Mattel12345 - Jelovnik

[Mattel12345]

i-have-no-idea-what-im-doing-dog.jpg
Nikad nisam nesto ovako radio, pa ako vidite neke gluposti ispravite. POMAŽITE

#1 JELO DORUCAK ~9:00

-175 mL MLIJEKA 1,8% MM (84 3M8U6B) & 75 g ZOBENIH PAHULJICA (277 5M48U10B) & MJERICA WHEYA (nisam jos kupio, myprotein najbolji?)
- 100 g BANANA (90 0M23U1B)/ ~200 g JAGODA (64 15U1B)

451 8M79U17B / 425 8M71U17B

#2 JELO ~12:00

- 5 BJELANJAKA (57 12B) & 2 ŽUMANJKA (64 5M3B) & 30 g PANCETE (137 14M4B) na tavu sa uljem (koje je najbolje ulje?)
- ~100 g POSNOG SIRA (to jos ne znam koliko, da kupim milbona?)
- ZELENI CAJ SA MEDOM I LIMUNOM

258 19M19B + posni

#3 JELO RUCAK ~15:00

-200 g PILETINE (330 7M62B)
-80 g AJVAR (64 3M8U)
- 50 g INTEGRALNI KRUH (123 2M23U5B)
- ZELENA SALATA/KRASTAVAC 250 g (30 5U2B)

547 40M36U77B

#4 JELO ~18:00

- RIŽA - nikad ne jedem rižu, koju da kupujem? - koliko da pojedem? - Da je ubacim ranije u danu?
- 20 g KIKIRIKI NAMAZA (128 10M4U5B)
- 20 g INTEGRALNOG KRUHA (50 9U2B)

178 10M13U7B

#5 JELO VECERA ~21:00
-100 g PILETINE (165 4M31B)
- 30 g BADEM/ORAH (173 15M6U6B)
- ~100 g POSNOG SIRA (to jos ne znam koliko)

338 19M6U37B

UKUPNO: 1772 96M134U157B + WHEY + RIŽA + POSNI

To je na dan kad ne idem u teretanu, ponekad idem trcati ili sa biciklom.

U teretanu obicno idem oko 10:00 ujutro pa ne znam sta da izmjenim u taj rani dio dana.

U prehranu mogu ubaciti jos voća (grejp?), povrća, nekog mesa... Ako nesto imate za dodat dodajte.

Procitao sam da je za pocetnike dobar neki HMB, jel se slazete?


Sad imam 90 kg, a visok sam 196 cm. Clij mi je imati lean figuru, da vidim trbusne, a kasnije masu razvijat. Za zadrzat tjelsnu težinu moram jesti 2600 kcal



Cijenim sve odgovore i sve koji mi pomazu uvijek cu biti zahvalan.

[cobra666]

Re: Jelovnik

[ATTACH=CONFIG]18636[/ATTACH]
Nikad nisam nesto ovako radio, pa ako vidite neke gluposti ispravite. POMAŽITE

#1 JELO DORUCAK ~9:00

-175 mL MLIJEKA 1,8% MM (84 3M8U6B) & 75 g ZOBENIH PAHULJICA (277 5M48U10B) & MJERICA WHEYA (nisam jos kupio, myprotein najbolji?)
- 100 g BANANA (90 0M23U1B)/ ~200 g JAGODA (64 15U1B)

451 8M79U17B / 425 8M71U17B

#2 JELO ~12:00

- 5 BJELANJAKA (57 12B) & 2 ŽUMANJKA (64 5M3B) & 30 g PANCETE (137 14M4B) na tavu sa uljem (koje je najbolje ulje?)
- ~100 g POSNOG SIRA (to jos ne znam koliko, da kupim milbona?)
- ZELENI CAJ SA MEDOM I LIMUNOM

258 19M19B + posni

#3 JELO RUCAK ~15:00

-200 g PILETINE (330 7M62B)
-80 g AJVAR (64 3M8U)
- 50 g INTEGRALNI KRUH (123 2M23U5B)
- ZELENA SALATA/KRASTAVAC 250 g (30 5U2B)

547 40M36U77B

#4 JELO ~18:00

- RIŽA - nikad ne jedem rižu, koju da kupujem? - koliko da pojedem? - Da je ubacim ranije u danu?
- 20 g KIKIRIKI NAMAZA (128 10M4U5B)
- 20 g INTEGRALNOG KRUHA (50 9U2B)

178 10M13U7B

#5 JELO VECERA ~21:00
-100 g PILETINE (165 4M31B)
- 30 g BADEM/ORAH (173 15M6U6B)
- ~100 g POSNOG SIRA (to jos ne znam koliko)

338 19M6U37B

UKUPNO: 1772 96M134U157B + WHEY + RIŽA + POSNI

To je na dan kad ne idem u teretanu, ponekad idem trcati ili sa biciklom.

U teretanu obicno idem oko 10:00 ujutro pa ne znam sta da izmjenim u taj rani dio dana.

U prehranu mogu ubaciti jos voća (grejp?), povrća, nekog mesa... Ako nesto imate za dodat dodajte.

Procitao sam da je za pocetnike dobar neki HMB, jel se slazete?


Sad imam 90 kg, a visok sam 196 cm. Clij mi je imati lean figuru, da vidim trbusne, a kasnije masu razvijat. Za zadrzat tjelsnu težinu moram jesti 2600 kcal



Cijenim sve odgovore i sve koji mi pomazu uvijek cu biti zahvalan.

1 jelo - ne znam kaj ce ti opce mlijeko :S probaj to zamjenit vodom

2 - ulje na tavi i panceta je ako se ne varam nesto kao spek? to nije dobro, sto manje przi to bolje i probaj nabavit tavu na kojoj se ne lijepi

3 - ajvar? domaci ili?

4 - obicnu bijelu... al malo smanji te uh.. i jos taj kikiriki namaz pretpostavljam onaj íz konzuma? secer i mast najgora kombinacija... radje makni taj kikiriki i tu uvrsti piletinu

5 - ajd ok je...

evo 4 jelo opce nemas proteina, pazi na to u svakom obroku koliko je moguce.. uvijek ide P + M i P + UH

citaj po forumu malo

[Mattel12345]

Re: Jelovnik

1 jelo - ne znam kaj ce ti opce mlijeko :S probaj to zamjenit vodom

2 - ulje na tavi i panceta je ako se ne varam nesto kao spek? to nije dobro, sto manje przi to bolje i probaj nabavit tavu na kojoj se ne lijepi

3 - ajvar? domaci ili?

4 - obicnu bijelu... al malo smanji te uh.. i jos taj kikiriki namaz pretpostavljam onaj íz konzuma? secer i mast najgora kombinacija... radje makni taj kikiriki i tu uvrsti piletinu

5 - ajd ok je...

evo 4 jelo opce nemas proteina, pazi na to u svakom obroku koliko je moguce.. uvijek ide P + M i P + UH

citaj po forumu malo

HVALA NA ODGOVORU

1 jelo - nisam nikad probao s vodom, a moga bi i probat sa zelenim cajom

2 - pokusat cu nabavit takvu tavu, da smanjim spek il da izbacim potpuno, sta bi moga ubacit umjesto

3 - kupovni, sta ne valja kupovni? Ako ne sta bi mogao umjesto ajvara? i jel bi ovdje bilo dobro ubacit rizu?

4 - kolko da rize stavim? Al nije to previse piletine, ko ce je pravit svaki dan

5 - koliko posnog?

citam al opet ne znam kako napravit, opce ne znam kako cu piletinu spremat svaki dan, smislit cu nesto vec, jel ima koji dobar izvor poteina da nije piletina?

imas odgovore na neka pitanja iz prvog posta?

HVALA NA ODGOVORU!!!

[cobra666]

Re: Jelovnik

HVALA NA ODGOVORU

1 jelo - nisam nikad probao s vodom, a moga bi i probat sa zelenim cajom

2 - pokusat cu nabavit takvu tavu, da smanjim spek il da izbacim potpuno, sta bi moga ubacit umjesto

3 - kupovni, sta ne valja kupovni? Ako ne sta bi mogao umjesto ajvara? i jel bi ovdje bilo dobro ubacit rizu?

4 - kolko da rize stavim? Al nije to previse piletine, ko ce je pravit svaki dan

5 - koliko posnog?

citam al opet ne znam kako napravit, opce ne znam kako cu piletinu spremat svaki dan, smislit cu nesto vec, jel ima koji dobar izvor poteina da nije piletina?

imas odgovore na neka pitanja iz prvog posta?

HVALA NA ODGOVORU!!!

2 - spek potpuno izbaci, a gle bolje ti je uzet dimcek (pileca prsa u ovitku) ako ti se ne da pripremat.. al opet to je preradjevina tak da i to nije naj izbor al sve u svemu bolje nego spek

3 - procitaj sastav na kupovnom pa ce ti sve bit jasno, omjer UH i M

4 - to je individualno.. ja kuham po 100g i to mi je u obroku poslije treninga

5 - 250g otprilike a i pojacaj P i M jer ti ides na defku koliko vidim? i povecaj malo te kalorije.. ako je unos za odrzavanje 2600 onda neka budes na kraju dana cca 2100 2200, kad vaga stane onda opet smanjis malo.. al neka P uvijek budu visoko da odradis tu defku uz minimalan gubitak misica.. a i stavi neke slike da vidimo na cemu si

[Mattel12345]

Re: Jelovnik

2 - a onda izbacit

3 - a onda izbacit, snac cu se vec

5 - proteini ce doc kad dobijem whey i posni sir, a masti ce uvijek bit

Evo i slika: day 1.jpg day 1b.jpg

[Mattel12345]

Re: Jelovnik

Idem u teretanu oko 10 h ujutro jel mi mos sklepat prije i poslije sta da pojedem

[cobra666]

Re: Jelovnik

Idem u teretanu oko 10 h ujutro jel mi mos sklepat prije i poslije sta da pojedem

dobijes poruku u box