Announcement

**omg123** · 03-09-12, 15:57

Re: Ektomorf,15 godina!

mozes ti uzimat suplementaciju uzmi kao pwm whey sa deksterozom i to je to prehrana puno uh i p jedi 6, 7 puta dnevno treniraj 5 puta tjeno podjeli po jednu misicnu skupinu po treningu i za pocetak dovoljno...

**BBALL** · 03-09-12, 16:15

Re: Ektomorf,15 godina!

br.1 Nema tog dodatka prehrani koji može da ti naudi. br.2 probaj da uzimaš 5-6 il' čak 7 manjih kvalitetnih obroka. Što se treninga tiče koristi složene vježbe koje angažuju veči broj mišića. br.3 treniraj 4-5 puta i vodi računa da ti treninzi ne budu previše dugi 1-1:15min. Unosi hranu bogatu proteinima i UH.

**dačo** · 03-09-12, 16:33

Re: Ektomorf,15 godina!

Interesuje me,koliko dnevno moram UH i proteina unjeti?Koji obroci mi se ne bi trebali sastojati od UH?

**Builty** · 03-09-12, 16:56

Re: Ektomorf,15 godina!

nije istina da treba sto vise obroka, dokazano je da je svejedno , uzimao 7 manjih ili 5 "vecih" , oko 3,4 g po kg UH-a, a proteina 1 i pol-3 g po kg , svi obroci ti se trebaju sastojati od UH i P osim zadnjeg, koji mora biti P + M

**BBALL** · 03-09-12, 18:07

Re: Ektomorf,15 godina!

Pa svejedno je kako će ih uzimat'. Nekome je lakše da konzumira male-učestale obroke, a nekome velike-rijeđe. Zavisi od njegovih dnevnih aktivnosti tj. koliko mu vrijeme dozvoljava da se on hrani. Što se tiče dodatnih pitanja oko odnosa unosa UH i proteina to imaš na forumu http://www.building-body.com/Nutriti...icne_mase.html
A dosta je toga i na individualnom nivou u zavisnosti od finansija i tome slično...

**kelly** · 03-09-12, 22:24

Re: Ektomorf,15 godina!

Čitaj forum i portal, imaš sve, i ne slušaj te ljude iz teretane.

http://www.building-body.com/forum/f...-Moja-prehrana

**nerko** · 07-09-12, 23:14

Re: Ono što mi je najviše konfuzno jeste prehrana - Ektomorf,15 godina!

kao prvo pozdrav svima ja sam novi na forumu...zamolio bih vas da mi pomognete posavjetujete me posto neznam sta da radim. po gradji sam ektomorf imam 16 god 54kg i 174cm i volio bih kad bi mogao kako nabaciti jos makar 10kg al inace ja mislim da ishranu ne trebam mjenjati jer mislim da jedem poprilicno normalno imam 2 manja i 3 veca obroka i nesto izmedju pojedem......i sta god da pokusam kilaza neide gore! e sad sta mi preporucujete poceo sam nedavno i sklekove i dizanje tegova trbusnjake itd... ima malih pomaka al nije nista mnogo sad dali da povecam ishranu dali da je promiijenim il pocnem koristiti neke suplemente da idem u teretanu....POMOZITE!!!!

**blento** · 07-09-12, 23:29

Re: Ono što mi je najviše konfuzno jeste prehrana - Ektomorf,15 godina!

Ajde napisi prvo svoju prehranu ovdje, kad i sta jedes pa cemo vidjeti koliko je to dobro

**kelly** · 08-09-12, 00:07

Re: Ono što mi je najviše konfuzno jeste prehrana - Ektomorf,15 godina!

Moraš jesti još više, ubaci suplemente ak ne možeš više jesti, i ubaci trening utezima.

**nerko** · 08-09-12, 17:12

Re: Ono što mi je najviše konfuzno jeste prehrana - Ektomorf,15 godina!

Originally posted by blento View Post

Ajde napisi prvo svoju prehranu ovdje, kad i sta jedes pa cemo vidjeti koliko je to dobro

e ovako 10h:zitaricne cokoladne pahuljice sa mlijekom dodam voce(jabuku bananu)
12h:tjestenina il meso,jaja i dodam nesto slatko
15h:voce(2-3 jabuke i banana nekad promijenim dodam nesto novo zavisi)
17:30: 2-3 sendvica razne kombinacije
19:30 nekad 20h: predjelo(supa) glavno jelo(uvijek razlicito) i dodam slatko nesto kao dezert...nadam se da je dovoljno
i kasnije predspavanje pojedem nesto ne uvijek

Announcement

Ono što mi je najviše konfuzno jeste prehrana - Ektomorf,15 godina!

Ono što mi je najviše konfuzno jeste prehrana - Ektomorf,15 godina!

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment