Lijep pozdrav...
Evo moje situacije!
Zadnjih recimo 7-8 godina živim izrazito hedonistickim nacinom zivota, samo jedi i pij i ne misli na sutra.
Ovako izgleda/izgledao moj tipican tjedan izlasci minimalno 3x tjedno gdje se u veceri zna unjeti u organizam cca 1 L žestokog nekad i više+sok uz to ili energetska pica, nakon izlaska hamburger/dva, tokom dana prejedanje uglavnom pržena hrana junk food, carsko meso brdo kruha i krumpira. Jednom sam izracunao da sam u 24h unio 10000 kalorija u sebe...
E da moje tijelo se u principu odlicno i nosilo sa svim tim silovanjima, ali naravno kg po kg nakupilo se sala na bokovima i stomaku, u principu to i jesu jedina mjesta sa salom.
Prije 10 dana sam jednostavno zapisao datum na veliki papir i rekao dosta i uveo drasticne promjene u svoje prehrambene navike.
Izracunao sam svoje kalorijske potrebe i stavio nikakvu fizicku aktivnost, i tako na nekih nekoliko stranica racunao i recimo da mi svi preporucuju da su moje potrebe negdje oko 2200 kalorija negdje više negdje manje to je srednja vrijednost.
Buduci da sam uzasno puno jeo ugljikohidrate, ali stvarno puno, pola kruha dnevno, tjestenina, krumpir odlucio sam pokušati sa nekakvom low-carb/keto (nisam ni sam siguran) dijetom da vidim hoce li imati ucinka. Da naglasim prije sam unosio mozda 3000 kalorija u hrani, ako ne racunamo te izlaske i alkohol, ali to je uglavnom bilo u 2 obroka dnevno.
Nisam mogao ni sanjati da cu moci bez kruha i ugljiko, ali ovih tjedan dana idem spavati sitiji nego ikada?
Okvirno unosim oko 1500-1700 kalorija po danu,znaci deficit je 500+ minimalno...
Znaci veci obroci su recimo oko 500 a ovi meduobroci uglavnom posni sir, riba ili nešto takvo...
Ovako to izgleda otprilike:
-Dorucak: 2 kuhana jaja+salata+posni sir ili tuna.
-Rucak: pileca prsa/pureca ili nekakvo crveno meso bez mast(planiram rijede koristiti)+kuhane prokulice ili karfiol uglavnom ono smrznuto povrce+salata ili kupus salata, nakon kuhanja cesto popržim to da bude ukusnije i sve tu uz male kolicine masti.
-Vecera: ovisi o dorucku kombiniram uglavnom opet jaja i tunu ili posni sir, samo vrtim kombinacije+opet salata.
Ubacio sam u prehranu i te sastojke koji navodno ubrzavaju metabolizam kao sto su zeleni caj,kava...
E sada molim vaša mišljenja dali to uopce valja sto sam zapoceo? AKo nevalja da mijenjam jer tek sam poceo, buduci da nemam pojma ništa skoro ovo sam izvukao iz nekih kontesta sa neta i ovog foruma, dali je premalo kalorija dali ipak trebam ugljiko s obzirom na moju proslost ili nešto treće slobodno recite, popljujete ovo ako ne valja cijenim svaki komentar.
I planiram kada za koji tj. ove kiše stanu kreniti trcanje malo intezivnije vježbe, ako bude lijepo krenilo mozda i teretana na ljeto malo rekreativno ništa ozbiljno(koliko moji zdravstveni problem dopuste, nekad se jave nekad ne).
I jos nest vec sam 48h sa UH ispod 20g nisam nista osjetio do prije par h idem skoro svakih 20minuta mokriti , ima li to veze s necime ili ne
Evo moje situacije!
Zadnjih recimo 7-8 godina živim izrazito hedonistickim nacinom zivota, samo jedi i pij i ne misli na sutra.
Ovako izgleda/izgledao moj tipican tjedan izlasci minimalno 3x tjedno gdje se u veceri zna unjeti u organizam cca 1 L žestokog nekad i više+sok uz to ili energetska pica, nakon izlaska hamburger/dva, tokom dana prejedanje uglavnom pržena hrana junk food, carsko meso brdo kruha i krumpira. Jednom sam izracunao da sam u 24h unio 10000 kalorija u sebe...
E da moje tijelo se u principu odlicno i nosilo sa svim tim silovanjima, ali naravno kg po kg nakupilo se sala na bokovima i stomaku, u principu to i jesu jedina mjesta sa salom.
Prije 10 dana sam jednostavno zapisao datum na veliki papir i rekao dosta i uveo drasticne promjene u svoje prehrambene navike.
Izracunao sam svoje kalorijske potrebe i stavio nikakvu fizicku aktivnost, i tako na nekih nekoliko stranica racunao i recimo da mi svi preporucuju da su moje potrebe negdje oko 2200 kalorija negdje više negdje manje to je srednja vrijednost.
Buduci da sam uzasno puno jeo ugljikohidrate, ali stvarno puno, pola kruha dnevno, tjestenina, krumpir odlucio sam pokušati sa nekakvom low-carb/keto (nisam ni sam siguran) dijetom da vidim hoce li imati ucinka. Da naglasim prije sam unosio mozda 3000 kalorija u hrani, ako ne racunamo te izlaske i alkohol, ali to je uglavnom bilo u 2 obroka dnevno.
Nisam mogao ni sanjati da cu moci bez kruha i ugljiko, ali ovih tjedan dana idem spavati sitiji nego ikada?
Okvirno unosim oko 1500-1700 kalorija po danu,znaci deficit je 500+ minimalno...
Znaci veci obroci su recimo oko 500 a ovi meduobroci uglavnom posni sir, riba ili nešto takvo...
Ovako to izgleda otprilike:
-Dorucak: 2 kuhana jaja+salata+posni sir ili tuna.
-Rucak: pileca prsa/pureca ili nekakvo crveno meso bez mast(planiram rijede koristiti)+kuhane prokulice ili karfiol uglavnom ono smrznuto povrce+salata ili kupus salata, nakon kuhanja cesto popržim to da bude ukusnije i sve tu uz male kolicine masti.
-Vecera: ovisi o dorucku kombiniram uglavnom opet jaja i tunu ili posni sir, samo vrtim kombinacije+opet salata.
Ubacio sam u prehranu i te sastojke koji navodno ubrzavaju metabolizam kao sto su zeleni caj,kava...
E sada molim vaša mišljenja dali to uopce valja sto sam zapoceo? AKo nevalja da mijenjam jer tek sam poceo, buduci da nemam pojma ništa skoro ovo sam izvukao iz nekih kontesta sa neta i ovog foruma, dali je premalo kalorija dali ipak trebam ugljiko s obzirom na moju proslost ili nešto treće slobodno recite, popljujete ovo ako ne valja cijenim svaki komentar.
I planiram kada za koji tj. ove kiše stanu kreniti trcanje malo intezivnije vježbe, ako bude lijepo krenilo mozda i teretana na ljeto malo rekreativno ništa ozbiljno(koliko moji zdravstveni problem dopuste, nekad se jave nekad ne).
I jos nest vec sam 48h sa UH ispod 20g nisam nista osjetio do prije par h idem skoro svakih 20minuta mokriti , ima li to veze s necime ili ne
Comment