Pozdrav,
sastavio sam plan prehrane i treninga, pa bih vas zamolio da prokomentirate kako vam se čini.
Cilj: skinuti 8 kg u naredna 2 mjeseca
Godine: 36
Visina: 182
Trenutna težina: 98 kg
Treninzi: 3x tjedno (pon, sri, pet), kardio (sub), plivanje sat vremena (ned)
Suplementi: whey, multivitamin, omega 3, thermospeed, aminoenergy
TDEE: 2700 kCal/dan
1. Obrok:
30g wheya + 100g zobenih pahuljica + multivitamin + Amino energy
2. Obrok:
100g pilecih prsa (salama) + šnita raženog kruha
3. Obrok:
150g pilecih prsa + šparoge/brokule/špinat + salata + 1 Omega 3
4. Obrok:
150g pilecih prsa + šparoge + salata + 1 Omega 3
Preworkout:
1 kapsula Thermospeed + Amino energy
Trening
5. Obrok:
Postworkout: 30g wheya + 50g dekstroze
6. Obrok:
100g tune + 100g riže + 1 Omega 3
7. Obrok:
200g posnog sira + 30g badema + multivitamin
UKUPNO: 2025 kCal
sastavio sam plan prehrane i treninga, pa bih vas zamolio da prokomentirate kako vam se čini.
Cilj: skinuti 8 kg u naredna 2 mjeseca
Godine: 36
Visina: 182
Trenutna težina: 98 kg
Treninzi: 3x tjedno (pon, sri, pet), kardio (sub), plivanje sat vremena (ned)
Suplementi: whey, multivitamin, omega 3, thermospeed, aminoenergy
TDEE: 2700 kCal/dan
1. Obrok:
30g wheya + 100g zobenih pahuljica + multivitamin + Amino energy
2. Obrok:
100g pilecih prsa (salama) + šnita raženog kruha
3. Obrok:
150g pilecih prsa + šparoge/brokule/špinat + salata + 1 Omega 3
4. Obrok:
150g pilecih prsa + šparoge + salata + 1 Omega 3
Preworkout:
1 kapsula Thermospeed + Amino energy
Trening
5. Obrok:
Postworkout: 30g wheya + 50g dekstroze
6. Obrok:
100g tune + 100g riže + 1 Omega 3
7. Obrok:
200g posnog sira + 30g badema + multivitamin
UKUPNO: 2025 kCal
Comment