Cura, 177 cm, 68 kg..
Radim ujutro pon-pet, treniram navečer oko 8 ipo, 3-4 x tjedno. Doručkujem doma i prvi međuobrok nosim na posa, ostale obroke jedem doma
Nisam baš početnik u gymu, nisan ni po pitanju prehrane, znan neke osnove al mi ih se teško držat :shy:
znači ovako to izgleda otprilike:
Doručak:
integralni tost 50g
dimcek 30g
1 k. krastavac
2 bjelanjka
ili zobene 40g
mliko 0,9%mm 1 dcl
posni sir 100g
Međuobrok:
integralni tost 50g
dimcek 30g
1 k. krastavac
2 bjelanjka
ili posni 200g+komad nekog voća
ili mješana salata + žličica m. ulja + 2-3 bjelanjka
Ručak:
150g piletine + puno povrća
manistru, rižu ili puru jedem možda tri puta tjedno uz ručak, uglavnom kad znan da ću taj dan trenirat
Međuobrok 2:
posni 200g
ili Milbona djetni voćni jogurt + zobene
ili shake od mlika/jogurta, banane i pola mjerice wheya
ili zobene 40g + 1 dcl mlika 0,9%mm + voljena banana
ili skuta Pilos iz Lidla (kad smo kod toga zna li ko točne nutritivne vrijednosti) + domaći džem od jagoda
Večera: mjerica wheya (u dane kad treniram)
ili opet skuta iz Lidla o koju obožavam za razliku od posnog
neman baš običaj nešto konkretno večeravat jer ovaj drugi međuobrok pojedem oko 6-7 šta ispadne nekakav obrok prije treninga pa posli ne jedem ništa :S
EDIT: Whey pijem posli treninga ili pojedem skutu kad dođem doma
Nisan ljubitelj cardia, uglavnom radim vježbe snage, 68 kg na moju visinu ne zvuči strašno al zapravo san poprilično masna šta se može vidit na avataru
Cilj: izgubit mast i pridržavat se plana prehrane, ne padat na kolina prid junkom svako dva dana ili Lino ladom koju moji stalno kupuju i slično..
Eto, spremna san za vaš sud društvo
Radim ujutro pon-pet, treniram navečer oko 8 ipo, 3-4 x tjedno. Doručkujem doma i prvi međuobrok nosim na posa, ostale obroke jedem doma
Nisam baš početnik u gymu, nisan ni po pitanju prehrane, znan neke osnove al mi ih se teško držat :shy:
znači ovako to izgleda otprilike:
Doručak:
integralni tost 50g
dimcek 30g
1 k. krastavac
2 bjelanjka
ili zobene 40g
mliko 0,9%mm 1 dcl
posni sir 100g
Međuobrok:
integralni tost 50g
dimcek 30g
1 k. krastavac
2 bjelanjka
ili posni 200g+komad nekog voća
ili mješana salata + žličica m. ulja + 2-3 bjelanjka
Ručak:
150g piletine + puno povrća
manistru, rižu ili puru jedem možda tri puta tjedno uz ručak, uglavnom kad znan da ću taj dan trenirat
Međuobrok 2:
posni 200g
ili Milbona djetni voćni jogurt + zobene
ili shake od mlika/jogurta, banane i pola mjerice wheya
ili zobene 40g + 1 dcl mlika 0,9%mm + voljena banana
ili skuta Pilos iz Lidla (kad smo kod toga zna li ko točne nutritivne vrijednosti) + domaći džem od jagoda
Večera: mjerica wheya (u dane kad treniram)
ili opet skuta iz Lidla o koju obožavam za razliku od posnog
neman baš običaj nešto konkretno večeravat jer ovaj drugi međuobrok pojedem oko 6-7 šta ispadne nekakav obrok prije treninga pa posli ne jedem ništa :S
EDIT: Whey pijem posli treninga ili pojedem skutu kad dođem doma
Nisan ljubitelj cardia, uglavnom radim vježbe snage, 68 kg na moju visinu ne zvuči strašno al zapravo san poprilično masna šta se može vidit na avataru
Cilj: izgubit mast i pridržavat se plana prehrane, ne padat na kolina prid junkom svako dva dana ili Lino ladom koju moji stalno kupuju i slično..
Eto, spremna san za vaš sud društvo
Comment