Napravio sam novi plan prehrane pa mi recite šta ne valja.
1. PLAN
05:50 1. 30g whey(sa vodom) + Raženi oko 40g
13:00 2. Ručak- u 90% slučajeva Meso(minimum 250g) + paprika/zelena salata/kukuruz/krastavicu uglavno mora biti povrće + riža/raženi
14:30 3. Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g) / nekad i mesto od ručka (200g)
17:30 4. 5 jaja + jogurt / Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g)
21:00 5. 30g whey(sa vodom) + grožđice (50g)
22:30 6. Posni(150g)
2. Plan
08:00 1. 30g whey(sa vodom) + Raženi oko 40g
10:00 2. Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g) / 5 jaja
12:00 3. 5 jaja + jogurt / Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g)
19:00 4. Meso ( minimum 250g) + salata
22:00 5. 30g whey(sa vodom) + grožđice (50g)
23:30 6. Posni(150g)
Uskoro će mi stići Maltodextrin tako da ću izbaciti grožđice. Nekad ubacim čistog soma/tuna/šaran.
U prvom planu je velika razlika između 1 i 2 obroka zbog škole, kao i u drugom između 3 i 4 obroka.
Kad sam u školi nekad jedem piletinu u tortilji sa povrćem. Pojedem minimum 150g raženog/integralnog.
1. PLAN
05:50 1. 30g whey(sa vodom) + Raženi oko 40g
13:00 2. Ručak- u 90% slučajeva Meso(minimum 250g) + paprika/zelena salata/kukuruz/krastavicu uglavno mora biti povrće + riža/raženi
14:30 3. Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g) / nekad i mesto od ručka (200g)
17:30 4. 5 jaja + jogurt / Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g)
21:00 5. 30g whey(sa vodom) + grožđice (50g)
22:30 6. Posni(150g)
2. Plan
08:00 1. 30g whey(sa vodom) + Raženi oko 40g
10:00 2. Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g) / 5 jaja
12:00 3. 5 jaja + jogurt / Pileća prsa(150g) + posni (100g) / sardina iz konzerve (100g) + jogurt (200g)
19:00 4. Meso ( minimum 250g) + salata
22:00 5. 30g whey(sa vodom) + grožđice (50g)
23:30 6. Posni(150g)
Uskoro će mi stići Maltodextrin tako da ću izbaciti grožđice. Nekad ubacim čistog soma/tuna/šaran.
U prvom planu je velika razlika između 1 i 2 obroka zbog škole, kao i u drugom između 3 i 4 obroka.
Kad sam u školi nekad jedem piletinu u tortilji sa povrćem. Pojedem minimum 150g raženog/integralnog.
Comment