Tweet
Re: Prehrana - pomoć, savjeti
Zadnjih malo više od mjesec i nešto sam bio 500kcal u deficitu, pa sam planirao uvest promjenu čisto da vidim oce li biti bolje i da malo šokiram organizam. Početnik sam još uvijek pa me lagano zbunit, neki govore da nije potrebno dok ne dođe do zadnjih onih najtežih kilograma, neki govore da netreba čekati toliko - ispada da je jedini način da saznaš da sam probaš.
Koliko bi bilo potrebno unositi masti u fazi definicije, okvirno mislim?
Hvala puno na odgovoru!
Originally posted by domagoj
View Post
nema potrebe da se muči sa 0 uh
dinko, što se tiče prehrane, mislim da ti cikliranje nije potrebno, bar ne u početnoj fazi
zasada se drži osnove, 2-2,5 grama proteina po kg tvoje težine, 0,8-1 gram masti po kg, a ostalo UH
bilo bi dobro da kreneš sa kalorijama malo ispod održavanja ili čak održavanje (pod pretpostavkom da si dosad jeo iznad održavanja)
i onda smanjuješ iz tjedna u tjedan, ili pratiš vagu tjedno pa onda po potrebi smanjuješ kalorije kako se težina smanjuje ili ne smanjuje
kalorije smanjuješ tako što smanjuješ UH, nekad kasnije i malo masti smanjiš, ali uglavnom UH
jelovnici se čine u redu, samo prilagodi sad kcal
dinko, što se tiče prehrane, mislim da ti cikliranje nije potrebno, bar ne u početnoj fazi
zasada se drži osnove, 2-2,5 grama proteina po kg tvoje težine, 0,8-1 gram masti po kg, a ostalo UH
bilo bi dobro da kreneš sa kalorijama malo ispod održavanja ili čak održavanje (pod pretpostavkom da si dosad jeo iznad održavanja)
i onda smanjuješ iz tjedna u tjedan, ili pratiš vagu tjedno pa onda po potrebi smanjuješ kalorije kako se težina smanjuje ili ne smanjuje
kalorije smanjuješ tako što smanjuješ UH, nekad kasnije i malo masti smanjiš, ali uglavnom UH
jelovnici se čine u redu, samo prilagodi sad kcal
Koliko bi bilo potrebno unositi masti u fazi definicije, okvirno mislim?
Hvala puno na odgovoru!
Comment