Moj plan prehrane za masu

[vELOCITY]

Re: Moj plan prehrane za masu

uzimat cu 7g dnevno onda(91kg sad imam).. da uzmem svih 7 prije treninga il moran razbijat na 2 puta? imam izrazito naporne treninge ako ista mjenja to...

[Trace_4]

Re: Moj plan prehrane za masu

možeš bilo kad u toko dana samo ne prije treninga.. ujutro za doručak ili poslje treninga zajedno sa pwm

[Mamlaz]

Re: Moj plan prehrane za masu

kreatin monohidrat ili etil ester ti je najbolje uzeti u kombinaciji sa wheyem i dex poslije treninga svi to kažu i potvrđuju
u tom anabolickom prozoru od odma ili najkasnije 15 -30 min poslije treninga onda ti je mišicima najpotrebinije
ja ti uzimam svaki dan po 5 g ujutro na tašte
a ako taj dan imam trening oda u PWM

[Adatar]

Re: Moj plan prehrane za masu

kreatin daje izdrzljivost pa je prema tome oke ga uzeti prije treninga,a plus za uzimanje poslije treninga je da napumpas misice tijekom vjezbanja pa kreatin ucinkovitije stornira vodu u misice,idealno bi bilo uzeti pola dnevne mjere sat prije treninga i najkasnije 90 min poslije treninga

ja osobno pijem samo poslije treninga

[vELOCITY]

Re: Moj plan prehrane za masu

to mi ima logike, al zasto neki govore da ga uzmem na taste? par ljudi mi je to reklo... i jos jedna zanimljiva stvar, kad bi inace uzeo 10 g kreatina u danu, poprilicno mi pisao, danas sam uzeo 5g 45 min prije treninga i 5 g nakon treninga, s tim da je bio pomjesen s dextrozom i da sam prije toga whey popio i nisam pisao nista vise nego inace... a kad uzmem na taste i prije treninga, morat cu prekidat trening da se odem popisat.. po mom slobodnom zakljucku rekao bi da me prije treninga napumpao malo snagom, a iza treninga da je pomogao stonirati vodu u misic. I na pakovanju mi pise da uzimam 2x5g dnevno, mislim da cu tako radit bez obzira sta trebam 7... amo rec da tjelo prihvaca 7 dnevno, bas kao sta prihvaca 30g proteina, ja i dalje uzimam 40g wheya, i 10 g kreatina,jer mislim da tijelo ne uspije upiti sve, pa unesem manje nego sta treba,a ovim "viskom" to nadoknadim pa mi dode na optimalno... Ispravite me ako ste SIGURNI da sam u krivu... I hvala vam na brzim odgovorima