Tweet
190,90kg ; cilj:sto nizi bf uz ocuvanje mišića(wow!)
ovo bi bio neki maximum (u smislu mogućnosti) koji mogu uložiti u prehranu uz neke manje promjene
radim cardio svako jutro natašte ,osim kad radim HIIT(2x tjedno umjesto teretane),gym-3x tjedno
1.obrok- >100g zob,2dl mlijeka,whey
2..obrok- 250g posni,150g šunke(prsa) /shake yogurt whey
3.obrok- 250g piletine,zelena
gym
4.obrok- 30g dax ,30g whey
5.obrok- 100g riba,4 bjelanka i 1 cjelo kuhano /riba ,150g posni,150g dimcek
6.obrok- 250g posni,šaka orašara nekog
jedini problem sto mi je 5.obrok 1:30h iza pmw i mozda da tu ubacim neku mrkvu ili zelene hvala
270 P ,120 UH ,70 M + omega 3(x2),multivitamin
Svako 4. dan ubacim cheat-meal i uh uz skoro svaki obrok.
ovo bi bio neki maximum (u smislu mogućnosti) koji mogu uložiti u prehranu uz neke manje promjene
radim cardio svako jutro natašte ,osim kad radim HIIT(2x tjedno umjesto teretane),gym-3x tjedno
1.obrok- >100g zob,2dl mlijeka,whey
2..obrok- 250g posni,150g šunke(prsa) /shake yogurt whey
3.obrok- 250g piletine,zelena
gym
4.obrok- 30g dax ,30g whey
5.obrok- 100g riba,4 bjelanka i 1 cjelo kuhano /riba ,150g posni,150g dimcek
6.obrok- 250g posni,šaka orašara nekog
jedini problem sto mi je 5.obrok 1:30h iza pmw i mozda da tu ubacim neku mrkvu ili zelene hvala
270 P ,120 UH ,70 M + omega 3(x2),multivitamin
Svako 4. dan ubacim cheat-meal i uh uz skoro svaki obrok.
)
Comment