Moj plan prehrane za masu

[vELOCITY]

pozdrav, prijatelj mi je vec dosta godina u bodybuildingu pa sam ga zamolio da mi napravi program prehrane, Znaci imam 193 cm, 88 kg i 20 mi je god. Plan mi je dignut se na 104kg i kasnije se izdefinirat na 92 kg(svjestan sam da je to dugotrajan period). Samo me zanima vase misljenje.. pozdrav

07:00 7.5g kreatina
07:30 0,5 l mlika i 200 g kukuruznih pahuljica
10:30 U menzi pojedi dva sendvića i 5 jogurta običnih
13:30 100 g riže i 150 g mesa bilo kojeg
16:00 200 g kruha i 100 g dimceka (salama) i 30 g whey proteina
16:30 7.5g kreatina
17:00 Trening
18:30 40 g whey proteina i 50 g dekstroze
21:00 100 g manistre i 150 g mesa
23:30 100 g kruha i 250 g posnog sira


07:00 7.5g kreatina
07:30 0,5 l mlika i 150 g zobene kaše
10:30 U menzi pojedi dva sendvića i 5 jogurta običnih
13:30 150 g kumpira i 150g meso ili riba
16:00 200 g tunjevine i 100 g kruha i malo voća
16:15 7.5g kreatina
17:00 trening
18:30 40 g whey protein i 50 g dekstroze
21:00 100 g riže ili kumpira i 150 g mesa
23:30 250 g posnog sira ili 30 g whey proteina sa mlikon i 100 g keksa

[ScuderiaBull]

Re: Moj plan prehrane za masu

pozdrav, prijatelj mi je vec dosta godina u bodybuildingu pa sam ga zamolio da mi napravi program prehrane, Znaci imam 193 cm, 88 kg i 20 mi je god. Plan mi je dignut se na 104kg i kasnije se izdefinirat na 92 kg(svjestan sam da je to dugotrajan period). Samo me zanima vase misljenje.. pozdrav

07:00 7.5g kreatina
07:30 0,5 l mlika i 200 g kukuruznih pahuljica
10:30 U menzi pojedi dva sendvića i 5 jogurta običnih
13:30 100 g riže i 150 g mesa bilo kojeg
16:00 200 g kruha i 100 g dimceka (salama) i 30 g whey proteina
16:30 7.5g kreatina
17:00 Trening
18:30 40 g whey proteina i 50 g dekstroze
21:00 100 g manistre i 150 g mesa
23:30 100 g kruha i 250 g posnog sira


07:00 7.5g kreatina
07:30 0,5 l mlika i 150 g zobene kaše
10:30 U menzi pojedi dva sendvića i 5 jogurta običnih
13:30 150 g kumpira i 150g meso ili riba
16:00 200 g tunjevine i 100 g kruha i malo voća
16:15 7.5g kreatina
17:00 trening
18:30 40 g whey protein i 50 g dekstroze
21:00 100 g riže ili kumpira i 150 g mesa
23:30 250 g posnog sira ili 30 g whey proteina sa mlikon i 100 g keksa

Ma kako si samo došao do tih brojki? xD

Da se mene pita, ja bih: (za ovu prvu tablicu)

-Kukuruzne pahuljice zamjenio zobenim
-U menzi rađe pojedi neki kompletni obrok (meso, kuhano povrće i raženi kruh...)i slobono si ubaci jogurt po želji.
-Pazi da meso nije masno (recimo carsko meso nije isto kao i pileća prsa)
-A da ti taj whey staviš ujutro uz zobene (i nakon treninga naravno)?

Trening ti završava u 18:30? i ti čekaš do 21 da nešto pojedeš?
Pokušaj što prije pojesti nešto, ne možeš se oslanjati na whey.

(Druga tablica)
Čemu uvrstavanje ovih keksov u jelovnik pred spavanje?
Se ti baš želiš zdebeliti?

(čim mi se spava, mjenjam pojam o gramatici... da vam odmah odgovorim na pitanje)

[Mamlaz]

Re: Moj plan prehrane za masu

ne valja ti piti mlijeko i sokve koje imaju us ebi limunsku kiselinu ( vecinom svi ) poslije kreatina barem 1-1:30 h i organizam ti nemože primit više od 10 g kreatina dnevno ostatak ces ispišat koliko sam ja upucen
ubaci tunu tokom dana ( super stvar )
prije spavanja P+M posni sa bademima ,lješnjacima , orasima nesto od toga

[stbiker]

Re: Moj plan prehrane za masu

loše složeno proguglaj forum

[vELOCITY]

Re: Moj plan prehrane za masu

hmm.. poceo sam citati druge postove, pa cu definitivno iskombinirati nesto drugacije, al ovo je otprilike nesto...
znaci da te kekse na vecer izbacim il sta? jer iskreno, nemam se sta pravit pametan, ja se u ovo sve ne razumim pretjerano, radim kako mi se kaze, jos nemam dovoljno znanje da nesto svoje iskemijam, zato i jesam vamo..
Ovaj mi je preporucio da nabacim preko 100 kg i da se onda spustim na nekih 92, jer je citiram: "nemoguce ista postici drzeci konstantu tezinu, potrebno je prethodno dobiti dosta kila, jer u suprotnom kad bi se isao definirati, pa bi na nekih 78 kg "...sta mi nikako nije u planu... i btw vise-manje imam kvalitetnih 89 kg, samo bi se htio "isklesati" sada, a navodno je to nemoguce bez da prethodno dodem na nekih 100 tinjak pa da se onda spustim i izdefiniram na nekih 92... savjet?
nego da vas pitam, konstanto me buni uzimanje kreatina! kad da ga uzmem!? jel u redu uzimat ga cim se dignem i 45 min prije treninga i uzimam ga sa mlakom vodom/ sok od grejpa jer sam procita da se bolje apsorbira tako. il ima jos bolji nacin? bio bi zahvalan da mi preporucite. jer iskreno citao sam na 100 strana o njemu i svugdi drugacije pise, negdi pise prije treninga i iza, negdi pise da je samo prije dovoljno, da je sve priko 5g previse, negdi obavezno ujutro, negdi ne... negdi da se mliko nesmi uru ipo iza njega pit, negdi da se moze mixat s mlikom, stvarno sam zbunjen... i jel mi najbolje uzimat 10g dnevno? a sta se tice ovoga sta je @mamlaz napisao da cu ga ispisati, lako moguce, jer ga pijem "vec" 3. dan i uzimam 15g dnevno i poprilicno puno pisam i imam malo rjetku stolicu, onda zakljucujem da nesto nije u redu?! a sta se tice stolice to povezujem s tim da nikad prije nisan ima ovako puno obroka(stigao sam s broda nedavno gdje je hrana bila 0!) pa da je to mozda mali sok za organizam?
skuzajte na dugom postu.. Hvala vam na vasem vremenu!

[slaven23]

Re: Moj plan prehrane za masu

probao sam ga uzimati na svakojake nacine i meni se najbolje ispostavilo da ga se uzima prije i poslije treninga sa dekstrozom..eto sad svatko ima svoje.meni je tad bio najbolji ucinak ovo faza punjenja i ta sranja i nisu bas nesta ali eto.

[pekizggs]

Re: Moj plan prehrane za masu

ja sam trenutno na masi, evo moj plan prehrane....

9:00 200g zobenih + mjerica wheya sa 2 dcl mlijeka (bilo kojeg)
11:00 5 jaja (2 cijela jaja + 3 bjelanjka) + 2 snite integralnog tosta + salata
13:00 1 pileci file + rize koliko mozes pojest da ti bude taman

14:00 trening

15:30 whey-glukoza

16:30 3 pileca filea + rize koliko ide + salatka

19:00 2 snite integralnog tosta + konzerva tune + salata

sat vremena prije spavanja 250g posnog plus kikiriki....

......

naravno da meni tu i tamo oscilira zbog zamjene namirnica ali kostur je tu

[vELOCITY]

Re: Moj plan prehrane za masu

I da, procita san na 200 mista da loading phase sa kreatinom nije potreban, a na jos vise da je potreban, tako da san tu apsolutno zbunjen.. Dosa san do zakljucka da cu odradi punjenje 7 dana po 4x5g a zatin cu pit cim se dignem i prije treninga po 5g,a na dane kad nema treninga samo jutri... koliko san skuzia steta od viska kreatina nemoze nastati(ispisat cu ga), a bez punjenja postoji mogucnost da ce rezultati sporije doci...ako san u krivu, a da je netko 100% siguran nek me upozori, samo molim bez nagadjanja...

[slaven23]

Re: Moj plan prehrane za masu

probaj napravit fazu punjenja.tocno tako kako si napisao ga i uzimaj..mada koliko ja znam tijelo nemoze primiti vise od 10g kreatina znaci ovih 10 ces ispišat tak da ti dođe na isto ono sto sam rekao 5 grama prije i 5 gr poslje treninga..ali eto ti probaj pa javi rezultate..

[vELOCITY]

Re: Moj plan prehrane za masu

popodne sam uzeo trecu mjericu, odnosno 15g, od tad nisam stao pisat, satralo me... tako da sam dosao do zakljucka da faza punjenja nije potrebna jer cu to sve samo ispisati.. iako mi na pakovanju pise da treba odradit fazu punjenja i to 6x5g ako imam preko 77kg...

[Adatar]

Re: Moj plan prehrane za masu

punjenje ti nije potrebno,ako se bavis time duze vremena iste ces rezultate imat na kraju,kreatin uzimas 0.3g po kili koju imas,ako uzmes vise tijelo ce samo to pretvorit u kreatinin,otpad i to ces izgubit u mokraci,steta kreatina,to sto pise na pakovanu za fazu punjenja je samo finta da ti kupis jos,sretno

[vELOCITY]

Re: Moj plan prehrane za masu

mislis 0.03g? ugl od sad uzimam 5g 45 min prije treninga i to e to...

[slaven23]

Re: Moj plan prehrane za masu

uzmi 5 g i poslje treninga odmah uz dekstrozu.

[Aquila_hr]

Re: Moj plan prehrane za masu

mislis 0.03g? ugl od sad uzimam 5g 45 min prije treninga i to e to...

po tome meni triba 2 grama kreatina dnevno....
dobro je adatar reka, 0.3g po kg

Poslije treninga ti ne triba, uzmi prije treninga i ujutro prije prvog obroka.

[Adatar]

Re: Moj plan prehrane za masu

racuna se ovako,ja npr imam 108 kg ,108 x 0.3 = 32,4 / (podjeljeno) sa 4 = 8.1 g

ako imas 60 kg onda 60x0.3= 18 podjeljeno 4= 4,5g

ako se odlucis na punjenje onda 4 puta po toliko grama

srry,nisam vidio ovu temu prije pa nisam odg.