Obrok prije i poslije treninga.

[Koštica]

Stigla nova zima i vrijeme da ponovno pocnem sa vježbanjem i mukama oko prehrane.

Imam par pitanja oko obroka prije i poslije treninga.

Zanima me kako da sastavim jedan obrok.
Znaci npr. prije treninga želim jesti slatki krumpir ili rižu pa sta bih jos mogao s time?

I muci me PWM, jer:
-trening mi zavrsava oko 22h
-ne mogu koristit whey
??

I jedno ovako općenito pitanje.
Jesu dobri oni krekeri od riže iz lidl-a? I ako jesu gdje da njih ubacim?

[Rijeka87]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

Znaci npr. prije treninga želim jesti slatki krumpir ili rižu pa sta bih jos mogao s time?

piletina, puretina,... Neki izvor proteina!

I muci me PWM, jer:
-trening mi zavrsava oko 22h
-ne mogu koristit whey
??

ja il nebi uopce pmw nego se odmah bacio na kratu obrok npr piletina + riza ... il bi bjelanjke sa grozđicama pa onda kruti obrok.

Jesu dobri oni krekeri od riže iz lidl-a? I ako jesu gdje da njih ubacim?

da, ja ih cesto koristim, pa mozes ih koristit umjesto rize i ostalih izvora uh

[Koštica]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

I zaboravio sam pitat jel može palenta iliti žganci prije treninga?

[FcB]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

moze, kao izvor UH

[damko]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

prije treninga na sat vremena 200gr piletine i 100 gr rize(ili 400gr krompira)
posle treninga kad dodjes kuci 200gr piletine i 100 gr rize(ili 400gr krompira)
predpostavio sam da hoces da nabacis misicnu masu.....a ako ti je cilj skidanje kilograma onda je druga prica....

[Maximus1950]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

Obrok sat vrimena prije treninga je ok ako treniras ko curica. Meni je taj obrok barem 2 sata prije i na dane ga jedva zadrzin u sebi. Pogotovo kad je trening nogu u pitanju.

[malimate]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

Obrok sat vrimena prije treninga je ok ako treniras ko curica

- na cemu temeljis ovo?

[Koštica]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

Kao 1. treniram kod kuce tako da ne moram nigdje ići
Kao 2. obrok prije treninga ne može bit puno više od 1h jer dodem u 8 iz škole.

Jel mogu koristit one krekere od riže prije ili nakon treninga?
I da onda ne uzimam glukozu nakon treninga pošto ne koristim whey?

[Draven]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

Obrok sat vrimena prije treninga je ok ako treniras ko curica. Meni je taj obrok barem 2 sata prije i na dane ga jedva zadrzin u sebi. Pogotovo kad je trening nogu u pitanju.

Potpisujem ovo......

Uz jak trening sve je to vani vrlo brzo....

[TripleZ]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

ja znam jesti i 30 min prije treninga i 3 sata, nikakva drasticna razlika....


mada cesto prije nogu pojedem nesto lagano tipa bananu ili mini sendvic-a sa dimljenom piletinom i tako

[Dača]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

Ja sam upravo jeo... 14:30 h. a trebao sam ići u 15:00 na trening... Pomerema ga za 16:00...
Obrok mi je 6 belanaca i posni sir + kiseli krastavac...

Noge radim danas...

Ali ne pazim uvek koliko vremena prođe od obroka do treninga...

[TripleZ]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

ma to je individualno dosta, neko povrati dorucak jer trci 3 kruga oko terena, a ja sam imao 2 veca obroka tokom voznje biciklom od skoro 200km pa nikakvih problema nisam imao recimo...u teretani pogotovo, zadnji put kad sam radio front squat x20 imao sam veliki obrok odmah prije treninga...

[Maximus1950]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

Svaka cast vama izdrzljivim spartancima al iako su mi treninzi u visokom intenzitetu normalna stvar, ne vidin kako bi se moga naviknit na obrok od 700-1000kcal pola sata ili sat prije treninga.

Osim naravno ako nas 3z nece obradovat serijom clanaka i istrazivanja koji tvrde da nema pravila i da mozemo jest kako hocemo jer je to sve jedan veliki bro mit.

P.S. Dopustam mogucnost da postoje i ljudi koji u odredjenim okolnostima to sve mogu izdrzat, al to je vjerojatno omjer 1:1000

[TripleZ]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

ako ti se povraca s obrokom prije treninga ne treba ti istrazivanje da ti kaze hoces li to imati ili ne



....meni licno je bitnije hocu li fino obaviti posao na wc solji prije cucnja

[Maximus1950]

Re: Muke sa Pre WM i PWM

Hahahaha ma i prije cucnja i prije deadlifta... Srica jos mi se nikad nije desia sharting incident...