BLACK11 - Keto dijeta - jelovnik (molim komentirajte)

[BLACK11]

Cilj:75kg
Sadašnja kilaža:82kg
Prokomentirajte ovaj jelovnik keto dijete,svaki savjet je dobrodošao.

06:00-tri tvrdo kuhana jaja,4 kisela krastavca,1tab.multivitamina,1tab omega3
09:30-150gr pilećih prsa pečenih na svinjskoj masti i polivene maslacom + žlica lanenog ulja
13:00-sardine u maslinovom ulju,30gr gaude,kiselo zalje
16:30-tri tvrdo kuhana jaja,30gr badema,tri kisela krastavca
20:00-150gr carskog mesa pečenog na svinjskoj masti,žlica majoneze,salata
22:30-tuna u maslinovom ulju 40gr,20gr badema,žlica lanenog ulja i 1 tab omega3

Na dan popijem otprilike 4-5 litara vode.
Svakih deset dana imam punjenje: ujutro zobene,pašta,a popodne junk
Ovo je prehrana u dane kada nema treninga.
Kad imam trening uzimam: pola sata prije mjerica bcaa + mjerica l glutamina + 1tab. l carnitina,a poslije treninga sve to samo nadodam whey i dvije žlice lanenog ulja da me ne izbaci iz ketoze.

[Šjor Bepo]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

sve je to u redu ali kad pročitam riječ svinjska mast diže mi se želudac :P

[damko]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

u ovoj dijeti jos malo pa vise masti nego proteina...svinjska mast,gauda,maslac,majoneza

[BLACK11]

Re: BLACK11 - Keto dijeta - jelovnik (molim komentirajte)

u ovoj dijeti jos malo pa vise masti nego proteina...svinjska mast,gauda,maslac,majoneza

Zato je ketogena. Cilj je unositi više masti nego proteina, kako bismo natjerali tijelo da za energiju počne koristiti masne stanice. Višak masti koju smo unijeli, tijelo se rješava putem mokraće.

[Dača]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

sve je to u redu ali kad pročitam riječ svinjska mast diže mi se želudac :P

Kao i nekom Slavoncu ili Vojvođaninu, kad čuje da neki jedu hobotnice ili dagnje...
Ovo je za mene najbolji recept za hobotnicu...

"1 malo prase (do 15 kg )
- 1 veca hobotnica (cca 2 kg )
- krompir.

Priprema:

Dok se prasence vrti na raznju, hobotnica se kuva sa krompirima
u puno vode i posoljeno. Kad je hobotnica gotova, a prase ispeceno,
izvade se krompiri, voda prolije, a hobotnica baci mackama i kerovima,
da ne zavitlavaju dok mezimo.

Prase servirati uz hladno pivo."

[hardstyle91]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

dobar ti je jelovnik, svakih 10 dana nešto smanji/izbaci od masti i proteina te se ostavi junka popodne na dane punjenja, prije se uhvati krumpira, riže i sl., ok je pojesti neki junk za psihu, npr. komad kolaca/torte, komad pizze, neki sladoled i to je sve, kad cujem rijec punjenje velika je razlika od osobe do osobe, nekome je to 5+kg hrane nekome 1 bombon

[kelly]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

sve je to u redu ali kad pročitam riječ svinjska mast diže mi se želudac :P

Bolje je peći na masti nego na ulju.

[Šjor Bepo]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

Bolje je peći na masti nego na ulju.

ovo nisam znao..

[kelly]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

ovo nisam znao..

O tome smo pisali puno puta, kako nisi negdje pročitao.

[BLACK11]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

Zanima me još nešto kod ketogene dijete.
-Dali se smije konzumirati vinski ocat (znaju imati šećera)?
i uzeti 2-3 žvake dnevno? Postoji li mogućnost da izbace iz ketoze?
-Koji trening odradite kad ste na ketogenoj? Znam da se nesmije puno cardia pa zato na bicikli imam 15 min low intensity,a ostatak treninga rad sa utezima.

[hardstyle91]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

Osobno nisam koristio vinski ocat, ali, ako nema secera nema ni straha...žvake slobodno možeš 2-3, ionako su sve pune umjetnog sladila pa te nece izbaciti, koristim sladilo kad miksam bjelanjke i zumanjke kao desert i sve u redu.
Trening odradiš kao i inače, nema tu puno filozofije. Što se tice kardija, puno bolje je nekakav HIIT u dane odmora, a ovako inace sto vise kretanja laganog to bolje.

[kelly]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

Do 30g UH dnevno ne bi smjelo izbaciti iz ketoze.

Ako nisi već pročitao:

http://www.building-body.com/forum/t...odyOpus-dijete

[BLACK11]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

Puno Vam hvala na odgovorima

[kingpin]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

solidan je jelovnik. Koliko je to kcal?

vinski ocat ne može sadržavati UH jer sam proces prerade grožđanog soka u vino nalaže pretvaranje svog voćnog šećera u alkohol vrenjem. ako se radi o nekom kupovnom mixu na foru acceta balsamica onda možda jer oni dodaju kojekakvu kemiju, prema su to minimalne količine

žvake bez šećera ne mogu izbaciti iz ketoze :/ ne mogu ni sa šećerom ali takve danas ni ne postoje više valjda.

[staragarda]

Re: Keto dijeta -jelovnik (molim komentirajte)

nekome je to 5+kg hrane nekome 1 bombon

dan punjenja.

Ciljano P i M što manje, i trpanje sladoledima keksima pizzama, ... do odredenog kalorijskog unosa za taj dan =))

svaka cast onima koji na punjenju uspiju jedan obrok slatkog pojesti. kad me pukne ujutro inzulin, prvo se naspavam i onda samo trpam nema tu ni uzivanja vise hahaha

znam...trebalo bi jedan obrok pred spavanje na dan punjenja s UH..blablablaaa da se sto prije vraitmo u stanje ketoze blablablaa