Kao sto sam u predstavljanju napisao, 26 godina, 183cm, 84kg..
Inace radim kao software developer pa nemam nesto aktivan dnevni rezim, ali to nadoknadujem teretanom radnim danima uz lagani cardio 3-4 puta tjedno.
Zanima me sto mislite o ovom planu prehrane i kako ga poboljsati.. Cilj je dobiti na misicnoj masi ali bez pretjeranog nabacivanja BF-a..
Kao neki okvir sam si stavio cca 2700kcal dnevno, rasporedeno u 6 obroka.
1. obrok - dorucak - 80g zobenih, 25g whey, 1 banana, 300ml mlijeka - 40gP 16gM 94gUH = 680kcal
2. obrok - 100g zrnatog sira, 65g tuna, 3 cajne zlicice maslinovog ulja - 29gP 18gM 3gUH = 300kcal
3. obrok - rucak - 200g pilecih prsa, 100g basmati rize, zlica majoneze - 53gP 8gM 78gUH = 610kcal
4. obrok - isto kao 2. obrok
5. obrok - PWM - 25g whey, 75g maltodextrin (+10g kreatin, +10g l-glutamin) - 20gP 2gM 74gUH = 390kcal
6. obrok - vecera - 200g pilecih prsa, 125g mozzarelle - 76gP 23gM 3gUH = 540kcal
Ukupno: 247gP 85gM 255gUH = 2820kcal
Eto, pa udrite s kritikama.. Svaka je dobrodosla!
(samo mala napomena kod prijedloga - ne podnosim povrce u bilo kojem obliku osim kukuriza i graska, eventualno mrkve)
Inace radim kao software developer pa nemam nesto aktivan dnevni rezim, ali to nadoknadujem teretanom radnim danima uz lagani cardio 3-4 puta tjedno.
Zanima me sto mislite o ovom planu prehrane i kako ga poboljsati.. Cilj je dobiti na misicnoj masi ali bez pretjeranog nabacivanja BF-a..
Kao neki okvir sam si stavio cca 2700kcal dnevno, rasporedeno u 6 obroka.
1. obrok - dorucak - 80g zobenih, 25g whey, 1 banana, 300ml mlijeka - 40gP 16gM 94gUH = 680kcal
2. obrok - 100g zrnatog sira, 65g tuna, 3 cajne zlicice maslinovog ulja - 29gP 18gM 3gUH = 300kcal
3. obrok - rucak - 200g pilecih prsa, 100g basmati rize, zlica majoneze - 53gP 8gM 78gUH = 610kcal
4. obrok - isto kao 2. obrok
5. obrok - PWM - 25g whey, 75g maltodextrin (+10g kreatin, +10g l-glutamin) - 20gP 2gM 74gUH = 390kcal
6. obrok - vecera - 200g pilecih prsa, 125g mozzarelle - 76gP 23gM 3gUH = 540kcal
Ukupno: 247gP 85gM 255gUH = 2820kcal
Eto, pa udrite s kritikama.. Svaka je dobrodosla!
(samo mala napomena kod prijedloga - ne podnosim povrce u bilo kojem obliku osim kukuriza i graska, eventualno mrkve)
Comment