Moj novi plan ishrane :)

[Nele]

Pozdrav svima,
Imam 16 godina, visok sam 180 cm i imam 80 kg.
Poceo sam ici u teretanu prije sedam dana s ciljem da povecam misicnu masu, znam da se za kratko vrijeme ne mogu ocekivati neki veliki rezultati. Gdje god pogledam vidim da je bez pravilne ishrane treniranje bezvrijedno i zbog toga sam odlucio napisati svoj plan ishrane jer ne bih htio trenirati bez rezultata. Pa da pocnem

Dorucak (prije treninga)
- 3 jajeta
- Bijeli hljeb
- 50 gr. zobenih pahuljica s mlijekom

- Trening u 11 sati

Poslije treninga
- 100 gr. piletine ili pilecih prsa
- 100 gr. riže
- Bijeli hljeb

Rucak
- Sardine u ulju ili tunj u ulju
- Bijeli hljeb
- 1-2 banane

Vecera
- 100 gr. piletine ili pilecih prsa
- 100 gr. riže
- Bijeli hljeb

Hvala svima koji mi pomognu

[Bronko]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

ja bi izbacio taj hljeb i umjesto njega neki razeni ako vec moras. Pred spavanje posni sir. Prati vagu. Nemoj da dobijas kilazu prebrzo jel dobijas salo. Sada koliko da dobijas na kilazi neznam ti reci, ja sam vise strucniji za skidanje kila

[miRe92]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

U kojim vremenskim razmacima su ti obroci? Po mom nekom misljenju je 4 obroka premalo, bolje to sve rasporediti u barem 5 obroka.

[Nele]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

Ubacit cu razeni hljeb i posni sir i hvala ti na odgovoru

[Builty]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

ako ti je cilj masa, treba bi poduplati u svakom obroku i piletinu i rižu, jer je to po mojoj procjeni oko 75 grama proteina i oko 200 grama ugljikohidrata (govorim okvirno). A trebao bi ti biti omjer bar 1,5 do 2 grama proteina po 1 kg i 4 grama ugljikohidrata po 1 kg.

[Nele]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

Ako poduplam piletinu i rizu u svakom obroku kao sto si rekao mozda ce biti puno proteina po rucku jer sam vidio da se po jednom rucku moze provariti oko 30-35 gr. proteina a ostalo ide u salo, a u 100gr. piletine ima oko 20-22 gr. proteina i 100gr. rize 7-8gr. proteina i taman izadje oko 30 gr po rucku

[staragarda]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

to za 30 g su gluposti..uneses 200g proteina u jednom oborku i onda ti se on satima razgrađuje apsorbira ili sta vec

imas ljude koji imaju jedan obrok dnevno pa su veliki i jaki..

naravno bolje za probavni sustav da imas par boroka dnevno...

[Nele]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

Po ovoj ishrani izadje otprilike ovako
2600 kalorija,
150gr. proteina,
410gr. UH,
50gr. masti.
Da li je dobro ?

[Nele]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

I ja mislim tako ali izgleda prevario sam se

[Builty]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

svi smo mi to mislili kad smo krenuli ali smo s vremenom naucili da je to mit
P.S. proteini se racunaju iz proizvoda zivotinjskog podrijetla (meso, jaja ..) a ovi ostali tipa žitarice i ostale biljke, nemaju potpunu paletu aminokiselina tj. ne sadrže sve esencijalne aminokiselina, stoga ih ne ubrajas kao takve u dnevni unos

[jozo13]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

svi smo mi to mislili kad smo krenuli ali smo s vremenom naucili da je to mit
P.S. proteini se racunaju iz proizvoda zivotinjskog podrijetla (meso, jaja ..) a ovi ostali tipa žitarice i ostale biljke, nemaju potpunu paletu aminokiselina tj. ne sadrže sve esencijalne aminokiselina, stoga ih ne ubrajas kao takve u dnevni unos

nemaju drek, sve se broji

[Builty]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

nemaju drek, sve se broji

mogu dobiti argumente koji opovrgavaju moju izjavu?

[jozo13]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

Vegani koji treniraju u teretani također napreduju u misicnoj masi

[kelly]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

Biljni proteini broje se u kalorije, ali od njih teško da ćeš se usrećiti kod sinteze proteina. Rečeno milijun puta: bez animalnih proteina nema ni značajnije mase.

[Carl Wind]

Re: Moj plan ishrane - pocetnik

imaju sve aminokiseline ,ali 50 posto manje nego životinjski ,dakle tko pojede 200 grama proteina graha ,unio je 100 grama svih aminokiselina tj potpunih proteina ...

Tijelo nemože dnevno ugraditi više od 15 grama proteina ..nema tijelo dovoljno hormona ,makar bio crnac od 18 godina ,nećeš dnevno ugradit više od 15 grama proteina ,ja ih unesem 100 grama ...

bez viška proteina ima napretka i to velikog ,ali u granicama normale i rase ...

a steroidi rade dalje ,što nikad neću uzeti ,puna je Amerika i Australija i Njemacka veganskih bodybuildera ogromnih mišića na kemiji ,nemaju 130 kg ,ali 90 ,100,110 kg misica na kemiji vegani imaju u roku 6 mj na kemiji .