Prehrana za definiciju i jelovnik

[gorki28]

Poštovani forumaši, otvaram ovu temu koja se ,znam , u mnogo postovo provlači po forumu, al eto želim krenuti iz početka te vas zamoliti za vaše savjete i mišljenja.
Naime, u 8 mj. sam smršavio 26 kg (105- 79) ,vide se mišići , ne mogu rec da je potpuna definicija,al dobio sa struk i popravio figuru. Visok sam 175 i kako kazem težak 79. Treninge obavljam 5 x tjedno s tim da 2-3 puta napravim LI cardio natašte.
Zanima me slijedece, jelovnik koji cu vam predstavit u daljnjem tekstu, želim pojašnjenje da li me može udebljati (salo) ,a cilj mi je definirati mišić i ne dobiti salo pogotovo na stomaku.

JELOVNIK:

Doručak oko 7 h: 80g zobenih+1 mjerica wheya+lanene sjemenke mljevene(žlićica) sa vodom

Oko 9h : 5-6 jaja kuhanih (2 žutanjka)

Ručak oko 12h: 250 g pilecih ili purecih prsa(grill tava)+pola šalice kuhane smeđe riže+zelena salata

Oko 14h : Šaka badema i kava bez šećera

Oko 15.30: šalica posnog sira + žličica džema od maline

17h: TRENING

POSLIJE TRENINGA 19H: whey i grožđani šećer

večera 20h: 150g pilecih prsa+brokula

22 ili23 h: 500g posnog sira+1 žlica lanenog ulja+šaka oraha

Hvala na savjetima !!!

[FcB]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

izbaci lan iz doručka
oko 9 možeš pojesti sve žumanjke, da ne bacaš bezveze
možeš izbaciti one bademe, da smanjis na M
prije treninga ti trebaju UH
poslije treninga ti takodjer fale UH
prije spavanja ti ne treba toliko P, ali nijena odmet

[gorki28]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

misliš ako ubacim UH navecer poslije treninga da neće otić u mast

[FcB]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

nema šanse ako je dobar trening

[gorki28]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

da, trening je više nego kvalitetan. Radim jednu grupu mišića svaki dan i poslije toga 20-30min cardio

[bot1950]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

500 g posnog u jednon obroku, uff

[gorki28]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

500 g posnog u jednon obroku, uff

mislis da je to puno... koja su tvoja saznanja...

[FcB]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

tih 500g radije rasporedi na dva puta po 250g
jednom u 12h i jednom u 23h

[gorki28]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

mislite da je to prevelika kolicina proteina odjednom

[FcB]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

mislis da je to puno... koja su tvoja saznanja...

nije tih 500g puno kalorijski, nego je pitanje mozes li to sve pojesti odjednom

[bot1950]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

nije tih 500g puno kalorijski, nego je pitanje mozes li to sve pojesti odjednom

da, podijeli ga na 2 puta, čak i 3

[Trace_4]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

izbaci lan iz doručka
oko 9 možeš pojesti sve žumanjke, da ne bacaš bezveze
možeš izbaciti one bademe, da smanjis na M
prije treninga ti trebaju UH
poslije treninga ti takodjer fale UH
prije spavanja ti ne treba toliko P, ali nijena odmet

zašto da izbaci lan iz doručka?
bademe ostavi, od njih se neš udebljat sigurno pogotovo jer relativno prije treninga.. uz kavu nikako kombinirat UH pogotovo brze.. masti ok

prije treninga mjsto đema ubavi neke UH sa posnim.. krumpir najbolje

poslje treninga u prvi kruti obrok ubaci UH, no ako ćeš pojest dosta brokule npr 200-300g možeš i onda samo piletina i brokule ok je to na defki.. poslje si korigiraj, probaj ubacit UH nekad.. malo rotiraš..

prije spavanja je dovoljno 300g posnog, sa 1-2 žlice maslinovog ili lanenog, ili par komada omega3 ili 40-50g badema

[gorki28]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

ha pa cuj...utrpam nekako u sebe... al poanta ovog mog posta je najviše - da li me moze ova prehrane uz neke vaše savjete i promjene udebljat,tj. jel mogu dobiti salo uz intezivne treninge. Nije da govorim bez razloga ,jer sam prijetio da sam dobio 1 kg na vagi. Mozda ce vam biti smijesno al me nekako sve strah od debljanja posto sam prije bio ogroman

[Trace_4]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

što se tiče sala.. to je relativno.. ako pređeš dnevnu potrošnju kalorija bilo sa proteinima, UH ili mastima debljačeš se.. ako ne pređeš nečeš.. izračunaj si potrošnju kalorija pa korigiraj.. vaga nije mjerilo nego ogledalo, pogotovo na defki.. vaga je tu za okvirno gledanje ako krene previše dolje da znaš na čemu si

[bot1950]

Re: Prehrana za definiciju i jelovnik

sve je to relativno, iako ne bi triba


EDIT: ovo šta ti je trace reka