Retsehcnam - moj program prehrane

[Retsehcnam]

Visina 1.86, 80kg, cilj; masa.


09:00 - Voće

09:15-09:30 - 100g zobenih + 4 bjelanjka + vitamin

10:00 - Trening

12:00 - Salama od pilećih prsa + raženi + salata/povrće

14:00 - 200-250g pilećih prsa/govedine + 200-300g krumpira/riže + salata/povrće

17:00 - Tuna u salamuri + riža/integralna tjestenina + salata/povrće

ili ponekad 4,5 cijelih jaja + žumanjci + salata/povrće

20:00 - 200-250g pilećih prsa + 200-300g riže/integralne tjestenine + salata/povrće

23:00 - 250g posnog sira + bademi


Zanima je jeli sve u redu, jeli moram mijenjati nešto?

[Šjor Bepo]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

meni se čini u redu.bilo bi još bolje kad bi u pwm ubacio whey i dex.

[Retsehcnam]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Znam, ali trenutno nisam u mogućnosti kupovati whey.

[Šjor Bepo]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

nema veze.i ovako bi trebao napredovat.samo deri.

[Retsehcnam]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Okej, hvala

[Bjelanjak]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

samo obrni ove obroke od 12 h i 14 h i to je to

[Retsehcnam]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Ok, budem

[kelly]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Ujutro u 9.15 fali proteina...

Hrana se važe sirova, nema šanse da pojedeš toliko riže u jednom obroku.

[bullx]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Vjerovatno si vagao rizu kad je vec bila gotova i kad je pokupila vodu.

[Retsehcnam]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Onda da ujutro dodam još bjelanjaka?

Uglavnom, riže pojedem koliko mogu

[kelly]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Onda da ujutro dodam još bjelanjaka?

Može, ili nemasno meso a najbolje whey. Žumanjke nemoj bacati, nego pojedeš naveče.

Uglavnom, riže pojedem koliko mogu

To je OK.

[Retsehcnam]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

OK. Zahvaljujem

[mipso5]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Ako već imaš integralnu tjesteninu, možeš i integralnu rižu(ali svaka riža je dobra), a nadam se da ne jedeš baš govedinu već junetinu
Krumpir skroz izbaciti osim ako se ne radi o batat krumpiru, onaj slatki i skupi... meni nije nešto pa radije uzmem rižu i tijesto.

[bullx]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Ajd navedi neke razloga zasto izbacit krompir. Inace slatki krompir mi je fuj za jest

[mipso5]

Re: Retsehcnam - moj program prehrane

Ima previše škroba, čini mi se 10x više od batat krumpira.