KAko da napravim raspored za jedan dan

[TheShadow]

Znaci ide dana kada pocne da vjezbam sve mi je jasno samo nije mi jasno ishranu... nz kako da podelim t.e kako da napravim jedan raspored sta kada da jedem... Aj pomozite mi... 400gr piletine mogu da pojedem na dan vise nemogu jer finansije... 83 kg sam a cilj definicija Ajde pomognite da napravim raspored sta kad da jedem

PS. ZA sada cu bez suplemente

[staragarda]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

http://www.building-body.com/forum/f...-Moja-prehrana

[TheShadow]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

Ma daj pusti to... recite kako da sostavim prehranu sa 400gr piletine, mljeko, krompira.... imam 83kg ajde molim vas

[Ant0ni0]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

Nije krompir nego krumpir! Jel za krafnu kažeš krofna? Za buhtlu buftla? Daj nauči pravopis!

[TheShadow]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

ma brate ja sam iz Makedonije i sada za neku gramatiku ti se hvatas... ja sam pitao za gramatiku ili za prehranu... ae molim te nemoj da ides van od teme .. ako znas da pomognes pomogni ako ne ... ok

[remode]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

decko nije iz hrvatske kao prvo i kao drugo nepametuj mu,ako nemas sta pametno da kazes suzdrzi se-simple as that.

@shadow - imas problem,jer po meni def-prehrana je malo skuplja od prehrane za masu po tome sto moras dignit proteine u svim obrocima puno vise nego kad si na masi,razumijes li?

UH moras smanjiti,ako nemzes bez njih onda jedan dio ubaci u obroku prije i obroku poslje treninga kad su ti najkriticniji.

to kako da ti nek od nas podjeli rehranu kako ces jesti i sta ces jesti zaboravi odma.niko nezivi s tobom i nezna sta imas u frizideru ili koliko imas u dzepu. ako cjeli dan mislis prebacit sa po kile piletine zaboravi odma i nemoj ni kretat u to.

jedi onda kad si gladan,i provjereno je i dokazano da jedenje svaka 2-3sata najbolje djeluje na tebe.rasporedi si obroke sam,vidi sta kuhas,s cime raspolazes.poslje treninga i ujutro moras malo dignit inzulin tako da vidi sta ces tad jesti.jaja su ti jeftina njih deri naveliko(kuhaj).piletina,puretina,tuna ili bilo koja druga riba,posni ili bilo koj idrugi svjezi nemasni sir. izbjegavaj masti,ulja(neracunam riblje)....

nadam se da znas sta zelim rec...sretno

[TheShadow]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

Aha... ma brate sada kada je ljeto vozenje bicikl i sve to mislim da cu skinut salo nego zelim da znam dali Mljeko da broim u proteine ili ne ?? Zosto ja danas mogu da popijem jedno kg mlejko (ujutro sa ovesne a ostalo onako popijeno) 400gr piletine, krumpira/pirinac, sir od beba ne jadem sira.... przeno i sve to izbjegavam. A mogu moi dnevni unos proteina da ne bude tocno 2gr/kg nego nek bude po 1.5 gr/kg

Jaja sam zaboravio, i to

[m0nstrum]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

Nije krompir nego krumpir! Jel za krafnu kažeš krofna? Za buhtlu buftla? Daj nauči pravopis!

Поприлично сам сигуран да овдје пише " кромпир", да не кажем кртола
http://sr.wikipedia.org/sr/%D0%9A%D1...BF%D0%B8%D1%80
A to podjeli kako ti je najlakše i smanje na UH, kada si na definiciji trudi s da ti kalorije dolaze iz proteina sa što manje UH.
Ali ako nemaš mišića šta će ti definicija, nemaš šta definisati jedino kosti, ako me razumeš
Mlijeko može kao zadnji obrok jer sadrži kazein, mada je bolje posni

[remode]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

1. mljeko je ok i nije toliko zlo koliko se laje o tome(osim ako nije direkt iz stale). brojis u P onoliko koliko stoji na deklaraciji na 100ml. mljeko e zivotinjskog porijekla. mljeko je ok u ok kolicinama,tvoje razmisljanje za unosom P iz mljeka mozes nadoknadit P iz ostalih izvora je pogresno radi mnogih cimbeninka. imas dosta receno na forumu o mljeku pa pogledaj.

2. pire krompir izbaci,jedi cisto kuhani i znas da je nakon rize i zobenih krompir najbolji izvor UH sto nije preporucena namirnica pri definiciji?

3. idealan unos proteina u gramam je izmedu 2-3g/kg tt. to ti je malo na defki jer cilj ti je izgubit salo i sacuvat misice tj.ako imas sta sacuvat.

ja neznam kakav si ni kako izgledas tako da neznam imas li sta sacuvat itd al ito su ti neke smjernice.kuhinja mora bit na vrhu kvalitete bilo rjec o masi ili defki. defka je teska kao takva sama po sebi i neznam zasto nejedes sir.recimo posni sir je bog i batina...vidi imas li pristup nemasnoj teletini jer ona ti je idealan izvor kako proteina tako i velikog broja aminokiselina.

[Ant0ni0]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

ma brate ja sam iz Makedonije i sada za neku gramatiku ti se hvatas... ja sam pitao za gramatiku ili za prehranu... ae molim te nemoj da ides van od teme .. ako znas da pomognes pomogni ako ne ... ok

Tako pričaju i kod nas u Hrvatskoj neki pojedinci, nažalost! Nisam znao da si iz MK, moja isprika!

decko nije iz hrvatske kao prvo i kao drugo nepametuj mu,ako nemas sta pametno da kazes suzdrzi se-simple as that.

Relax!

[TheShadow]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

1. mljeko je ok i nije toliko zlo koliko se laje o tome(osim ako nije direkt iz stale). brojis u P onoliko koliko stoji na deklaraciji na 100ml. mljeko e zivotinjskog porijekla. mljeko je ok u ok kolicinama,tvoje razmisljanje za unosom P iz mljeka mozes nadoknadit P iz ostalih izvora je pogresno radi mnogih cimbeninka. imas dosta receno na forumu o mljeku pa pogledaj.

2. pire krompir izbaci,jedi cisto kuhani i znas da je nakon rize i zobenih krompir najbolji izvor UH sto nije preporucena namirnica pri definiciji?

3. idealan unos proteina u gramam je izmedu 2-3g/kg tt. to ti je malo na defki jer cilj ti je izgubit salo i sacuvat misice tj.ako imas sta sacuvat.

ja neznam kakav si ni kako izgledas tako da neznam imas li sta sacuvat itd al ito su ti neke smjernice.kuhinja mora bit na vrhu kvalitete bilo rjec o masi ili defki. defka je teska kao takva sama po sebi i neznam zasto nejedes sir.recimo posni sir je bog i batina...vidi imas li pristup nemasnoj teletini jer ona ti je idealan izvor kako proteina tako i velikog broja aminokiselina.

Brate ako vjerujes nemam nista sta sacuvat... nemam neke misice t.e nemam nista tako daa... zelim sada da stopim salo za ove 3 mjeseci ljeto a kada to uradim onda idemo na masu i nabicemo neki misic i kada dodje ljeto 2013 onda imamo sta zacuvat

[remode]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

Relax!

uz duzno postovanje stojim iza svoga,nemoj odg na temu spamat kad nemas sta rec,jer vidim da neznas osnovnu razliku vaznosti kreatina i proteina stoga molim te....

definicija mozes odradit sa puno dijeta,po mome najbolja ti je kato dijeta. treninge(ako si u gymu) i dalje drzi jako,intezivno i nema potrebe duze od sat vremena. pojacaj si kardio bilo to bicikl kako si reko ili hodanje ujutro na prazan zeludac(najbolje pogada naslage sala i pogada ih neki kazu cak i do 36sati nakon zavrsetka anaerobnog treninga).

nadalje osim pvecanja P/kg tt (po mom 5g/kg tt idealno na defki) smanji UH.masti nemoj izostavit skroz al vidi da su to dobre masti tipa omega 3,6 ili 9.orasi,bademi kikiriki ili maslinovo ulje(preko salate). moras obratit paznju i na kalorije. znaci cisto jednostavna racunica ti mora bit da moras unet manje nego sto trosis po obicaju.krenes lagano sa 500kalorija na dan pa to reguliras p opotrebi..vidi eksperimentiraj i pronadi se kako ti najbolje odgovora. ima dosta na forumu o dijetama i kako su ih drugi radili pa citaj slozi si sta ti pase i naoko izgleda pametno

edit: vidim da si piso da nemas sta sacuvat? pa cemu sve ovo onda?

aj budi drug pa se poslikaj onako u gacam ko Mitch iz batywatcha full body da mi to vidimo.nestidi se facu izrezi....

[TheShadow]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

Pa brate zelim da krenem sa BB ... ali sada sam ne mnogo ali ipak imam salo i zelim da to skinem pa zato pitam

[simbaaa]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

Nije krompir nego krumpir! Jel za krafnu kažeš krofna? Za buhtlu buftla? Daj nauči pravopis!

svasta od tebe,pamet prodavaj dalje,vidim da je jeftina!

[remode]

Re: KAko da napravim raspored za jedan dan

Pa brate zelim da krenem sa BB ... ali sada sam ne mnogo ali ipak imam salo i zelim da to skinem pa zato pitam

godine?
visina?
tezina?
obujmovi udova i misica?
%bf?

dalo bi se tu diskutirat o puno toga.kao sto reko slika bi rekla 1000 rjeci,budi vrjedan pa uradi to.

po mom ako nema tu neke misicne mase nemas sta da trazis po defki.bez obzira na to mala sala sto imas prekrizi ovo ljeto i kurcenje bez majce. moj savjet ti je da krenes jest i tovaris zeljezo nabijes masu.dobru masu i kvalitetnu,ne mcdonalds masu.pa onda tamo negdi krenes na defku