crocap - Moja prehrana,vase misljenje ?

[crocap]

Evo kad mi je skola ujutro
06 45 - zobene pahuljice
Onda u skoli tijekom malog odmora il jabuka il banana
10 30 - veliki odmor dimljena pureca deluxe sunka i jedna mjerica wheya i pola mjerice grozdjanog
1 30 - piletina s rizom plus povrce neko
4 30 - 4 jaja
6 - teretana trening traje uru i po i odma posli treninga u svalcionici whey i grozdjani
8 - tuna ona iz konzerve
10 prije spavanja posni sir 250 grama

[marko1003]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

Na kraju ti na svoju kilažu unosiš proteina i vise nego kolko ti je potrebno xd a malo UH (pretpostavljam da se želiš udebljat...) unosi 2g proteina na kg... i ako ti mozes ovo sve sebi priustit svaka cast

[domagoj]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

Evo kad mi je skola ujutro
06 45 - zobene pahuljice
Onda u skoli tijekom malog odmora il jabuka il banana
10 30 - veliki odmor dimljena pureca deluxe sunka i jedna mjerica wheya i pola mjerice grozdjanog
1 30 - piletina s rizom plus povrce neko
4 30 - 4 jaja
6 - teretana trening traje uru i po i odma posli treninga u svalcionici whey i grozdjani
8 - tuna ona iz konzerve
10 prije spavanja posni sir 250 grama

u prvi obrok neki izvor proteina
veliki odmor: šta će ti grožđani? napravi sendvič sa purećom i neki crni/integralni kruh. whey po potrebi
kruti obrok poslije treninga bi bio idealniji da je P + UH
sa posnim po potrebi neke masti (npr. badmei orah...)

ovo su neke smjernice samo, pošto nisi napisao ni cilj, ni količine ovoga, tako da je daljnja pomoć nemoguća

edit: sad sam vidio koliko kg imaš (ako je točno), rekao bi da ti je cilj masa?
izračunaj bmr i tdee, i oko prilike koliko ti kcal treba, a onda na to dodaš do 500 kcal i udaraš po tome koliko ide, kad stane, dodaš još

Na kraju ti na svoju kilažu unosiš proteina i vise nego kolko ti je potrebno xd a malo UH (pretpostavljam da se želiš udebljat...) unosi 2g proteina na kg... i ako ti mozes ovo sve sebi priustit svaka cast

kako znaš koliko unosi kad ne piše nigdje količina

[crocap]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

Hvala vam,ovdje mi pise kilaza od prije 1 i po mjesec sad imam 70 kg a onda cu na odmoru samo whey i to sto si napisao a ovo posli treninga i wheya pa to tunu i koju jos namirnicu preporucujes i da kao meduobrok znam si napravit shake od banane mlijeka meda malo i 1 skuhanog jaja jer sam cuo da je bolje kuhano nego sirovo

[crocap]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

I moram se pohvalit da ove namirnice sam kupujem i pravim a tek mi je 15 novac dobijem od restorana gdje radim praksu da nemam toga zivio bih na kruvu i pasteti jer mi roditelji nisu bas imucni hehe

[domagoj]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

taj whey na odmoru radije stavi ujutro sa zobenima
a na odmoru računaj P iz te pureće šunke koliko ti treba, a UH iz crnog/integ kruha

tuna u salamuri (bez ulja), jaja svakako samo ne sirova

poslije treninga i wheya+deks: neki izvor proteina i ugljikohidrata (meso/riba + tjestenina/riža/krumpir)


svaka čast, samo uporno

[crocap]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

Ok hvala ti : D

[marko1003]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

I moram se pohvalit da ove namirnice sam kupujem i pravim a tek mi je 15 novac dobijem od restorana gdje radim praksu da nemam toga zivio bih na kruvu i pasteti jer mi roditelji nisu bas imucni hehe

Svaka čast tako i treba You can make your own destiny

[marko1003]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

kako znaš koliko unosi kad ne piše nigdje količina

pa nije napisao jedino za salamu a to pretpostavljam da ne uzima preko 100g i za piletinu i rizu... rekao je jedna konzerva tune 4 jaja i to sto znam vec koliko je...

[kelly]

Re: Moja prehrana,vase misljenje ?

I moram se pohvalit da ove namirnice sam kupujem i pravim a tek mi je 15 novac dobijem od restorana gdje radim praksu da nemam toga zivio bih na kruvu i pasteti jer mi roditelji nisu bas imucni hehe

Skidam kapu za ovo, jer tvoji vršnjaci troše novac na gluposti.