Announcement

Collapse
No announcement yet.

Nuštarac - Moj plan prehrane za mršavljenje

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Previous template Next
  • #1

    Nuštarac - Moj plan prehrane za mršavljenje

    Pozdrav,

    sastavio sam plan prehrane i treninga, pa bih vas zamolio da prokomentirate kako vam se čini.

    Cilj: skinuti 8 kg u naredna 2 mjeseca
    Godine: 36
    Visina: 182
    Trenutna težina: 98 kg
    Treninzi: 3x tjedno (pon, sri, pet), kardio (sub), plivanje sat vremena (ned)
    Suplementi: whey, multivitamin, omega 3, thermospeed, aminoenergy
    TDEE: 2700 kCal/dan

    1. Obrok:
    30g wheya + 100g zobenih pahuljica + multivitamin + Amino energy



    2. Obrok:
    100g pilecih prsa (salama) + šnita raženog kruha


    3. Obrok:
    150g pilecih prsa + šparoge/brokule/špinat + salata + 1 Omega 3



    4. Obrok:
    150g pilecih prsa + šparoge + salata + 1 Omega 3



    Preworkout:
    1 kapsula Thermospeed + Amino energy


    Trening

    5. Obrok:
    Postworkout: 30g wheya + 50g dekstroze



    6. Obrok:
    100g tune + 100g riže + 1 Omega 3


    7. Obrok:
    200g posnog sira + 30g badema + multivitamin

    UKUPNO: 2025 kCal
    Tags: None
  • #2
    Re: Nuštarac - Moj plan prehrane za mršavljenje

    50 grama dexa ti je previse susjed. 20-30 max nema potrebe vise po mom misljenju. Ne vidim plan treninga . Prehrana je ok

    Comment

    • #3
      Re: Nuštarac - Moj plan prehrane za mršavljenje

      Ovaj plan izgleda solidno. Dextrozu nakon treninga mozes zadrzat i s vremenom smanjivat, a thermospeed baci u smece. Sve ostalo je ok.
      I prefer to be a dreamer among the humblest, with visions to be realized, than lord among those without dreams and desires.
      ----------------------------------------------------------------
      Always loved and never forgotten. 30.1.2010 Rest in peace

      Comment

      • #4
        Re: Nuštarac - Moj plan prehrane za mršavljenje

        Originally posted by Bronko View Post
        50 grama dexa ti je previse susjed. 20-30 max nema potrebe vise po mom misljenju. Ne vidim plan treninga . Prehrana je ok
        Po pitanju dekstroze dobivam različite komentare...probat ću spustiti na 30g pa vidjeti rezultate. Što misliš o ovoj riži nakon treninga? Razmišljao sam da bih ju maknuo s obzirom da večeram oko 20h, i da ostavim primarno proteine za taj obrok (tuna, pileća prsa) + salata, no onda bih možda u prevelikom dnevnom deficitu bio.

        Comment

        • #5
          Re: Nuštarac - Moj plan prehrane za mršavljenje

          Zadrzi i rizu i dextrozu. S vremenom postepeno smanjuj kolicine, a UH nakon treninga bi svakako trebao unosit. 700kcal deficita je dovoljno za pocetak.
          I prefer to be a dreamer among the humblest, with visions to be realized, than lord among those without dreams and desires.
          ----------------------------------------------------------------
          Always loved and never forgotten. 30.1.2010 Rest in peace

          Comment

          • #6
            Re: Nuštarac - Moj plan prehrane za mršavljenje

            ja bi osobno pojacao uh u obroku prije treninga a smanjio dex. No mozes probati obje opcije pa vidi koja ti vise odgovara

            Comment

            Previous template Next
            Working...
            X