Prehrana za MASU (+40god)

[đani]

Nakon dužeg proučavanja foruma o prehrani za masu, složio sam jednu takvu.
vis-183
kg-80
cilj-90


7.30-100g zobenih+whey+žlica meda+banana+3dcl vode sve mix

10.00-2 fete integralnog+100g šunke+50g sira

13.00-100g piletina , salata,multivitamin

16.30-juha,lešo meso,krumpir,riža,biži...

18.00-whey+creatin

19.00 trening

20.00-whey+creatin

21.00-100g piletine,riža,integralni...

22.30-50g kikirikija,25g kazein

Na navedenu težinu potrebno mi je,160g proteina,280g ugljik.,70g masti,cca 2500 cal.
Sa ovakvom prehranom 200g proteina,560g ugljik.,86g masti, cca 3500 cal.
Molim vaša mišljenja . (posni nemogu smislit,alergičan na jaje)

[Premium.Better]

Re: Prehrana za MASU (+40god)

Nakon dužeg proučavanja foruma o prehrani za masu, složio sam jednu takvu.
vis-183
kg-80
cilj-90


7.30-100g zobenih+whey+žlica meda+banana+3dcl vode sve mix

10.00-2 fete integralnog+100g šunke+50g sira

13.00-100g piletina , salata,multivitamin

16.30-juha,lešo meso,krumpir,riža,biži...

18.00-whey+creatin

19.00 trening

20.00-whey+creatin

21.00-100g piletine,riža,integralni...

22.30-50g kikirikija,25g kazein

Na navedenu težinu potrebno mi je,160g proteina,280g ugljik.,70g masti,cca 2500 cal.
Sa ovakvom prehranom 200g proteina,560g ugljik.,86g masti, cca 3500 cal.
Molim vaša mišljenja . (posni nemogu smislit,alergičan na jaje)

Med i voce su jako dobar izbor ujutro kada su tijelu potrebni brzi seceri. Ja osobno obozavam pojest 30g meda ujutro na zlicu ili ubaciti u musli s vocem/kukuruznim i tekucim.

Ovaj obrok u 10 ujutro je jako slab, takodjer onda ispada da imas veliku razliku izmedju prvog obroka (7:30) i treceg obroka (13:00)

Mozes slobodno ubacit do 100g kikirikia/badema/oraha prije spavanja. Ja sam isto imao problem s posnim na pocetku, ali isprobao sam ih sve.. Dukatov ne mogu smislit jer je suh dok mi se ostali svidjaju. Ne mogu zamislit neku sredjenu prehranu bez posnog. Nek ti to bude jedan od glavnih ciljeva!

Takodjer imas tu jos stvari za popravit, ali nije nista radikalno. Sve u svemu dobro za pocetak. Odlicno je sto si prvo malo pregledao forum

http://www.building-body.com/forum/t...napredak/page4
Prelistaj sve do zadnjeg posta, mozes vidjet kako sam ja sebi sredio prehranu i unos kalorija.

[kelly]

Re: Prehrana za MASU (+40god)

Pohvala za trud, dobar jelovnik, samo nema ograničenja na masi, trpaš koliko stane i još malo više. Kad zadovoljiš P i M, onda trpaš UH i salatu...i naravno muški treninzi sa naglaskom na osnovne kompleksne vježbe.