Announcement

Collapse
No announcement yet.

Problem s masom - mjesec dana idem u teretanu i nema nikakvih promjena

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 4
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Previous 1 2 3 4 template Next
  • #1

    Problem s masom - mjesec dana idem u teretanu i nema nikakvih promjena

    Procitao sam skoro pa cijeli ovaj podforum, ali nisam mogo nac identican problem, uglavnom..

    Visok sam 171cm i imam 51-52 kile. Vec mjesec dana idem u teretanu i nema nikakvih promjena na tezini(jedino su mi malo iskocili trbusnjaci). Tih 51 kilograma na meni jos donekle ljepo izgleda, prsa, trbusnjaci, gornji dio ruku i vise nego dobro izgleda, ali podlaktica i zapesce su mi jako tanki te mi se kost od lakta vidi, tj. ona praznina nije popunjena. Također mi se vide lopatice na leđima malo.
    Htio bih dobit bar 4-5 kile na tezini da se to sve lagano popuni.

    Moj jelovnik

    7:15 - 3 deci mlijeka i zobene pahuljice

    10:30 - sendvic s piletinom

    14:00 - 150 g tjestenine

    17:30 - 150 g piletine ili 3-4 jajeta

    prije treninga banana

    21:30 - 3-4 jajeta ili svjezi sir(nekad posni) i piletina/riba ilipuretina

    prije spavanja 3 deci mlijeka

    i jos negdje izmedu ubacim 3 deci mlijeka( ne nuzno)

    Program za teretanu mi je trener sastavio, ako je i on potreban budem ga dodano napisao.

    Znaci moje pitanje je jel dobar jelovnik, koliko ce dugo trebat da dobijem tih 4-5 kila(5-6 mjeseci?) i jel valja to sto pijem ovolko mlijeka?
    Hvala na pomoci, stvarno mi treba ovo
    WHEN YOUR GOING THROUGH HELL, KEEP GOING.
    Tags: bodybuilding forum, ness trening, prehrana, prehrana savjeti, savjeti
  • #2
    Re: Problem s masom

    jedi jos, ako oces dobit 4 kile misica u 5-6mjeseci to ti je nemoguce najmanje godina dana za 4 kg misicne mase, a ako oces i masti onda je moguce

    Comment

    • #3
      Re: Problem s masom

      Originally posted by Jasamm View Post
      jedi jos, ako oces dobit 4 kile misica u 5-6mjeseci to ti je nemoguce najmanje godina dana za 4 kg misicne mase, a ako oces i masti onda je moguce
      moze i masti, al ne previse, ali kako da to reguliram? i sta je s ovim mlijekom?
      WHEN YOUR GOING THROUGH HELL, KEEP GOING.

      Comment

      • #4
        Re: Problem s masom

        Ako se pravilno radi i unosisi oko 500 kcal vise od tvog bmr*1,6 realno je ocekivati 3-4 kg misica u 5-6 mjeseci.

        Comment

        • #5
          Re: Problem s masom

          jedi jos



          nemoj se zamarati time sta mozes ocekivati, daj sve od sebe i vidjeces rezultate, nema potrebe racunati sta je moguce da dobijes


          samo train,eat,rest, repeat...


          sretno
          Last edited by kelly; 10-04-13, 00:36.
          A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


          If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


          * SHUT UP AND SQUAT *

          Comment

          • #6
            Re: Problem s masom

            Ja mislim da ipak malo jedes.Pokusaj sto vise tj da ne ispustas "KASIKU"iz ruke...

            Sta je sa "Suplementima"??????Nista ne spominjes??

            Comment

            • #7
              Re: Problem s masom

              Originally posted by diinnoo View Post
              Ako se pravilno radi i unosisi oko 500 kcal vise od tvog bmr*1,6 realno je ocekivati 3-4 kg misica u 5-6 mjeseci.
              Originally posted by Hamzzza View Post

              hvala, izracuno sam si to i slozio novi jelovnik



              jedi jos



              nemoj se zamarati time sta mozes ocekivati, daj sve od sebe i vidjeces rezultate, nema potrebe racunati sta je moguce da dobijes


              samo train,eat,rest, repeat...


              sretno
              fala na podrsci

              Originally posted by imre_gogi View Post
              Ja mislim da ipak malo jedes.Pokusaj sto vise tj da ne ispustas "KASIKU"iz ruke...

              Sta je sa "Suplementima"??????Nista ne spominjes??
              ne koristim suplemente, mozda tek za kojih pol godine iz privatnih razloga..
              Last edited by kelly; 10-04-13, 00:36.
              WHEN YOUR GOING THROUGH HELL, KEEP GOING.

              Comment

              • #8
                Re: Problem s masom - mjesec dana idem u teretanu i nema nikakvih promjena

                Malo jedeš. U svakom obroku moraš imati proteina.
                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment

                • #9
                  Re: Problem s masom - mjesec dana idem u teretanu i nema nikakvih promjena

                  Ne znam je li istina, ali cuo sam da je tesko napredovati ako kasno liježeš, nemaš mirnu savjest ili si kadkad pod stresom ili ako se opterecujes puno ... umjesto zdrave dobre prehrane mozda se trebalo i na tome poraditi??? savjeti :O
                  Take care of your body, that is the only place you have to live in.

                  Comment

                  • #10
                    Re: Problem s masom - mjesec dana idem u teretanu i nema nikakvih promjena

                    Originally posted by Davy View Post
                    Ne znam je li istina, ali cuo sam da je tesko napredovati ako kasno liježeš, nemaš mirnu savjest ili si kadkad pod stresom ili ako se opterecujes puno ... umjesto zdrave dobre prehrane mozda se trebalo i na tome poraditi??? savjeti :O
                    Pa sigurno da to nije dobro i da utječe na rezultate.
                    Treba imati uredan život bez stresa, koliko se može u današnja vremena.
                    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                    Comment

                    • #11
                      Re: Problem s masom - mjesec dana idem u teretanu i nema nikakvih promjena

                      Da koliko se moze u danasnja vremena. Hvala
                      Take care of your body, that is the only place you have to live in.

                      Comment

                      • #12
                        Savjeti - prehrana za povećanje mišićne mase

                        Evo moje prehrane, imam 53 kile, visok sam 171 cm te idem u teretanu oko 2-3 mjeseca..
                        Izdefiniran sam te sada trebam dobit na masi, pa bili ovo bila dobra prehrana za tako nešto?

                        7:15 - 4 jajeta - 450 kcal - 4 UH - 28 P
                        - tunjevina- 150 kcal - 0 UH - 24 P (50g)

                        11:00 - piletina sendvic - 160 kcal - 0 UH- 30 P

                        15:00 - tjestenina - 504 kcal - 115 UH - 16 P (150g)
                        - kruh - 125 kcal - 25 UH - 0 P


                        17:00 pileca prsa 600 kcal, 0 UH, 66 P (200g)
                        - riza, neki drugi prilog.. recimo oko 50 UH
                        - kruh - 125kcal - 25UH - 0P

                        22:00 - tunjevina - 150kcal - 0 UH - 24P
                        - kruh - 125 kcal- 25 UH- 0P
                        - 2 jaja - 225 kcal- 2 UH - 14 P


                        KCAL: 2414
                        UH: 246
                        P: 156
                        WHEN YOUR GOING THROUGH HELL, KEEP GOING.

                        Comment

                        • #13
                          Re: Savjeti - prehrana za povećanje mišićne mase

                          mislim da ce ti trebati vise kalorija i vise masti


                          napokon neko ko je sracunao makrose i kalorije
                          A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                          If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                          * SHUT UP AND SQUAT *

                          Comment

                          • #14
                            Re: Savjeti - prehrana za povećanje mišićne mase

                            Originally posted by TripleZ View Post
                            mislim da ce ti trebati vise kalorija i vise masti


                            napokon neko ko je sracunao makrose i kalorije
                            imas li kakih prijedoga sto bi mogo ubacit, izmjenit da to popravim?

                            jos ja tu negdje ubacim izmedu nesto pa na tom nabijem bar 400 kalorija
                            WHEN YOUR GOING THROUGH HELL, KEEP GOING.

                            Comment

                            • #15
                              Re: Savjeti - prehrana za povećanje mišićne mase

                              Originally posted by Karlo120 View Post
                              imas li kakih prijedoga sto bi mogo ubacit, izmjenit da to popravim?

                              jos ja tu negdje ubacim izmedu nesto pa na tom nabijem bar 400 kalorija
                              2x 40 grama badema ? malo maslinovog tu i tamo?
                              A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                              If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                              * SHUT UP AND SQUAT *

                              Comment

                              Previous 1 2 3 4 template Next
                              Working...
                              X