Moja prehrana

[mate31]

Re: Moja prehrana

a masti netreba ti toliko UH bolje M povecaj

[domagoj]

Re: Moja prehrana

ja bi na tvom mjestu izračunao bmr i tdee, a onda kalorije za početak samo da vidiš na čemu si i koliko bi okvirno unosio

a onda kalorije/makrose
budi u suficitu bar 500 kalorija, možeš i više kako neki kažu i to je to

[Soldo]

Re: Moja prehrana

Znači uh bi mogo drzat na 4 gr po 1 kg tjelesne mase to bi bilo oko 300 grama a masti da dignem vise na moji 75 kg oko 50-60 gr masti dali to valja

[domagoj]

Re: Moja prehrana

prvo odrediš proteine i masti, a onda puniš ostalo s uh

proteini oko 2, 2,5 po kg
masti oko 1 po kg

kad to odrediš, ostalo nadopuniš sa uh, s njima se igraš, očeš više, očeš manje

[Soldo]

Re: Moja prehrana

aha hvala kolega ovo mi je prva masa pa malo jos to istrazujem i ispitujem

[diinnoo]

Re: Moja prehrana

Shvaćam ja mate tebe da treba unosit dosta P i uh odnosno da treba jest ko životinja a dali cu ja velikim unosom UH dobit i dosta nekvalitetne mase odnosno salo

Sa bilo kojim unosom kalorija koje tijelo nema za šta iskoristiti(višak) će se stvoriti salo, nebitno bili to UH ili masti pa čak i proteini(rijetko).