Da li vam se to ikad dogodilo? Kako se toga riješiti?

Hvala svima unaprijed na pomoći!

[kelly]

Re: Pozz! + jedno pitanje

Pozdrav

[dabek777]

Re: Pozz! + jedno pitanje

ojacaj podlakticu i taj dio tricepsa, tj cjeli triceps, mozda nemas dovoljno mesa na tim podrucjima

[stbiker]

Re: Počeli su me boljeti laktovi i od tad me konstantno bole

pripazi se ako zezneš lakat vuć će se to dugo i teško rješit ,jel te boli samo dok radiš biceps ili npr dok radiš francuski potisak s čela za triceps ? moze bit i tetiva

[debeliChi]

Re: Počeli su me boljeti laktovi i od tad me konstantno bole

Ma bolilo je samo dok sam radio bicepse. Sad je uglavnom puno bolje, više ne boli.

[Hardcore]

Re: Počeli su me boljeti laktovi i od tad me konstantno bole

Ekipa, evo da ne otvaram novu temu, da se nadovezem na temu bola u laktovima .... u posljednja 2, 3 tjedna osjecam bol u desnom laktu prilikom svake vježbe za triceps, uglavnom u negativnom dijelu, prilikom npr spustanja sipke na celo kad radim "skullcrushers" ili uski benc kada spustam sipku... zanima me bi li trebao odmarati neko vrijeme, pustiti da prodje ili...? :/ nezz sta se dogadja, ali od bola vec 3 tjedna ne radim triceps i bench press...:/ ako moze neki savjet ... hvala unaprijed....

[Mario1707]

Re: Počeli su me boljeti laktovi i od tad me konstantno bole

golferski ili teniski lakat ^^
malo progooglaj
dobro se rastegni, zagrij, bol ce biti manja
nekome prodje to s vremenom
netko to gura kroz cijeli zivot

[Hardcore]

Re: Počeli su me boljeti laktovi i od tad me konstantno bole

Ok, hvala na odgovoru ... Ali bas se trudim zagriajti se dobro prije treninga ali uzalud, bol uvijek ista ... Nista, moram i ovaj tjedan preskociti triceps :/ Pa cemo vidit bude li prolazila bol... tnx

[antonio-zg]

Re: Počeli su me boljeti laktovi i od tad me konstantno bole

Ekipa, evo da ne otvaram novu temu, da se nadovezem na temu bola u laktovima .... u posljednja 2, 3 tjedna osjecam bol u desnom laktu prilikom svake vježbe za triceps, uglavnom u negativnom dijelu, prilikom npr spustanja sipke na celo kad radim "skullcrushers" ili uski benc kada spustam sipku... zanima me bi li trebao odmarati neko vrijeme, pustiti da prodje ili...? :/ nezz sta se dogadja, ali od bola vec 3 tjedna ne radim triceps i bench press...:/ ako moze neki savjet ... hvala unaprijed....

malo je starija tema ali evo rješenja koje bi trebalo raditi:

1. izbaciti skullcrushers i pogotovo uski bench, i klasični bench sa šipkom
2. umjesto bencha sa šipkom raditi s bučicama neko vrijeme
3. ojačati triceps izolacijskom vježbom - triceps pushdown sa užetom (ruke uz tijelo, laktovi max do paralele s podom)
4. vrlo male težine na tricepsu (počinješ od 1 pločice) i to kompezirati s velikim brojem ponavljanja i malim (ili nikavim) odmorom između serija
5. spori tempo izvođenja, pazeći da se ne pojavi bol, ako se pojavi i najmanja bol - posao ne valja (skidaš kilažu, prilagođavaš pokret, ili ako ne prolazi ni to onda ideš kući i probaš opet za tjedan dana lagano)

To je to! sAMO STRPLJENJE I kroz par mjeseci se pokušavaš vratiti u normalu, paziš da se ne ozljediš i odna ćeš početi pomalo ubacivati i druge vježbe i dizati kilažu!