Definicija - moj trening i prehrana

[Razzorx]

Visok sam 175/176cm, 75-76kg. BF 16-18%
Tdee: oko 2300-2400Kcal
-------------------------------
Trening 3x tjedno
Pon: prsa/biceps
Sri: leda/triceps
Pet: noge/ramena
Sub: Hiit trening
2x 20min - orbitrek/uphill walking 15% incline,speed 5-6km/h
Po 4 serije sa 10-12 ponavljanja
------------------------------
Prehrana:

Doručak (7-9h):
1.) True Whey 25g - 1 scoop, zobene 70g
2.) 6 bjelanjaka, True Whey 25g

Međuobrok (9-11h) :
1.) 3 bjelanjka, 1 cijelo jaje
2.) 100g posnog sira, 50g tune

Ručak (12-14h):
1.) 200g piletine + povrće ( rajčica,brokula,mahune,salata)
2.) 200g junetine + povrće
3.) 200g tune + povrće

Obrok prije treninga (15-16h) :
1.) 200g piletine/ 100g junetine / 100g tune + povrće

Obrok poslje treninga (18-19h) :
True whey 25g + 300g jabuke/ 100g banane

Večera (20-21h):
1.) Posni sir 200g + tuna 50g
2.) Posni sir 200g + lanene 10g + 10g orašastih plodova
3.) 100g piletine + povrće
----------------------------------------------------------------------------
UH/P/M » cca. 120 (30%)/230 (60% /40(10%) » Kcal: cca. 1700
-----------------------------------------------------------------------------
Ako imate neki savjet kako poboljsat prehranu da bude raznolika, nesto izabacit/zamjenit, bio bih zahvalan da mi pomognete!

[dsk]

Re: Definicija - MOLIM VAS ZA SAVJET

175cm 75 kg defka ?
1) Mislim da bi bilo pametnije da ideš na masu pa kasnije na defku. Na tebi je da odlučiš.
2) Ako već misliš ići na defku pojačaj kalorije .. malo je 1700

[Razzorx]

Re: Definicija - MOLIM VAS ZA SAVJET

Koliko bi trebao pojačati Kcal, s obzirom da mi je TDEE oko 2300-2400?
Nisam primjetio nikakve promjene dok sam jeo oko 1800-1900Kcal zato i jesam smanjio, a najvise se vide na 1500Kcal.
Zar ne bi dobio jos vise sala kada bi isao na masu s obzirom da bi konzumirao 2900Kcal?

[kelly]

Re: Definicija - MOLIM VAS ZA SAVJET

Ako si početnik, a vjerojatno jesi onda možeš istovremeno povećavati mišićnu masu i smanjivati salo, za početak ne moraš ići u deficit, sama promjena prehrane i ubacivanje vježbanja će biti dovoljno za početne rezultate.

[Razzorx]

Re: Definicija - MOLIM VAS ZA SAVJET

Pa evo ja treniram jedno godinu dana , ali poprilicno neredovito , uspio sam smrsaviti vise od 10 kila ,ali sam zapeo sada na 75 skinuo bih bar jos jedno 5-6 prije mase. Primjetio sam da mi je potrebna manja kol. Uh da bih smrsavio, zanima me jel mogice uz ovakav trening i prehranu to postici kroz 7-8 tjedana uz recimo 90% drzanja ovakve prehrane i je li bi mozda trebao jos povisiti kcal ako sam primjetio da mrsavim tek sa 1700kcal oko 0.6-7 kg tjedno

[dsk]

Re: Definicija - moj trening i prehrana

Najbolje da postaviš slike pa da vidimo šta dalje