Peti - prehrana

[Peti]

eto moj plan

Dorucak:
4x kuhana cijela jaja
1x kapsula ribljeg ulja

Međuobrok:
2x Banane

Ručak:
Piletina sa rižom(više vrsta + ječam, bez bijele)

PreWM(Sat prije treninga):
Shake:

• 1x banana
• 1x light jogurt(htio sam grčki, ali ga nemogu nigdje naci)
• 50g posnog(nezz dal paše ovo, htio bih nesto umjesto wheya,ako može)
• par kockica leda
• xxx neznam dal da dodam jos grožđanog secera

PWM:
Shake:

• 45g grožđanog secera
• 1 mjerica whey(malo šparam,mada ako treba stavit cu vise)
• 1/2 l vode

Sat poslje treninga:
200g posnog sira
1x kapsula ribljeg ulja


Pitanja:
osim ovih dilema navedenih u zagradi zanima me dal su dobre one kapsule ribljeg ulja iz DM-a? koje vi preporucate?
isto tako koristim grožđani secer iz DM-a, to ok?

eto bilo kakvi savjeti i kritike su dobro došli
Hvala unaprijed

[zvizz]

Re: Peti - prehrana

eto moj plan

Dorucak:
4x kuhana cijela jaja
1x kapsula ribljeg ulja

Međuobrok:
2x Banane

Ručak:
Piletina sa rižom(više vrsta + ječam, bez bijele)

PreWM(Sat prije treninga):
Shake:

• 1x banana
• 1x light jogurt(htio sam grčki, ali ga nemogu nigdje naci)
• 50g posnog(nezz dal paše ovo, htio bih nesto umjesto wheya,ako može)
• par kockica leda
• xxx neznam dal da dodam jos grožđanog secera

PWM:
Shake:

• 45g grožđanog secera
• 1 mjerica whey(malo šparam,mada ako treba stavit cu vise)
• 1/2 l vode

Sat poslje treninga:
200g posnog sira
1x kapsula ribljeg ulja


Pitanja:
osim ovih dilema navedenih u zagradi zanima me dal su dobre one kapsule ribljeg ulja iz DM-a? koje vi preporucate?
isto tako koristim grožđani secer iz DM-a, to ok?

eto bilo kakvi savjeti i kritike su dobro došli
Hvala unaprijed

kolko ja znam u PreWM ne ide dextroza
ubaci malo tune pojacaj medjuobroke

[DarioChoki]

Re: Peti - prehrana

kolko ja znam u PreWM ne ide dextroza
ubaci malo tune pojacaj medjuobroke

Zast ne bi mogla dextroza

[zvizz]

Re: Peti - prehrana

Mozes piti za vrjeme treninga.Poenta je sto postoji verovanje da ce skok insulina da umanji nivo hormona rasta pa ce umanjiti efikasnost samog treninga...ali moze da se uzme dextroza u svrhu povecanja energije, ali opet nece biti nekog osetnog efekta ako je ishrana u toku dana na mestu, onda moze imati kontra efekat jer ce insulin da "blokira" organizam i sjebaces trening

[Trace_4]

Re: Peti - prehrana

Mozes piti za vrjeme treninga.Poenta je sto postoji verovanje da ce skok insulina da umanji nivo hormona rasta pa ce umanjiti efikasnost samog treninga...ali moze da se uzme dextroza u svrhu povecanja energije, ali opet nece biti nekog osetnog efekta ako je ishrana u toku dana na mestu, onda moze imati kontra efekat jer ce insulin da "blokira" organizam i sjebaces trening

nije baš tako, može i prije treniga i za vrijeme i poslje, no noraš znati par stvari.. dosta faktora tu utjece... najprije bitna je IS, zatim izotonicnost otopine te da taj dotok te glukoze bude polagan, a ne da eksas... sto opet dolazi u korelaciju sa IS..sve ovisi kakav ti je obrok bio prije treninga, ako npr nisi jeo ništa 3-4 sata i popiješ prije treninga na ex pola litre vode sa 50g dex dobit češ crash vrlo brzo u roku 15ak min.. stvar je u tome ako piješ šećer PRIJE treninga, moraš pojesti kruti obrok koji ima kompleksnih UH nekih 1-2 sata prije..jer te u protvinom "zakuca".. dosta faktora tu utjece...

stavi 50g dex na litru vode može i manje dex i više vode i vrlo vrlo polako pijuckaj kroz trening i eventualno malo prije pa nece bit problema... nek je i hipotonicna otopina... imat ces dosta bolji pump na treningu i snage... samo kljuc je vrlo polako i postepeno... da si ne napraviš crash... nije isto popit 50g dex kroz sat vremena ili na ex

[Peti]

Re: Peti - prehrana

ovaj prvi međuobrok mi je dosta, jer dolazi sat i pol poslje dorucka, i sat i pol prije rucka. Trebao bi stavit još jedan međuobrok poslje rucka, a prije prewm. može neka preporuka namirnica?
problem je u tom šta ne volim ribu, tu i tamo se prisilim da ju pojedem, ali stvarno mi ne paše, zato uzimam ove kapsule.
sta se tice dextroze znam si staviti po 10-15g u vodu pa onda to pijuckam tokom treninga, pogotovo kod plyiometrije, ne stavljam ju u prewm

[Coffey]

Re: Peti - prehrana

dorucak bez UH? ja bi to mijenjao...
medjuobrok bez P? ja bi to mijenjao...
u PreWM bi radije stavio zobene, a ne grozdjani...

osobno, od kada sam nasao laneno ulje u getrou za cca 20-25kn bogato omega 3 masnim kiselinama, vise ne bacam pare na riblje ulje.

inace, kaj zelis? masu ili definiciju?
ako definiciju, ja bi smanjio kolicinu dexa poslije treninga..

[Peti]

Re: Peti - prehrana

cilj mi je dici snagu, napumpat malo prsa, i spustit bf znaci ovako nesto:
http://www.fitness4life.cz/wp-conten...-6pack-img.jpg

koje zobene konkretno??

ovako nesto?

Dorucak(oko 10):
3x kuhana cijela jaja
1x kapsula ribljeg ulja
1x banana

Međuobrok(oko 11.30):
1x Banana
100g posnog

Ručak(oko 13):
Piletina sa rižom(više vrsta + ječam, bez bijele)

Međuobrok(oko 15.30):
tu bi onda mogle zobene

PreWM(Sat prije treninga):
Shake:
1x banana
1x light jogurt
50g posnog
par kockica leda


PWM:
Shake:
35g grožđanog secera
1 mjerica whey
1/2 l vode


Sat poslje treninga:
200g posnog sira
1x kapsula ribljeg ulja

[ynwa]

Re: Peti - prehrana

dorucak: malo jaja dodaj jos 2 , rucak dodaj neko povrce, i zasto toliko posnog u svemu dodaj tunjevinu u konzervi i jos UH zobene mozes ujutru a za medjuobrok pojedi ribu sa tjesteninom recimo

[Coffey]

Re: Peti - prehrana

ima i druge hrane osim mlijecnih proizvoda

al, krenimo redom - gotovo je nemoguce istovremeno dobivati na masi (podici prsa) i mrsaviti (spustiti) BF. takodjer, MORA se raditi cijelo tijelo, a ne samo ''ja bi veca prsa'' - veca prsa dolaze u kompletu s ramenima, bicepsima, tricepsima, uz ramena moras raditi ledja, uz ledja moras raditi noge,... jedno vuce drugo.
dakle, ono sto moras prvo je dobiti masu - prehranu koju si stavio nije dobra za masu. izracunaj kolika ti je dnevna potrosnja kalorija i na to dodaj 400-500kcal. i to ti je prehrana za masu. stavi 2-2,5g/kg proteina, 20-30g M u zadnjem obroku prije spavanja (kojeg ne vidim da si napisao), a ostalo sve neka ti dolazi iz UH.

i jos nesto - za dorucak si nekada napravim zobene palacinke - 3 cijela jaja, 80g zobenih i neko voce - grozdjice ili neko drugo bobicasto voce, ali znam staviti i bananu ili jabuku.

i na kraju - izbaci uporabu termina ''obrok i medjuobrok'' - trebas dnevno imati 5-7 obroka koji svaki mora sadrzavati P + UH ili M.

svaki obrok neka ti ima 20-30g P.

[Coffey]

Re: Peti - prehrana

ynwa - 5 jaja? way too much... izracunaj koliko ti je to M... i to za dorucak... da si na keto, ok, al ovak... no, no...

[ynwa]

Re: Peti - prehrana

ynwa - 5 jaja? way too much... izracunaj koliko ti je to M... i to za dorucak... da si na keto, ok, al ovak... no, no...

njegov dorucak mi djeluje siromasno, ako je puno jaja, onda ukljucio bi zobene i 3 jajeta, mada ja ih jedem kako kad nekad 4, 5 pa i 6

[T.A.T.A.]

Re: Peti - prehrana

ynwa - 5 jaja? way too much... izracunaj koliko ti je to M... i to za dorucak... da si na keto, ok, al ovak... no, no...

Molim te nemoj više dijeliti ovakve savjete.Hvala

[Coffey]

Re: Peti - prehrana

mozes objasniti? hvala.

[kelly]

Re: Peti - prehrana

5 jaja na dan nije puno ni na masi ni na defki, to malo masnoća je potrebno organizmu.