Ne mogu više jesti! Da li je to jer još nisam naviknut na velike količine hrane?

[arny45]

Sada sam počeo trenirati za ozbiljno, sredio prehranu (kolko pare dozvoljavaju) i treninge. Kako ste vi na početku rješavali problem s previše jedenja. Ja sam ektomorf i stvarno očito moram jesti enormne količine da bi vidio napredak. Jučer sam toliko jeo da sam jedva popio PWM i sat nakon nisam jednostavno mogao pojesti ribu koju sam pripremio. Jednostavno da sam to još pojeo otišla bi van kila hrane, i tek sam jeo 2.5h nakon PWM, i onda jedva jedvice. Da li je to jer još nisam naviknut na velike količine hrane? Da li je i vama tako bilo? Kolko vam je trebalo da se priviknete?

[kelly]

Re: Ne mogu više jesti!

Zato postoje suplementi, da namiriš nutrijente a da ne razvališ želudac.

[ivandossantos94]

Re: Ne mogu više jesti!

postepeno povecavaj suficit ne moras odmah biti 1000kcal u suficitu vec polako dok se ne priviknes i svakako obavezno ovo sto je kely rekao suplementi

[ScuderiaBull]

Re: Ne mogu više jesti!

Sada sam počeo trenirati za ozbiljno, sredio prehranu (kolko pare dozvoljavaju) i treninge. Kako ste vi na početku rješavali problem s previše jedenja. Ja sam ektomorf i stvarno očito moram jesti enormne količine da bi vidio napredak. Jučer sam toliko jeo da sam jedva popio PWM i sat nakon nisam jednostavno mogao pojesti ribu koju sam pripremio. Jednostavno da sam to još pojeo otišla bi van kila hrane, i tek sam jeo 2.5h nakon PWM, i onda jedva jedvice. Da li je to jer još nisam naviknut na velike količine hrane? Da li je i vama tako bilo? Kolko vam je trebalo da se priviknete?

Možeš mi molim te reći sve kaj si pojeo jučer? (namirnice i količina), čist da usporedim sa sobom?

[arny45]

Re: Ne mogu više jesti!

Možeš mi molim te reći sve kaj si pojeo jučer? (namirnice i količina), čist da usporedim sa sobom?

hvala na savjetima..
bolje da ne napišem šta jedem jer je količinski stvarno malo i ne kužim kako ne mogu pojesti :/

[ScuderiaBull]

Re: Ne mogu više jesti!

Pa ajde da vidimo, čist me zanima... Nikad nisam pitao jednog "non liftera" koliko jede, čisto informativno radi.

[arny45]

Re: Ne mogu više jesti!

dakle na svojih pišljivih 60kg jučer sam pojeo:
6:30-jaje,dvije šnite integralnog kruha(1.5cm debljine), 3dcl mlijeko
9:45- 1/4 integralnog kruha iz dućana,salama,200gr jogurt
13:45-tanjur tjestenine(nisam siguran kolko je to), 2 integralna kruha
16:00-isto ovo prije
17:00 trening
18:00 30g maltodekstroza i isto toliko wheya
19:00 tu je sad trebalo doći 100g ribe i integralni kruh
21:30 250g posnog

to sam pojeo jučer, nije puno i nema previše proteina zbog novaca i jer me nema doma dobar dio dana..
nekad ujutro uzmem i tri cijela jaja kad sam doma.

inače je mesniji ručak, ovo jučer je bilo usput.

[zsx]

Re: Ne mogu više jesti!

koliko godina imas?

i koliko to kruha jedes ???

[ivandossantos94]

Re: Ne mogu više jesti!

prehrana nije dobra i kaj ce ti toliki kruh ?

[arny45]

Re: Ne mogu više jesti!

imam 16 god. a kruh mi je za uh je sam ektomorf.
što nije dobro?

[redthunder]

Re: Ne mogu više jesti!

imam 16 god. a kruh mi je za uh je sam ektomorf.
što nije dobro?

Ikad cuo za rizu?

[arny45]

Re: Ne mogu više jesti!

to je bilo od jucer, pa necu svaki dan jesti jedno te isto.. zar nije isti uh iz kruha i iz riže i tjestenine?
moze se mjenjati ili??

[redthunder]

Re: Ne mogu više jesti!

to je bilo od jucer, pa necu svaki dan jesti jedno te isto.. zar nije isti uh iz kruha i iz riže i tjestenine?
moze se mjenjati ili??

zavisi iz kojeg kruha,ako je iz bijelog i polubijelog onda nije(to je junk).

[arny45]

Re: Ne mogu više jesti!

kao što sam napisao to je integralni kruh, a što se tiče riže danas sam ju jeo..
ima neko još koji savjet..
jer bi ja najrađe po 200g mesa da imam

[ScuderiaBull]

Re: Ne mogu više jesti!

Znači ako si je tog dana mogu priuštit, uglavnom izgleda ovako nešto.

08:00h - 100g zobenih+30g wheya, zeleni čaj + tabletica antioksidansa.
08:30h - 6 velikih jaja + 150g-200g domaćeg raženog kruha s pšenićnim posijama, rikula/matovilac (salata).
11:00h - Nešto voća (jabuke, banane, naranče..ahhh te stare navike) + 0.5L kakaa.
12:00h - 400g pilećih prsa + 300g krumpira + neka salata.
15:00h - cca 150g tune + povrće (kukuruz, maxicana bla bla...)
16:00h - 17:00h trening pa PWM 40g glukoze + 30g wheya.
18:00h - 400g piletine + 300g krumpira + salata + Dualtabs.
Malo nakon toga pijuckam 0.5L kakaa.
21:30h - cca 200g piletine + 150g krumpira
23:00/00:00 - 300g posnog (tu si znam naribati crne čokolade), (možda nešto tučenih orašastih ako ih ima, ali uglavnom nema) + Omega3 + antioksidans...
cik prije spavanja puknem jedno 500-600ml vode na silu i u krpe.