Definicija-smanjenje sala

[Drale]

Re: Definicija-smanjenje sala

Ovako na brzinu...

Merica Wheya pre treninga nije neophodna, prebaci to ujutru u prvi obrok.

Ta jaja u prvom obroku ti ne trebaju cela, rokaj samo belannca, žumanjke ostavi za uveče.

Šta će ti badem uz rulčak i u međuobroku? Bezveze nabijaš kalorije. Ostavi to za večeru kad nemaš šta drugo.

U pwm si uzeo UH, nemoj više posle toga, ne treba ti za večeru UH. UH rokaj samo do treninga.

i da za ovaj uh za veceru izbacit cu al onda nemogu nadokadnit to...jer moram unest 400g uh a nzm di da to uguram

[Viper]

Re: Definicija-smanjenje sala

al u tij 90 min mi je zagrijavanje istezanje i trbusni jos ...a i nezurim se sa zagrijavanjem i imam 2 min odmora izmedu serija tak da pravi trening traje mozda sat vremena

<opet je pervise sat vremena za jedan misic pogotov pocetnik. Ja radim najvecu grupu leđa i noge 45 min a ostale 20-30 min

[Viper]

Re: Definicija-smanjenje sala

De ti drug radi tu masu kako treba pojacj uh koliko mozes kao i proteine pa dogodine na defku..

[domagoj]

Re: Definicija-smanjenje sala

uh ujutro, obrok prije treninga, obrok poslije treninga (i možeš još jedan obrok poslije, al s manje uh)

masti zadnji obrok, predzadnji obrok, i možeš u međuobrok (između doručka i obroka prije treninga)

[Drale]

Re: Definicija-smanjenje sala

<opet je pervise sat vremena za jedan misic pogotov pocetnik. Ja radim najvecu grupu leđa i noge 45 min a ostale 20-30 min

pa kako uspijes sve to natrpat u 45 min??radis manje serija ili bez odmora radis ili sta?...ja radim npr. ravni bench 4x10 pa kosi 3x10 i ravno razvlacenje 3x10 i jos se odmaram izmedu serija 2 min a izmedu vjezbi minutu

[Drale]

Re: Definicija-smanjenje sala

uh ujutro, obrok prije treninga, obrok poslije treninga (i možeš još jedan obrok poslije, al s manje uh)

masti zadnji obrok, predzadnji obrok, i možeš u međuobrok (između doručka i obroka prije treninga)

znaci masti mogu jesti navece poslije treninga?i dali to mogu biti npr bademi ili sta vec mora bit?

[Bronko]

Re: Definicija-smanjenje sala

pa kako uspijes sve to natrpat u 45 min??radis manje serija ili bez odmora radis ili sta?...ja radim npr. ravni bench 4x10 pa kosi 3x10 i ravno razvlacenje 3x10 i jos se odmaram izmedu serija 2 min a izmedu vjezbi minutu

preveliki ti je odmor izmedu serija....ako ti je prenaporno sa manjim odmorom smanji kilaze

[domagoj]

Re: Definicija-smanjenje sala

znaci masti mogu jesti navece poslije treninga?i dali to mogu biti npr bademi ili sta vec mora bit?

mislio sam ovako:
obrok p+uh
obrok p+m
obrok p+uh

trening
pwm

obrok p+uh
obrok p+uh
obrok p+m
obrok p+m

ako ideš kasno u gym možeš spojit neke obroke, ili prebaci jedan kasniji p+uh na prije treninga

i još sebi namjesti očeš obilniji obrok prije ili poslije treninga, ovisi kako ti odgovara


masti iz jaja ti je najjednostavnije, pojedeš 4-5 jaja i eto ti obrok p+m
možeš i bademe, maslinovo....

[Drale]

Re: Definicija-smanjenje sala

mislio sam ovako:
obrok p+uh
obrok p+m
obrok p+uh

trening
pwm

obrok p+uh
obrok p+uh
obrok p+m
obrok p+m

ako ideš kasno u gym možeš spojit neke obroke, ili prebaci jedan kasniji p+uh na prije treninga

i još sebi namjesti očeš obilniji obrok prije ili poslije treninga, ovisi kako ti odgovara


masti iz jaja ti je najjednostavnije, pojedeš 4-5 jaja i eto ti obrok p+m
možeš i bademe, maslinovo....

spojit cu jedan obrok pa nek bude 6 obroka ....kako mislis obilniji obrok prije ili poslije treninga?...imam npr za rucak u 12 h piletinu i rizu i to bude obilni obrok i onda u 3 h zobene i sad nzm sta da pojedem ?...i imama poslije treninga opet piletinu i rizu al ovaj dole je reko da izbacim uh poslije vecere al sad nzm sta da radim

[Drale]

Re: Definicija-smanjenje sala

preveliki ti je odmor izmedu serija....ako ti je prenaporno sa manjim odmorom smanji kilaze

ok,hvala ti probat cu

[domagoj]

Re: Definicija-smanjenje sala

spojit cu jedan obrok pa nek bude 6 obroka ....kako mislis obilniji obrok prije ili poslije treninga?...imam npr za rucak u 12 h piletinu i rizu i to bude obilni obrok i onda u 3 h zobene i sad nzm sta da pojedem ?...i imama poslije treninga opet piletinu i rizu al ovaj dole je reko da izbacim uh poslije vecere al sad nzm sta da radim

mislim na to očeš li imati više uh u obroku prije ili u obroku poslije treninga. vidit ćeš kad kreneš odgovara li ti više jest prije ili poslije.

ne izbacuj uh iz obroka poslije treninga (i poslije pwm), pusti njega nek priča

[Viper]

Re: Definicija-smanjenje sala

pa kako uspijes sve to natrpat u 45 min??radis manje serija ili bez odmora radis ili sta?...ja radim npr. ravni bench 4x10 pa kosi 3x10 i ravno razvlacenje 3x10 i jos se odmaram izmedu serija 2 min a izmedu vjezbi minutu

Evo recimo prsa 30 min intenzivnog treninga: Kosi bench 4x 7-8 min, ravni potisak 4x 7-8min, pullover 3x 5-6 min razvlacenje 3x 5 min i crossover 2-3x pauza 15 sec. Kad sve dobijes i saberes Sa odmorima izmedju vjezbi 1-2 min ne ispadne vise od 30-35 min.

[Drale]

Re: Definicija-smanjenje sala

mislim na to očeš li imati više uh u obroku prije ili u obroku poslije treninga. vidit ćeš kad kreneš odgovara li ti više jest prije ili poslije.

ne izbacuj uh iz obroka poslije treninga (i poslije pwm), pusti njega nek priča

aha,oke hvala ti puno

[Drale]

Re: Definicija-smanjenje sala

Evo recimo prsa 30 min intenzivnog treninga: Kosi bench 4x 7-8 min, ravni potisak 4x 7-8min, pullover 3x 5-6 min razvlacenje 3x 5 min i crossover 2-3x pauza 15 sec. Kad sve dobijes i saberes Sa odmorima izmedju vjezbi 1-2 min ne ispadne vise od 30-35 min.

probat cu odradit tako sa kracom pauzom onda, pa cemo vidit

[Drale]

Re: Definicija-smanjenje sala

mislim na to očeš li imati više uh u obroku prije ili u obroku poslije treninga. vidit ćeš kad kreneš odgovara li ti više jest prije ili poslije.

ne izbacuj uh iz obroka poslije treninga (i poslije pwm), pusti njega nek priča

e jos samo jedno me zanima...sta da jedem prije treninga sa zobenima?ili nesta drugo bez zobenih stvarno nzm sta da uzmeme to jer na poslu sam pa moram ponest pa onda nisam u mogucnosti sve bas jest to jest ponest