i-have-no-idea-what-im-doing-dog.jpg
Nikad nisam nesto ovako radio, pa ako vidite neke gluposti ispravite. POMAŽITE
#1 JELO DORUCAK ~9:00
-175 mL MLIJEKA 1,8% MM (84 3M8U6B) & 75 g ZOBENIH PAHULJICA (277 5M48U10B) & MJERICA WHEYA (nisam jos kupio, myprotein najbolji?)
- 100 g BANANA (90 0M23U1B)/ ~200 g JAGODA (64 15U1B)
#2 JELO ~12:00
- 5 BJELANJAKA (57 12B) & 2 ŽUMANJKA (64 5M3B) & 30 g PANCETE (137 14M4B) na tavu sa uljem (koje je najbolje ulje?)
- ~100 g POSNOG SIRA (to jos ne znam koliko, da kupim milbona?)
- ZELENI CAJ SA MEDOM I LIMUNOM
#3 JELO RUCAK ~15:00
-200 g PILETINE (330 7M62B)
-80 g AJVAR (64 3M8U)
- 50 g INTEGRALNI KRUH (123 2M23U5B)
- ZELENA SALATA/KRASTAVAC 250 g (30 5U2B)
#4 JELO ~18:00
- RIŽA - nikad ne jedem rižu, koju da kupujem? - koliko da pojedem? - Da je ubacim ranije u danu?
- 20 g KIKIRIKI NAMAZA (128 10M4U5B)
- 20 g INTEGRALNOG KRUHA (50 9U2B)
#5 JELO VECERA ~21:00
-100 g PILETINE (165 4M31B)
- 30 g BADEM/ORAH (173 15M6U6B)
- ~100 g POSNOG SIRA (to jos ne znam koliko)
To je na dan kad ne idem u teretanu, ponekad idem trcati ili sa biciklom.
U teretanu obicno idem oko 10:00 ujutro pa ne znam sta da izmjenim u taj rani dio dana.
U prehranu mogu ubaciti jos voća (grejp?), povrća, nekog mesa... Ako nesto imate za dodat dodajte.
Procitao sam da je za pocetnike dobar neki HMB, jel se slazete?
Sad imam 90 kg, a visok sam 196 cm. Clij mi je imati lean figuru, da vidim trbusne, a kasnije masu razvijat. Za zadrzat tjelsnu težinu moram jesti 2600 kcal
Cijenim sve odgovore i sve koji mi pomazu uvijek cu biti zahvalan.
Nikad nisam nesto ovako radio, pa ako vidite neke gluposti ispravite. POMAŽITE
#1 JELO DORUCAK ~9:00
-175 mL MLIJEKA 1,8% MM (84 3M8U6B) & 75 g ZOBENIH PAHULJICA (277 5M48U10B) & MJERICA WHEYA (nisam jos kupio, myprotein najbolji?)
- 100 g BANANA (90 0M23U1B)/ ~200 g JAGODA (64 15U1B)
451 8M79U17B / 425 8M71U17B
#2 JELO ~12:00
- 5 BJELANJAKA (57 12B) & 2 ŽUMANJKA (64 5M3B) & 30 g PANCETE (137 14M4B) na tavu sa uljem (koje je najbolje ulje?)
- ~100 g POSNOG SIRA (to jos ne znam koliko, da kupim milbona?)
- ZELENI CAJ SA MEDOM I LIMUNOM
258 19M19B + posni
#3 JELO RUCAK ~15:00
-200 g PILETINE (330 7M62B)
-80 g AJVAR (64 3M8U)
- 50 g INTEGRALNI KRUH (123 2M23U5B)
- ZELENA SALATA/KRASTAVAC 250 g (30 5U2B)
547 40M36U77B
#4 JELO ~18:00
- RIŽA - nikad ne jedem rižu, koju da kupujem? - koliko da pojedem? - Da je ubacim ranije u danu?
- 20 g KIKIRIKI NAMAZA (128 10M4U5B)
- 20 g INTEGRALNOG KRUHA (50 9U2B)
178 10M13U7B
#5 JELO VECERA ~21:00
-100 g PILETINE (165 4M31B)
- 30 g BADEM/ORAH (173 15M6U6B)
- ~100 g POSNOG SIRA (to jos ne znam koliko)
338 19M6U37B
UKUPNO: 1772 96M134U157B + WHEY + RIŽA + POSNI
To je na dan kad ne idem u teretanu, ponekad idem trcati ili sa biciklom.
U teretanu obicno idem oko 10:00 ujutro pa ne znam sta da izmjenim u taj rani dio dana.
U prehranu mogu ubaciti jos voća (grejp?), povrća, nekog mesa... Ako nesto imate za dodat dodajte.
Procitao sam da je za pocetnike dobar neki HMB, jel se slazete?
Sad imam 90 kg, a visok sam 196 cm. Clij mi je imati lean figuru, da vidim trbusne, a kasnije masu razvijat. Za zadrzat tjelsnu težinu moram jesti 2600 kcal
Cijenim sve odgovore i sve koji mi pomazu uvijek cu biti zahvalan.
Comment