dsk - Moj plan prehrane

[dsk]

Napravio sam novi plan prehrane pa mi recite šta ne valja.

1. PLAN

05:50 1. 30g whey(sa vodom) + Raženi oko 40g
13:00 2. Ručak- u 90% slučajeva Meso(minimum 250g) + paprika/zelena salata/kukuruz/krastavicu uglavno mora biti povrće + riža/raženi
14:30 3. Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g) / nekad i mesto od ručka (200g)
17:30 4. 5 jaja + jogurt / Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g)
21:00 5. 30g whey(sa vodom) + grožđice (50g)
22:30 6. Posni(150g)

2. Plan

08:00 1. 30g whey(sa vodom) + Raženi oko 40g
10:00 2. Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g) / 5 jaja
12:00 3. 5 jaja + jogurt / Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g)
19:00 4. Meso ( minimum 250g) + salata
22:00 5. 30g whey(sa vodom) + grožđice (50g)
23:30 6. Posni(150g)

Uskoro će mi stići Maltodextrin tako da ću izbaciti grožđice. Nekad ubacim čistog soma/tuna/šaran.
U prvom planu je velika razlika između 1 i 2 obroka zbog škole, kao i u drugom između 3 i 4 obroka.
Kad sam u školi nekad jedem piletinu u tortilji sa povrćem. Pojedem minimum 150g raženog/integralnog.

[dsk]

Re: Moj plan

P - Minimum-135-150g
UH - Minimum 90-150g
M - 20-30g
Dnevno unesem oko 2400-2600 cal

[Corry]

Re: Moj plan

kao prvo, koji je cilj? masa/defka? ovo mi mirise vise na neku defku
Pojačat doručak
iza treninga ubacit neki obrok s UH
Jogurt bi na tvom mjestu radiije zamjenio s necim drugim

Ovisno o odgovoru na prvo pitanje ti se moze nesto vise reci

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Cilj mi je masa. Mislio sam do kraja zime masa i da dođem lagano do 72kg ,a onda defincija.

[Corry]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Onda pojacaj UH, ovo je malo za masu.
Za dorucak i iza treninga malo jace obroke, minimalno bar bar 50gUH pa na vise, cak i preko 100gUH. Uzmi si neki meduobrok za skolu.
U ostale obroke ako nema masti tipa jaja, orasi i sl. onda ubaci opet jos UH
Jogurt slobodno izbaci i uhvati se razenog, tjestenine, zobenih,rize itd
Masti pojacaj na 60-70g min.
zapamti da se 4kg se dobiju za 4-8 tjedana

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Hvala corry puno. Imam jedno pitanje.. Kada dođem do 72 kg šta da radim ? Ja ne želim trenutno preći cifru od 72kg.

[domagoj]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Hvala corry puno. Imam jedno pitanje.. Kada dođem do 72 kg šta da radim ? Ja ne želim trenutno preći cifru od 72kg.

zašto.....??

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Trenutno želim da mi visina i težina budu na jednakom.

[Viper]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Trenutno želim da mi visina i težina budu na jednakom.

Ides u mankene ili?

[Coffey]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Trenutno želim da mi visina i težina budu na jednakom.

obzirom se ne mozes smanjivati, kako mislis doci na 173kg?

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Ides u mankene ili?

Gledaj viper imaš moje poštovanje, ali nije uredu da napišeš ovakav komentar. Tu smo po godištu ,ali daleko si iskusniji od mene što se tiče bodybildinga. Ja sad nedavno počeo da treniram i želim što više naučiti. Ako nemaš ništa pametno napisati, onda nemoj ništa napisati.

[Viper]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Gledaj viper imaš moje poštovanje, ali nije uredu da napišeš ovakav komentar. Tu smo po godištu ,ali daleko si iskusniji od mene što se tiče bodybildinga. Ja sad nedavno počeo da treniram i želim što više naučiti. Ako nemaš ništa pametno napisati, onda nemoj ništa napisati.

Zelim ti prijatelju napisati da ides tu masu da se ne ogranicavas ..vecina ljudi se danas ogranicava na razne stavri. a ovo ti ne valja zelio sam tik kometarom da kazem da nema nista od ozbiljne mase nego eto da izlgedas kao da si normalan covjek na tu visinu.. ako me shvatas. nemam ja nanamjeru drug nikoga povirjediti samo ti zelim pomoci da imas na defki nesto i da srezes pozz

[Viper]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Gledaj viper imaš moje poštovanje, ali nije uredu da napišeš ovakav komentar. Tu smo po godištu ,ali daleko si iskusniji od mene što se tiče bodybildinga. Ja sad nedavno počeo da treniram i želim što više naučiti. Ako nemaš ništa pametno napisati, onda nemoj ništa napisati.

mozda sam ispao malo bezobrazan ali je sve kroz salu nadam se da nije frka

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

mozda sam ispao malo bezobrazan ali je sve kroz salu nadam se da nije frka

Ma nije frka

[Corry]

Re: dsk - Moj plan prehrane

zaboravi na vagu i prati samo ogledalo. Vaga je cisto usput, ti mozes biti na 72kg a izgledati kao vreca sala s kostima, a mozes biti na 72kg s BF od 9-10%. Masu kad krenes radit glupo je se ogranicavat vec unaprijed. To se radi tako da krenes s treningom i prehranom i pomalo dobijas na masi-igraj se s prehranom da tu opet ne bude previse sala i to je sve. Kad vidis da si dosao do tocke gdje ne zelis ici dalje onda krece defka isto tako do neke tocke koja ovisi o odrazu na ogledalu a ne na vagi.
Ako se bojis pokupit malo sala onda ces tesko i odradit kvalitetnu masu