FlyeFit - prehrana (bulking)

[FlyeFit]

Kao sto sam u predstavljanju napisao, 26 godina, 183cm, 84kg..
Inace radim kao software developer pa nemam nesto aktivan dnevni rezim, ali to nadoknadujem teretanom radnim danima uz lagani cardio 3-4 puta tjedno.

Zanima me sto mislite o ovom planu prehrane i kako ga poboljsati.. Cilj je dobiti na misicnoj masi ali bez pretjeranog nabacivanja BF-a..

Kao neki okvir sam si stavio cca 2700kcal dnevno, rasporedeno u 6 obroka.

1. obrok - dorucak - 80g zobenih, 25g whey, 1 banana, 300ml mlijeka - 40gP 16gM 94gUH = 680kcal
2. obrok - 100g zrnatog sira, 65g tuna, 3 cajne zlicice maslinovog ulja - 29gP 18gM 3gUH = 300kcal
3. obrok - rucak - 200g pilecih prsa, 100g basmati rize, zlica majoneze - 53gP 8gM 78gUH = 610kcal
4. obrok - isto kao 2. obrok
5. obrok - PWM - 25g whey, 75g maltodextrin (+10g kreatin, +10g l-glutamin) - 20gP 2gM 74gUH = 390kcal
6. obrok - vecera - 200g pilecih prsa, 125g mozzarelle - 76gP 23gM 3gUH = 540kcal

Ukupno: 247gP 85gM 255gUH = 2820kcal

Eto, pa udrite s kritikama.. Svaka je dobrodosla!
(samo mala napomena kod prijedloga - ne podnosim povrce u bilo kojem obliku osim kukuriza i graska, eventualno mrkve)

[bilosta]

Re: FlyeFit - prehrana (bulking)

valjda nije piletina alldayallnight..? ubaci junetinu i svinjetinu (lean)..
zbog toga sto ne tamanis bas povrce, ja bi ubacio dodatne vitamine i minerale u obliku suplemenata..

zasto ne podnosis povrce, ako nije tajna? okus i miris ili intolerancija neka? Ako je ovo prvo, onda predlazem eksperimentiranje sa receptima ili sve u blender

[FlyeFit]

Re: FlyeFit - prehrana (bulking)

valjda nije piletina alldayallnight..? ubaci junetinu i svinjetinu (lean)..

Piletina je najcesce, ali ju zamjenjujem junetinom i svinjetinom u cca istoj kolicini, tako da mi ne dosadi.. Sreca pa je ovdje meso stvarno kvalitetno pa nije problem..

zbog toga sto ne tamanis bas povrce, ja bi ubacio dodatne vitamine i minerale u obliku suplemenata..

E, to sam zaboravio napomenuti uzimam tabletu myprotein daily vitamins ujutro prije dorucka.

Amount per 1 tablet serving:
Vitamin B1: 1.8mg (163% RDA)
Vitamin B2: 1.6mg (114% RDA)
Vitamin C: 60mg (75% RDA)
Vitamin B3: 18mg (112.5% RDA)
Vitamin A: 800mcg (100% RDA)
Vitamin D3: 5mcg (100% RDA)
Vitamin E: 10mg (83.3% RDA)

zasto ne podnosis povrce, ako nije tajna? okus i miris ili intolerancija neka? Ako je ovo prvo, onda predlazem eksperimentiranje sa receptima ili sve u blender

Ma okus, jednostavno imam averziju prema tome. Grasak i mrkvu jos nekako podnesem, ali ostalo tesko.. No, s obzirom da dobivam vitamina iz suplemenata, a vlakna iz zobenih, mislim da cu moci prezivjeti i bez povrca. Znam da daje malo veci osjecaj sitosti, ali s tim nemam problema..

Vise me brine jel ovih 2800kcal dovoljno za kvalitetan bulking.. I, jel bi trebao mozda vise UH unositi umjesto masti na primjer?