Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

[tyson93]

Pozdrav!!!Ako neko ima volje za pomoć,unaprijed zahvaljujem....treniram 6 dana u tjednu,boks,teretana naravno,nemam pitanja oko treninga,jer radim sta mi se naredi hehe...

zanima me par savjeta oko prehrane,cisto da vidim i vase savjete,jer vidim da ima veliki znalaca,pa cu stavit kako to izgleda preko dana,recimo od jucer.....kruh,sokove,slatko ne konzumiram,ponekad sladoled pojedem,sad kad su topliji dani....
nisam stigao doručkovat pa sam u
7:00 popio whey+glukoza,
oko 9:30,do 10:00 doručak 140g tune,5 bjelanjaka ili 5 bjelanjaka 100g dimceka i dvije case 0.9% mlijeka,
13:30 do 14:00,dva pureća odreska,i dvije porcije riže i kupus salata,neznam tocno u gramima,jedem u menzi,odmah po zavrsetku treninga
u 17:00 whey+glukoza,
18:30 do 19:00 dvije porcije pilećih bataka,đuveč,2dl jogurta,salata cikla,
12:00,100g posnog,s malo wheya samo radi okusa i tri bjelanjka,nekad malo više bjelanjaka,nekad file pilećih prsa,jer posni mi je odvratan za jest...

i zaboravio sam rec da radim ovaj tjedan fazu punjenja kreatin,na prazan zeludac 5g,prije i poslije treninga po 5g i jos jednom 5g kad stignem,

i jos da napomenem da neke dane treniram dva puta dnevno.....unaprijed HVALAAA,na savjetima.....

[damko]

Re: Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

a o cemu se zapravo radi..Sta ti je cilj??
kreatin faza punjenja-davno proslo vrijeme

[kelly]

Re: Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

Drži odnos P:UH 1:2, masti nisko, i jedi cijela jaja; ne bacaj žumanjak.

[Nin0]

Re: Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

Drži odnos P:UH 1:2,

U mom slučaju, ovo bi značilo da bih ja trebao jesti 600-700g uh = debela svinja.

masti nisko, i jedi cijela jaja; ne bacaj žumanjak.

???

[staragarda]

Re: Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

na 200 g proteina 400g UH je sasvim dobro.

s time da decko trneira nekad i dva put dnevno!

a ti nino ako uzimas 300 g proteina, sigurno da ti en treba 600 g UH.(pogotov ako treniras 4x tjedno i na defci si)

al decko sigurno nema unos P kao i ti...mozda mu je i oko 100 g..(znaci onda bi trebo 200 g UH.) lol

a i ne vidim nigdje kilazu da je napisao..

sad sam mu preletio prehranu i neka je i 150 g P dnevno. neka on slobodno unese 300 UH. lol a mozda se radi i o covjeku od 100 kg.. pa slobodno neka to bude i 700 UH uz dva treninga dnevno.

a i trenirao sam boks jako dugo, i to je jako katabolirajuci trening bez puno P i UH! mi bi trcali po pola sata sat, pa gimnastiku jos 30 min, pa trening uzetima-kao snaga.(UJUTRO), a popodne trcanje 10 min, gimanstika(razgibavanje rastezanje) 20 min, plus 1h - 2h lupanja vrece , sparinga, shadow boxing,...

[Nin0]

Re: Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

Ono na što sam htio skrenuti pozornost je da se na ovom forumu previše robuje brojkama. Jedi toliko i toliko i radi toliko i toliko serija i to je to. ??? Naravno, sad bi mogli otići i u ekstreme pa uzeti nekoga tko jede 50g proteina i 100g uh ili tko jede 600g proteina i 1200g ugljikohidrata i tako se nadjebavati do besvijesti dali je dobar omjer 1:2 ili nije.

[tyson93]

Re: Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

inace,visok sam 192,90kg,,dobro se osjećam ovako,cilj mi je da odrzavam ovu kilazu,maksimalno 1,5kg jos gore,nisam dobro shvatio sta ste rekli za UH??

[staragarda]

Re: Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

imas hrpu jelovnika na forumu, odaberi jedan. imaj sto vise obroka dnevno. ako nakon par dana tjedana mjeseci padnes na kilazi, pojacaj ili UH ili P; i obrnuto..

ja savjetujem dosta P i jos vise UH. cao, sve je vec napisano.

[kelly]

Re: Treniram 6 dana u tjednu: boks, teretana - savjeti oko prehrane

Ono na što sam htio skrenuti pozornost je da se na ovom forumu previše robuje brojkama. Jedi toliko i toliko i radi toliko i toliko serija i to je to. ??? Naravno, sad bi mogli otići i u ekstreme pa uzeti nekoga tko jede 50g proteina i 100g uh ili tko jede 600g proteina i 1200g ugljikohidrata i tako se nadjebavati do besvijesti dali je dobar omjer 1:2 ili nije.

A ne moraš sad brojati svaki gram, držiš se toga okvirno.